Từ bi với bản thân giúp bạn vượt qua nỗi đau khi chia tay

[rubi_mos2002]

Không thiếu những lời khuyên làm thế nào để phục hồi sau một cuộc chia tay tồi tệ: Giữ cho mình bận rộn, không liên lạc với người yêu cũ, đi chơi với bạn bè, nghe bài hát "I Will Survive" nhiều lần. Nhưng theo một nghiên cứu gần đây, một điều quan trọng đang bị thiếu trong danh sách này.

Trong nghiên cứu do David Sbarra dẫn đầu và được xuất bản trên Psychological Science, những người tham gia gần đây đã chia tay người yêu của họ được thu âm cuộc nói chuyện trong 4 phút về cuộc chia tay. Sau đó họ đánh giá về mức độ những câu nói đó có dấu hiệu của lòng từ bi với bản thân, bao gồm đối xử tử tế và thấu hiểu bản thân bạn hơn là chì chiết bản thân khi mọi việc không tốt.

Ví dụ, một người tham gia nhận được một đoạn văn có sự từ bi với bản thân cao như sau “…đó chỉ là việc xảy ra vào những ngày đó,…và bạn nói với bản thân rằng bạn không phải là người duy nhất trải nghiệm điều này.” Câu nói này bộc lộ một lòng nhân đạo chung, hoặc sự thừa nhận rằng nỗi khổ là một phần của kinh nghiệm con người, điều đó được xem như một nền tảng của lòng từ bi với bản thân.

Một người tham gia khác, nhận được đoạn văn có sự từ bi thấp với bản thân “Tất cả là lỗi của tôi, tôi đã đẩy anh ấy ra xa vì một số nguyên nhân. Tôi cần anh ấy rất nhiều…Tôi đã làm những gì? Tôi biết tôi đã sai hoàn toàn.” Ngược với những câu trên, câu này bao gồm một sự chỉ trích bản thân cao, không có dấu hiệu của sự tử tế với bản thân.

Ở những khoảng thời gian 3 tháng cho đến hết 9 tháng tiếp theo, những người tham gia hoàn thành những bản đánh giá về sự điều chỉnh về mặt tâm lý trước việc chia tay, như họ vẫn nghĩ về nó thường xuyên như thế nào và nó làm họ đau khổ ra sao. Các kết quả cho thấy những người có lòng từ bi với bản thân cao thì bộc lộ sự đau khổ ít hơn lúc bắt đầu nghiên cứu và 9 tháng sau, trong khi những người có lòng từ bi với bản thân thấp bộc lộ một nỗi đau lớn hơn giữa 6 và 9 tháng.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm soát nhiều yếu tố khác được biết đến là dự đoán về hạnh phúc và sự điều chỉnh, như lòng tự trọng, kiểu gắn bó, trầm cảm và độ dài của mối quan hệ. Lòng từ bi với bản thân là một yếu tố dự báo độc nhất của sự điều chỉnh, cho thấy nó đại diện cho một phần quan trọng của quá trình phục hồi. Dù lòng từ bi với bản thân được đánh giá như một tính cách ổn định hơn là có thể luyện tập được, thì việc phát triển lòng từ bi với bản thân có thể giúp con người đương đầu tốt hơn với những cuộc chia tay tình cảm.


Reference:
Sbarra, D., Smith, H., & Mehl, M. (2012). When Leaving Your Ex, Love Yourself: Observational Ratings of Self-Compassion Predict the Course of Emotional Recovery Following Marital Separation Psychological Science, 23 (3), 261-269 DOI: 10.1177/0956797611429466


Nguồn
Breaking Up? Give Yourself a Break
Breaking up is hard to do, but self-compassion can help.
Published on September 25, 2013 by Juliana Breines, Ph.D. in In Love and War
PsychologyToday

 

[HuyNam]

Cũng giống như cứu một mạng người xây vạn toàn tháp ấy

Dĩ nhiên là phát triển lòng từ bi chân thật sẽ không phải là một việc dễ dàng. Lúc bắt đầu thực tập, chúng ta nên nhìn vào những điểm sau đây :

Dù người đẹp hay người xấu, người dễ thương hay kẻ phá hoại, chúng ta đều là con người như nhau cả. Và vì là con người nên chúng ta đều muốn hạnh phúc và không muốn đau khổ. Hơn nữa, mỗi người có quyền tự do riêng để tránh đau khổ và hưởng sung sướng. Bây giờ bạn chấp nhận là tất cả chúng ta đều muốn hạnh phúc, và vì vậy bạn sẽ tự dưng cảm thông được với mọi người và cảm thấy gần gủi họ hơn. Thực tập điều nầy sẽ làm cho tinh thần bạn cảm nhận được tình vị tha, và bạn sẽ phát triển được lòng tôn kính nơi mọi người chung quanh : muốn giúp họ bớt khổ đau. Vì là con người nên ai ai cũng phải trải qua những kinh nghiệm vui, buồn, sung sướng và đau khổ, vì vậy không lý do gì bạn lại không thương được những người có những hành động ích kỷ.

Trong khả năng của chúng ta, để thực tập lòng từ bi, chúng ta phải cần có kiên nhẫn và thời gian. Tận trong tiềm thức của chúng ta, lúc nào cái "Tôi" cũng chiếm ưu thế, và vì cái "Tôi" đó mà lòng từ bị giới hạn. Thật ra lòng từ bi chân thật chỉ được thể hiện khi mà cái "Tôi" bị diệt bỏ. Nói như thế không có nghĩa là chúng ta không làm chi được, cái gì cũng có bắt đầu, thực tập và tiến triển là điều có thể làm được.