rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Không có căn phòng nào trong nhà mà chúng ta dành nhiều thời gian hơn phòng ngủ. Tôi nghĩ đó là phòng quan trọng nhất trong nhà. The National Sleep Foundation vừa công bố những kết quả của “Bedroom Poll,” đầy thông tin về những khía cạnh nào của phòng ngủ ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ. Cuộc khảo sát bao gồm nhiều khía cạnh của cuộc sống trong phòng ngủ, từ việc chúng ta ngủ bao lâu và ngủ ngon ra sao, cho đến vấn đề thân mật, đến việc chúng ta thay khăn trải giường mới mấy lần một tuần. Cuộc khảo sát phát hiện thấy người Mỹ cảm thấy khá hài lòng về phòng ngủ của họ - phần lớn nói rằng họ thích phòng ngủ nhà họ hơn một căn phòng khách sạn xinh đẹp. Nhưng cuộc khảo sát vẫn cho thấy chúng ta không thực sự ngủ đủ giấc.
Cuộc khảo sát bao gồm 1,500 người trưởng thành độ tuổi từ 25-55, được phỏng vấn qua điện thoại, thu thập những thông tin cơ bản về việc người Mỹ nghĩ rằng họ ngủ ngon như thế nào. Nhiều người thông báo họ đôi lúc ngủ ngon, nhưng ít hơn một nửa số người nói họ ngủ ngon hầu hết mọi đêm:
77% nói họ có một giấc ngủ ngon ít nhất vài đêm mỗi tuần
42% nói họ có một giấc ngủ ngon mỗi đêm hoặc hầu hết mọi đêm
13% nói họ hiếm khi hoặc không bao giờ có một đêm ngủ ngon
Nhìn chung, mọi người thông báo là ngủ nhiều hơn vào những ngày cuối tuần hơn những ngày trong tuần. Giấc ngủ trung bình mỗi đêm là 6h30 phút, giấc ngủ trung bình ngày cuối tuần là 7h12 phút. Những người có thói quen ngủ mạnh nhất – những người thông báo rằng họ ngủ ngon mọi đêm hoặc hầu hết mọi đêm – cũng thông báo là ngủ nhiều hơn cả vào những ngày cuối tuấn và những ngày khác trong tuần, trung bình thêm gần 1h, so với những người còn lại.
Bạn nghĩ rằng bạn cần ngủ bao lâu để hoạt động tốt nhất? Cuộc khảo sát phát hiện thấy:
Trung bình mọi người nghĩ họ cần ngủ mỗi đêm khoảng 7h25 phút mỗi đêm.
37% nói họ cần ít nhất 8h mỗi đêm để hoạt động tốt nhất trong ngày.
13% nói họ cần ít hơn 6h mỗi đêm để hoạt động tốt nhất.
Tôi hoài nghi điều cuối cùng này: có những siêu nhân ngủ ngoài kia, nhưng bọn họ hơi hiếm. Những người còn lại trong chúng ta cần ngủ khoảng 6-8h mỗi đêm để cảm thấy tốt trong suốt một ngày.
Chúng ta có thể không ngủ đủ, nhưng người Mỹ khá lạc quan về phòng ngủ của họ. Hầu hết mọi người thông báo rằng một căn phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng làm họ cảm thấy tốt hơn khi ngủ:
78% thông báo họ cảm thấy vui hơn về việc đi ngủ khi có có những tấm khăn trải giường sạch sẽ
71% thông báo họ ngủ ngon hơn trên những khăn trải giường sạch sẽ
29% thông báo họ đi ngủ sớm hơn khi họ có những tấm khăn trải giường sạch sẽ trên giường
88% nói họ thay khăn trải giường ít nhất vài ngày một tuần
71% nói họ thay khăn trải giường hằng ngày hoặc hầu hết mọi ngày
Một phòng ngủ sạch sẽ và một cái giường sạch sẽ (bao gồm khăn trải giường sạch, nệm và gối thoải mái) có thể tác động lớn đến cách chúng ta đi ngủ mỗi đêm và chúng ta ngủ ngon như thế nào khi chúng ta nằm trên giường. Điều đáng chú ý lànhững người trong cuộc khảo sát thông báo là họ thay khăn trải giường mỗi ngày hoặc hầu hết mọi ngày cũng có nhiều khả năng nói là ngủ ngon mỗi đêm hoặc hầu hết mọi đêm.
