rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Bạn đang ngồi trước bàn phím để thực hiện một nhiệm vụ cấp bách trước mắt, ví dụ, tập trung vào một bài luận mà bạn phải hoàn thành hôm nay, đột nhiên có chuông báo từ hộp thư. Bạn có một tin nhắn mới.
Bạn sẽ làm gì. Tiếp tục với nhiệm vụ khẩn cấp hay là kiểm tra tin nhắn?
Câu trả lời cho nan đề này sẽ được quyết định bởi một dải nơ ron trong vỏ não trước trán của bạn - trung tâm thi hành của bộ não. Một trong những nhiệm vụ của nó là xử lý những xung đột và kiểm soát những việc được ưu tiên của bạn.
Khả năng giữ tập trung vào những việc bạn đang làm và phớt lờ những thứ gây sao lãng được tính đến trong số những kỹ năng cơ bản nhất trong công cụ tinh thần của bất kỳ ai.
Gọi nó là sự tập trung.
Chúng ta càng tập trung, chúng ta càng có thể thành công trong bất kì việc gì chúng ta làm. Và ngược lại, càng bị sao lãng, chúng ta càng ít làm tốt. Điều này áp dụng trong nhiều lĩnh vực: thể thao, trường học, công việc.
Sự tập trung là thành phần ẩn giấu trong sự xuất sắc - "ẩn giấu" vì chúng ta thường không chú ý đến nó. Nhưng thiếu tập trung thì chúng ta có nhiều khả năng mắc sai sót trong bất kì việc gì chúng ta làm. Ví dụ, một bài kiểm tra về những vận động viên trường đại học tập trung như thế nào, dự đoán thành tích trong thể thao của họ ở học kỳ 6 tháng sau. Nghiên cứu cho thấy, một tâm trí suy nghĩ lan man gây ra những lổ hổng trong sự lĩnh hội về những thứ học sinh học. Một giám đốc nói với tôi rằng bất cứ khi nào anh ta thấy đầu óc suy nghĩ lan man trong suốt một cuộc họp, anh tự hỏi mình vừa bỏ lỡ những cơ hội gì.
Khả năng tập trung giống như một cơ bắp tinh thần. Chúng ta càng luyện tập nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Trong nghiên cứu ở đại học Emory bởi Wendy Háenkamp, bà chụp ảnh não của những tình nguyện viên trong khi họ đang tập trung chú ý đến hơi thở của họ. Họ không cố gắng kiểm soát hơi thở của họ mà chỉ tập trung vào hơi thở tự nhiên của nó.
Bà phát hiện có 4 động tác cơ bản trong việc luyện tập sự tập trung chú ý của tâm trí:
1) Đem sự tập trung của bạn vào hơi thở của bạn.
2) Nhận thấy tâm trí bạn đang suy nghĩ lan man.
3) Không tham gia vào dòng suy nghĩ đó.
4) Mang sự tập trung của bạn quay về với hơi thở của bạn và giữ nó ở đây.
Và lần tới khi tâm trí bạn suy nghĩ lan man và bạn thấy mình đang nghĩ về, ví dụ, bữa ăn trưa, hơn là công việc của bạn, hãy lặp lại 4 động tác tinh thần cơ bản đó. Và lặp lại lần nữa.
Đó là cách để tăng cường mạch điện của bộ não, nằm giữa võ não trán trước, ở đằng sau trán, vừa đặt sự chú ý của bạn vào nơi bạn muốn nó đến, và mang nó quay trở lại khi bạn suy nghĩ lan man.
Nhưng con đường tinh thần có vẻ đơn giản này lại dễ làm nhầm lẫn - trông dễ dàng hơn thực tế. Hãy thử nó trong 1 phút, và nếu bạn giống như hầu hết những người trong chúng ta, bạn sẽ không tránh khỏi phát hiện thấy tâm trí của bạn đang nghĩ lan man đến một số ý nghĩ khác. Và những ý nghĩ đó có sức quyến rũ.
Bạn cần sự chú tâm - một sự chú ý chủ động để nhận thấy tâm trí bạn đang bị lôi cuốn đi, và một sự nỗ lực tinh thần để chấm dứt sự mơ màng đó và quay trở lại với hơi thở.
Nhưng bài tập tinh thần này nếu được thực hiện đều đặn, thường xuyên và kiên trì thì sẽ làm bạn dễ dàng hơn để giữ sự tập trung của bạn vào nơi bạn cần nó ở đó.
Và nó sẽ giúp bạn trì hoãn việc kiểm tra tin nhắn về sau, để bạn có thể hoàn thành bài luận ngay bây giờ.
Nguồn
The Four Basic Moves to Strengthen Focus
The less distracted we are, the more successful we can be at whatever we do.
