rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Tham khảo :
A Few of the Many Ways We Distort Reality
Thinking we are right in our perceptions may be an illusion.
Published on August 30, 2012 by Karyn Hall, Ph.D. in Pieces of Mind
Một trong những sự lựa chọn bạn có khi đối mặt với một vấn đề , đó là thay đổi nhận thức của bạn về vấn đề. Mọi người đôi lúc kháng cự lại việc thay đổi nhận thức của họ, tin rằng họ đúng trong những gì họ nhìn, nghe và nhớ. Sự thật là nhận thức của bạn thường không chính xác. Vì vậy, một cách cởi mở hơn để thay đổi nhận thức của bạn là xem xét những cách thức mà nhận thức của bạn có thể là không chính xác.
1. Cách bạn tập trung chú ý như thế nào ảnh hưởng đến những nhận thức của bạn. Khi bạn có một ý tưởng trong đầu thì bạn có xu hướng tìm kiếm những bằng chứng ủng hộ cho ý tưởng đó và không chú ý đến những bằng chứng nói rằng ý tưởng đó không chính xác. Đây được gọi là định kiến xác nhận ( confirmation bias ). Nếu bạn tin là mình gặp may mắn bất cứ khi nào bạn mặc áo thun đỏ, bạn có thể sẽ tập trung vào những thời điểm mà điều này là đúng và không tính đến những thời điểm bạn gặp may khi bạn không mặc áo đỏ và khi bạn không gặp may khi mặc áo đỏ. Bạn có xu hướng tìm kiếm và chú ý đến những bằng chứng ủng hộ cho những niềm tin của bạn.
Do đó, một cách để thay đổi nhận thức của bạn là kiểm tra những bằng chứng. Liệu cách thức bạn nhìn nhận về tình huống có căn cứ trên sự thật ? Tìm ra một phương pháp để kiểm tra những ý nghĩ của bạn theo một cách khách quan hơn.
2. Phần lớn mọi người không thích sự không chắc chắn ( uncertainty ) và họ thích phân loại con người và những kinh nghiệm. Mọi người cũng học cách liên kết những hậu quả với những hành động khi chúng có thể không có sự liên quan. Nếu một cô gái tóc đỏ, mặc quần bó và đi giày cao gót tán tỉnh chồng bạn và phớt lờ bạn, bạn có thể có xu hướng nghi ngờ những người phụ nữ tiếp theo bạn gặp mà đi giày cao gót. Mọi người có xu hướng tin rằng khi con người giống nhau theo một cách nào đó thì họ có thể giống nhau theo những cách khác.
Không chỉ vậy , bởi vì bạn có một ý nghĩ rằng cô ấy sẽ hành xử theo một cách nhất định, bạn có thể trở nên quá nhạy cảm đối với bất kỳ hành động nào của cô ấy ủng hộ cho quan điểm đó của bạn ( định kiến xác nhận ).
Ngoài ra, bạn có thể học cách gắn kết những cô gái tóc đỏ quyến rũ với sự bị trêu chọc, bị phớt lờ. Bạn có thể, hoặc không thể nhận ra nguyên nhân cho nỗi sợ ngay tức khắc , sự không thích và không tin tưởng của bạn đối với những cô gái tóc đỏ, đi giày cao gót. Dù bằng cách nào thì nó cũng sẽ ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về con người.
Nhận ra rằng con người có xu hướng tập hợp và phân loại mọi người và tương tác theo những cách thức không đúng đắn. Con người có thể có những đáp ứng xúc động trước những tín hiệu tinh tế như âm thanh, ánh sáng hoặc mùi mà không nhận ra những cảm xúc của họ đã tô điểm cho những suy nghĩ của họ. Thiền định có thể giúp bạn nhận ra những phản ứng của mình và dừng lại để xem xét tất cả những yếu tố trước khi phản ứng.
3. Nhận thức đầu tiên của bạn tác động đến những nhận thức và quyết định sau này. Hãy lấy ví dụ về trường hợp mua một chiếc xe. Giá trên nhãn của chiếc xe là 25,000$ nhưng người bán cho bạn một giá ưu đãi là 20,000$. Thật là một món hời. Đây được gọi là hiệu ứng neo đậu ( the anchoring effect ). Niềm tin của bạn về giá trị của chiếc xe neo đậu ở mức 25,000$.
