Kỹ thuật hít thở giúp trẻ bình tĩnh thế nào?

[Trang Dimple]

Kỹ thuật hít thở là một công cụ quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc (emotion regulation), giúp trẻ nhận diện và quản lý những cảm giác mạnh mẽ như tức giận, buồn bã hoặc lo lắng trước khi thực hiện hành động,. Bằng cách học cách hít thở sâu, trẻ có thể làm dịu hệ thống thần kinh và có thêm thời gian để suy nghĩ trước khi phản ứng,. Dưới đây là các phương pháp cụ thể :

• Kỹ thuật "Ngửi bông hoa và Thổi nến": Đây là một cách trực quan để dạy trẻ nhỏ hít thở sâu.
  • Ngửi bông hoa: Trẻ tưởng tượng mình đang hít vào hương thơm của một bông hoa (hít vào sâu qua mũi).
  • Thổi nến: Trẻ tưởng tượng mình đang thổi tắt một cây nến (thở ra chậm qua miệng). Cha mẹ có thể hỗ trợ bằng cách giơ ngón tay lên để trẻ giả vờ thổi tắt.
• Thở bụng (Belly Breathing): Kỹ thuật này giúp trẻ tự điều chỉnh cảm xúc và thường được giới thiệu qua các chương trình giáo dục như Sesame Street. Việc tập trung vào chuyển động của bụng khi hít thở giúp trẻ chuyển hướng sự chú ý khỏi tác nhân gây căng thẳng.
• Quy trình "Ngừng, Suy nghĩ, Nói": Hít thở sâu thường là một bước quan trọng trong quy trình này. Khi gặp xung đột, trẻ được dạy phải ngừng lại, thực hiện các chiến lược xoa dịu như hít thở sâu để suy nghĩ, sau đó mới nói để giải quyết vấn đề một cách hòa bình.

Một số lưu ý khi thực hiện:

• Thực hành khi bình tĩnh: Cha mẹ nên dạy và thực hành các kỹ thuật này khi trẻ đang ở trạng thái vui vẻ hoặc bình thường,. Việc yêu cầu trẻ "hít thở sâu" ngay giữa một cơn bùng nổ cảm xúc (meltdown) thường không mang lại hiệu quả vì lúc đó trẻ có thể quá căng thẳng để hợp tác,.
• Làm gương: Trẻ em học rất nhanh thông qua việc quan sát. Cha mẹ có thể làm gương bằng cách tự mình thực hiện hít thở sâu khi gặp tình huống gây ức chế trước mặt trẻ.
• Tính kiên trì: Điều chỉnh cảm xúc là một kỹ năng cần thời gian để phát triển. Trẻ có thể cần thực hành nhiều lần để biến việc hít thở thành một phản xạ tự nhiên khi gặp khó khăn

 

[Trang Dimple]

Kỹ thuật 'ngửi bông hoa và thổi nến' áp dụng cho độ tuổi nào?
Kỹ thuật "ngửi bông hoa và thổi nến" là một phương pháp trực quan được các chuyên gia tâm lý sử dụng để dạy trẻ nhỏ (young kids) cách hít thở sâu nhằm điều chỉnh cảm xúc,dưới đây là các thông tin chi tiết về độ tuổi áp dụng:​

• Độ tuổi mục tiêu: Kỹ thuật này nằm trong nhóm các chiến lược dành cho trẻ trong độ tuổi từ 1 đến 7 tuổi. Tuy nhiên, vì yêu cầu trẻ phải có khả năng tưởng tượng (hình dung việc ngửi hương hoa và thổi tắt nến), nó thường được áp dụng phổ biến và hiệu quả nhất cho trẻ ở độ tuổi mầm non và mẫu giáo (toddler and preschool age).​
• Lưu ý về giới hạn độ tuổi: Tác giả trong tài liệu có đề cập rằng con trai mình (một trẻ mới biết đi - toddler, khoảng 20 tháng tuổi hoặc hơn một chút) có lẽ vẫn còn quá nhỏ để thực hiện thành thục kỹ thuật này, dù bà vẫn kiên trì thử nghiệm và hướng dẫn trẻ. Điều này cho thấy trẻ cần đạt đến một mức độ phát triển nhận thức nhất định để có thể hiểu và làm theo các hình ảnh ẩn dụ này.​
• Mục đích giáo dục: Phương pháp này giúp trẻ học cách ngừng lại và suy nghĩ trước khi hành động khi gặp xung đột hoặc cảm xúc mạnh, giúp làm dịu hệ thống thần kinh một cách tự nhiên.​

Tóm lại, kỹ thuật này phù hợp nhất cho trẻ từ khoảng 2-3 tuổi đến 7 tuổi, khi trẻ đã bắt đầu hiểu các chỉ dẫn mang tính biểu tượng và có thể thực hiện theo các bước hít vào sâu qua mũi và thổi ra chậm qua miệng.​