Khi được yêu cầu đánh giá những yếu tố thuộc về môi trường trong phòng ngủ góp phần vào một giấc ngủ ngon mỗi đêm, phần lớn mọi người đánh giá một phòng ngủ sạch sẽ là điều quan trọng – nhưng nó không phải là yếu tố số 1. Theo khảo sát,nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ thường được nêu ra nhiều nhất như là yếu tố quan trọng nhất để tạo ra một môi trường thân thiện cho giấc ngủ trong phòng ngủ, tiếp theo là:
Không khí trong lành, không gây dị ứng
Một căn phòng tối
Một căn phòng yên tĩnh
Một phòng ngủ sạch sẽ
Danh sách này hơi khác khi nói đến việc tạo ra một môi trường thân thiện cho chuyện tình cảm. Khi được yêu cầu kể tên những yếu tố quan trọng nhất trong chuyện tình cảm trong phòng ngủ, mọi người chọn:
Một cái nệm thoải mái
Giường và khăn trải giường thoải mái
Một phòng ngủ sạch sẽ
Nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ
Gối ngủ thoải mái
Một môi trường yên tĩnh
Các kết quả của khảo sát này xác minh những gì tôi và những chuyên gia về giấc ngủ khác từng nói trong nhiều năm: điều kiện của phòng ngủ nhà bạn thực sự quan trọng cho chất lượng giấc ngủ của bạn cũng như sức khỏe và đời sống tình cảm của bạn. Sau đây là những lời khuyên của tôi để giữ cho phòng ngủ của bạn ở điều kiện tốt:
Đầu tư vào những đồ dùng cần thiết cho giấc ngủ của bạn. Một cái nệm tốt và những cái gối chất lượng là những sự đầu tư quan trọng cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Thay gối ngủ mỗi năm và đầu tư cho một cái nệm mới ít nhất 7 năm một lần – hoặc bất cứ khi nào cơ thể bạn nói đã đến lúc thay nệm mới.
Nhiệt độ trong phòng ngủ là quan trọng. Hầu hết chúng ta ngủ ngon hơn trong một căn phòng mát mẻ. Và bóng tối cũng có lợi cho giấc ngủ. Tắt TV, email, điện thoại. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những thiết bị đó phá hoại giấc ngủ như thế nào. Tốt hơn là bạn nên bỏ chúng khỏi phòng ngủ.
Những tấm khăn trải giường mới là một sự nuông chiều. Giặt chúng thường xuyên và đầu tư cho nhiều khăn trải giường để bạn có thể thay chúng thường xuyên. Như khảo sát này chỉ ra, những tấm khăn trải giường mới có thể lôi kéo bạn lên giường sớm hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn khi bạn nằm trên giường.
Nguồn
How Sleep-Friendly Is Your Bedroom?
Creating a sleep friendly environment in your bedroom.
Published on May 7, 2012 by Michael J. Breus, Ph.D. in Sleep Newzzz
PsychologyToday
Cuộc khảo sát bao gồm 1,500 người trưởng thành độ tuổi từ 25-55, được phỏng vấn qua điện thoại, thu thập những thông tin cơ bản về việc người Mỹ nghĩ rằng họ ngủ ngon như thế nào. Nhiều người thông báo họ đôi lúc ngủ ngon, nhưng ít hơn một nửa số người nói họ ngủ ngon hầu hết mọi đêm:
77% nói họ có một giấc ngủ ngon ít nhất vài đêm mỗi tuần
42% nói họ có một giấc ngủ ngon mỗi đêm hoặc hầu hết mọi đêm
13% nói họ hiếm khi hoặc không bao giờ có một đêm ngủ ngon
Nhìn chung, mọi người thông báo là ngủ nhiều hơn vào những ngày cuối tuần hơn những ngày trong tuần. Giấc ngủ trung bình mỗi đêm là 6h30 phút, giấc ngủ trung bình ngày cuối tuần là 7h12 phút. Những người có thói quen ngủ mạnh nhất – những người thông báo rằng họ ngủ ngon mọi đêm hoặc hầu hết mọi đêm – cũng thông báo là ngủ nhiều hơn cả vào những ngày cuối tuấn và những ngày khác trong tuần, trung bình thêm gần 1h, so với những người còn lại.
Bạn nghĩ rằng bạn cần ngủ bao lâu để hoạt động tốt nhất? Cuộc khảo sát phát hiện thấy:
Trung bình mọi người nghĩ họ cần ngủ mỗi đêm khoảng 7h25 phút mỗi đêm.
37% nói họ cần ít nhất 8h mỗi đêm để hoạt động tốt nhất trong ngày.
13% nói họ cần ít hơn 6h mỗi đêm để hoạt động tốt nhất.