Khi bạn có những phản ứng tiêu cực đối với những tình huống nào đó thì hiệu ứng neo đậu ảnh hưởng đến quan điểm của bạn như thế nào ? Ví dụ, nếu kinh nghiệm ban đầu của bạn với việc học tập hoặc đi trị liệu tâm lý là tiêu cực, thì nó có thể ảnh hưởng đến những kinh nghiệm sau này của bạn như thế nào ? Nếu kinh nghiệm ban đầu của bạn với người hàng xóm là tiêu cực thì có lẽ sau này nó sẽ tô điểm thêm cho những tương tác sau này của bạn với hàng xóm.
4. Nếu bạn tưởng tượng về một sự kiện đang xảy ra, thì quan điểm của bạn về khả năng sự kiện đó thực sự xảy ra sẽ tăng lên. Nếu bạn lo lắng và nghiền ngẫm về những sự kiện khủng khiếp, ví dụ như bạn tình lừa dối bạn, thì bạn đang làm gia tăng cảm nhận của bạn về khả năng sự kiện khủng khiếp đó sẽ xuất hiện. Điều đó tất nhiên sẽ làm tăng thêm đau khổ cho bạn, dù nó chỉ là một sự thay đổi trong nhận thức của bạn.
Chấm dứt sự nghiền ngẫm ( nhai lại ) là khó khăn. Nếu bạn đang nhai đi nhai lại những ý nghĩ, hãy xem sự nhận thức của bạn ( về khả năng sự kiện khủng khiếp thực sự xảy ra ) đang bị bóp méo. Hãy xem xét việc cho những suy nghĩ nghiền ngẫm đó qua đi. Bạn có thể thay thế nó bằng cách tưởng tượng mình đang hành động có hiệu quả với những vấn đề.
5. Bạn không nhìn thấy tất cả những gì đang xảy đến trước mắt bạn. Bạn thường không để ý đến những chi tiết quan trọng trong môi trường của bạn. Bạn bỏ qua thông tin. Vì vậy, khi bạn đang nổi giận về một mối quan hệ hoặc một tình huống, hãy xem xét đến việc có lẽ bạn không có tất cả các dữ liệu. Đó ít nhất là 1 khả năng.
6. Đôi khi , đưa ra quyết định rằng bạn không phải là loại người làm một cái gì đó , giúp bạn dừng thực hiện hành vi đó . Quyết định rằng bạn không phải là kiểu người ăn đồ ngọt hoặc người hút thuốc lá sẽ giúp bạn thay đổi hành vi của bạn . Nó giống như việc thay đổi nhận thức của bạn về con người mình sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định khác.
Hãy xem xét đến quan điểm về bản thân của bạn có thể tác động như thế nào đến nhận thức của bạn. Nếu bạn nhìn nhận mình là một người biết quan tâm, bạn có thể sẽ không tính đến những lời than phiền của người khác rằng bạn là người ích kỷ vì điều đó không phải là con người bạn. Nếu bạn xem mình như là một người hay giận dữ thì sau này bạn có thể phản ứng với sự tức giận theo một cách thức tự động hoá mà không kiểm tra xem nó có phải là những gì bạn thực sự đang cảm nhận không.
7. Khi bạn đang có một tâm trạng tiêu cực, bạn có xu hướng mong đợi nhiều hơn những hậu quả tiêu cực và xem bản thân và những người khác là nhiều tiêu cực hơn. Khi bạn đang buồn hoặc phiền muộn, bạc có thể xem bản thân là có rất ít điều để trở nên hạnh phúc hoặc bạn có rất ít thứ để mong đợi phía trước. Bạn đang hoà hợp với những sự kiện đau buồn. Khi tâm trạng của bạn thay đổi, quan điểm của bạn về tương lai trở nên lạc quan hơn và bạn nhìn thấy nhiều lý do để mình biết ơn , dù không có điều gì thay đổi ngoại trừ tâm trạng của bạn.
Hãy nhớ rằng những nhận thức của bạn có thể phụ thuộc vào tâm trạng. Hãy nhắc mình rằng khi bạn đang ở trong một tâm trạng khác thì những quan điểm của bạn cũng thay đổi.
8. Đôi lúc bạn để cho những điều hoang đường ( myth ) thống trị những phản ứng của mình. Tưởng tượng bạn đang làm việc ở cơ quan. Bạn nhìn thấy một người đàn ông rơi nước mắt. Nếu bạn tin rằng nước mắt là dấu hiệu của sự yếu đuối, bạn sẽ nhìn nhận về người đàn ông đó khác hơn là nếu bạn tin rằng sự bộc lộ cảm xúc là lành mạnh hoặc là một dấu hiệu của sự nhạy cảm. Bạn có thể có những đánh giá, phán xét mà không cần nghĩ đến lý do bạn thực hiện chúng.