Published on October 7, 2013 by Dan Goleman, Ph.D. in The Brain and Emotional Intelligence
PsychologyToday
Bạn sẽ làm gì. Tiếp tục với nhiệm vụ khẩn cấp hay là kiểm tra tin nhắn?
Câu trả lời cho nan đề này sẽ được quyết định bởi một dải nơ ron trong vỏ não trước trán của bạn - trung tâm thi hành của bộ não. Một trong những nhiệm vụ của nó là xử lý những xung đột và kiểm soát những việc được ưu tiên của bạn.
Khả năng giữ tập trung vào những việc bạn đang làm và phớt lờ những thứ gây sao lãng được tính đến trong số những kỹ năng cơ bản nhất trong công cụ tinh thần của bất kỳ ai.
Gọi nó là sự tập trung.
Chúng ta càng tập trung, chúng ta càng có thể thành công trong bất kì việc gì chúng ta làm. Và ngược lại, càng bị sao lãng, chúng ta càng ít làm tốt. Điều này áp dụng trong nhiều lĩnh vực: thể thao, trường học, công việc.
Sự tập trung là thành phần ẩn giấu trong sự xuất sắc - "ẩn giấu" vì chúng ta thường không chú ý đến nó. Nhưng thiếu tập trung thì chúng ta có nhiều khả năng mắc sai sót trong bất kì việc gì chúng ta làm. Ví dụ, một bài kiểm tra về những vận động viên trường đại học tập trung như thế nào, dự đoán thành tích trong thể thao của họ ở học kỳ 6 tháng sau. Nghiên cứu cho thấy, một tâm trí suy nghĩ lan man gây ra những lổ hổng trong sự lĩnh hội về những thứ học sinh học. Một giám đốc nói với tôi rằng bất cứ khi nào anh ta thấy đầu óc suy nghĩ lan man trong suốt một cuộc họp, anh tự hỏi mình vừa bỏ lỡ những cơ hội gì.
Khả năng tập trung giống như một cơ bắp tinh thần. Chúng ta càng luyện tập nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Trong nghiên cứu ở đại học Emory bởi Wendy Háenkamp, bà chụp ảnh não của những tình nguyện viên trong khi họ đang tập trung chú ý đến hơi thở của họ. Họ không cố gắng kiểm soát hơi thở của họ mà chỉ tập trung vào hơi thở tự nhiên của nó.
Bà phát hiện có 4 động tác cơ bản trong việc luyện tập sự tập trung chú ý của tâm trí:
1) Đem sự tập trung của bạn vào hơi thở của bạn.
2) Nhận thấy tâm trí bạn đang suy nghĩ lan man.
3) Không tham gia vào dòng suy nghĩ đó.
4) Mang sự tập trung của bạn quay về với hơi thở của bạn và giữ nó ở đây.
Và lần tới khi tâm trí bạn suy nghĩ lan man và bạn thấy mình đang nghĩ về, ví dụ, bữa ăn trưa, hơn là công việc của bạn, hãy lặp lại 4 động tác tinh thần cơ bản đó. Và lặp lại lần nữa.
Đó là cách để tăng cường mạch điện của bộ não, nằm giữa võ não trán trước, ở đằng sau trán, vừa đặt sự chú ý của bạn vào nơi bạn muốn nó đến, và mang nó quay trở lại khi bạn suy nghĩ lan man.
Nhưng con đường tinh thần có vẻ đơn giản này lại dễ làm nhầm lẫn - trông dễ dàng hơn thực tế. Hãy thử nó trong 1 phút, và nếu bạn giống như hầu hết những người trong chúng ta, bạn sẽ không tránh khỏi phát hiện thấy tâm trí của bạn đang nghĩ lan man đến một số ý nghĩ khác. Và những ý nghĩ đó có sức quyến rũ.
Bạn cần sự chú tâm - một sự chú ý chủ động để nhận thấy tâm trí bạn đang bị lôi cuốn đi, và một sự nỗ lực tinh thần để chấm dứt sự mơ màng đó và quay trở lại với hơi thở.
Nhưng bài tập tinh thần này nếu được thực hiện đều đặn, thường xuyên và kiên trì thì sẽ làm bạn dễ dàng hơn để giữ sự tập trung của bạn vào nơi bạn cần nó ở đó.
Và nó sẽ giúp bạn trì hoãn việc kiểm tra tin nhắn về sau, để bạn có thể hoàn thành bài luận ngay bây giờ.
Nguồn
The Four Basic Moves to Strengthen Focus
The less distracted we are, the more successful we can be at whatever we do.
Published on October 7, 2013 by Dan Goleman, Ph.D. in The Brain and Emotional Intelligence
PsychologyToday