Tôi hoài nghi điều cuối cùng này: có những siêu nhân ngủ ngoài kia, nhưng bọn họ hơi hiếm. Những người còn lại trong chúng ta cần ngủ khoảng 6-8h mỗi đêm để cảm thấy tốt trong suốt một ngày.
Chúng ta có thể không ngủ đủ, nhưng người Mỹ khá lạc quan về phòng ngủ của họ. Hầu hết mọi người thông báo rằng một căn phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng làm họ cảm thấy tốt hơn khi ngủ:
78% thông báo họ cảm thấy vui hơn về việc đi ngủ khi có có những tấm khăn trải giường sạch sẽ
71% thông báo họ ngủ ngon hơn trên những khăn trải giường sạch sẽ
29% thông báo họ đi ngủ sớm hơn khi họ có những tấm khăn trải giường sạch sẽ trên giường
88% nói họ thay khăn trải giường ít nhất vài ngày một tuần
71% nói họ thay khăn trải giường hằng ngày hoặc hầu hết mọi ngày
Một phòng ngủ sạch sẽ và một cái giường sạch sẽ (bao gồm khăn trải giường sạch, nệm và gối thoải mái) có thể tác động lớn đến cách chúng ta đi ngủ mỗi đêm và chúng ta ngủ ngon như thế nào khi chúng ta nằm trên giường. Điều đáng chú ý lànhững người trong cuộc khảo sát thông báo là họ thay khăn trải giường mỗi ngày hoặc hầu hết mọi ngày cũng có nhiều khả năng nói là ngủ ngon mỗi đêm hoặc hầu hết mọi đêm.
Khi được yêu cầu đánh giá những yếu tố thuộc về môi trường trong phòng ngủ góp phần vào một giấc ngủ ngon mỗi đêm, phần lớn mọi người đánh giá một phòng ngủ sạch sẽ là điều quan trọng – nhưng nó không phải là yếu tố số 1. Theo khảo sát,nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ thường được nêu ra nhiều nhất như là yếu tố quan trọng nhất để tạo ra một môi trường thân thiện cho giấc ngủ trong phòng ngủ, tiếp theo là:
Không khí trong lành, không gây dị ứng
Một căn phòng tối
Một căn phòng yên tĩnh
Một phòng ngủ sạch sẽ
Danh sách này hơi khác khi nói đến việc tạo ra một môi trường thân thiện cho chuyện tình cảm. Khi được yêu cầu kể tên những yếu tố quan trọng nhất trong chuyện tình cảm trong phòng ngủ, mọi người chọn:
Một cái nệm thoải mái
Giường và khăn trải giường thoải mái
Một phòng ngủ sạch sẽ
Nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ
Gối ngủ thoải mái
Một môi trường yên tĩnh
Các kết quả của khảo sát này xác minh những gì tôi và những chuyên gia về giấc ngủ khác từng nói trong nhiều năm: điều kiện của phòng ngủ nhà bạn thực sự quan trọng cho chất lượng giấc ngủ của bạn cũng như sức khỏe và đời sống tình cảm của bạn. Sau đây là những lời khuyên của tôi để giữ cho phòng ngủ của bạn ở điều kiện tốt:
Đầu tư vào những đồ dùng cần thiết cho giấc ngủ của bạn. Một cái nệm tốt và những cái gối chất lượng là những sự đầu tư quan trọng cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Thay gối ngủ mỗi năm và đầu tư cho một cái nệm mới ít nhất 7 năm một lần – hoặc bất cứ khi nào cơ thể bạn nói đã đến lúc thay nệm mới.
Nhiệt độ trong phòng ngủ là quan trọng. Hầu hết chúng ta ngủ ngon hơn trong một căn phòng mát mẻ. Và bóng tối cũng có lợi cho giấc ngủ. Tắt TV, email, điện thoại. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những thiết bị đó phá hoại giấc ngủ như thế nào. Tốt hơn là bạn nên bỏ chúng khỏi phòng ngủ.
Những tấm khăn trải giường mới là một sự nuông chiều. Giặt chúng thường xuyên và đầu tư cho nhiều khăn trải giường để bạn có thể thay chúng thường xuyên. Như khảo sát này chỉ ra, những tấm khăn trải giường mới có thể lôi kéo bạn lên giường sớm hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn khi bạn nằm trên giường.
Nguồn
How Sleep-Friendly Is Your Bedroom?
Creating a sleep friendly environment in your bedroom.
Published on May 7, 2012 by Michael J. Breus, Ph.D. in Sleep Newzzz
PsychologyToday