Hãy viết ra những niềm tin của bạn về tình bạn, bạn khác giới, những mối quan hệ hoặc bất cứ lĩnh vực nào. Sau đó xem xét liệu bạn có đang hành xử theo những quy tắc và những mong đợi, kỳ vọng mà thực sự chúng là hoang đường không.
9. Thật sự rất khó để có được toàn bộ sự thật. Ví dụ, người bạn mà bạn tin là đã phớt lờ bạn có thể cô ấy đã không nhìn thấy bạn; người đàn ông cắt ngang qua bạn trên đường có thể đang cố đến bệnh viện chờ đứa con sắp sinh.
Đôi lúc, bạn tức giận vì bạn diễn giải hoặc mặc định ý nghĩa cho những sự kiện hơn là sống với những gì bạn có thể thực sự quan sát thấy là sự thật.
Đôi lúc, những nhận thức , những phản ứng của bạn dựa trên những giả định. Bạn có thể quan sát người đàn ông vượt qua bạn trên đường và bạn biết rằng mình đã sợ bị tai nạn. Bạn không thể quan sát thấy anh ta làm như vậy vì anh ta là một người thô lỗ hoặc có những tính cách tiêu cực khác.
Tóm lại, có rất nhiều cách mà nhận thức của chúng ta thực sự miêu tả không chính xác về thực tế. Nhớ rằng nhận thức của bạn có thể là sai lầm hoặc không đầy đủ có thể giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong những quan điểm của mình, đem lại cho bạn sự bình an và mãn nguyện hơn.
A Few of the Many Ways We Distort Reality
Thinking we are right in our perceptions may be an illusion.
Published on August 30, 2012 by Karyn Hall, Ph.D. in Pieces of Mind
Một trong những sự lựa chọn bạn có khi đối mặt với một vấn đề , đó là thay đổi nhận thức của bạn về vấn đề. Mọi người đôi lúc kháng cự lại việc thay đổi nhận thức của họ, tin rằng họ đúng trong những gì họ nhìn, nghe và nhớ. Sự thật là nhận thức của bạn thường không chính xác. Vì vậy, một cách cởi mở hơn để thay đổi nhận thức của bạn là xem xét những cách thức mà nhận thức của bạn có thể là không chính xác.
1. Cách bạn tập trung chú ý như thế nào ảnh hưởng đến những nhận thức của bạn. Khi bạn có một ý tưởng trong đầu thì bạn có xu hướng tìm kiếm những bằng chứng ủng hộ cho ý tưởng đó và không chú ý đến những bằng chứng nói rằng ý tưởng đó không chính xác. Đây được gọi là định kiến xác nhận ( confirmation bias ). Nếu bạn tin là mình gặp may mắn bất cứ khi nào bạn mặc áo thun đỏ, bạn có thể sẽ tập trung vào những thời điểm mà điều này là đúng và không tính đến những thời điểm bạn gặp may khi bạn không mặc áo đỏ và khi bạn không gặp may khi mặc áo đỏ. Bạn có xu hướng tìm kiếm và chú ý đến những bằng chứng ủng hộ cho những niềm tin của bạn.
Do đó, một cách để thay đổi nhận thức của bạn là kiểm tra những bằng chứng. Liệu cách thức bạn nhìn nhận về tình huống có căn cứ trên sự thật ? Tìm ra một phương pháp để kiểm tra những ý nghĩ của bạn theo một cách khách quan hơn.
2. Phần lớn mọi người không thích sự không chắc chắn ( uncertainty ) và họ thích phân loại con người và những kinh nghiệm. Mọi người cũng học cách liên kết những hậu quả với những hành động khi chúng có thể không có sự liên quan. Nếu một cô gái tóc đỏ, mặc quần bó và đi giày cao gót tán tỉnh chồng bạn và phớt lờ bạn, bạn có thể có xu hướng nghi ngờ những người phụ nữ tiếp theo bạn gặp mà đi giày cao gót. Mọi người có xu hướng tin rằng khi con người giống nhau theo một cách nào đó thì họ có thể giống nhau theo những cách khác.
Không chỉ vậy , bởi vì bạn có một ý nghĩ rằng cô ấy sẽ hành xử theo một cách nhất định, bạn có thể trở nên quá nhạy cảm đối với bất kỳ hành động nào của cô ấy ủng hộ cho quan điểm đó của bạn ( định kiến xác nhận ).
Ngoài ra, bạn có thể học cách gắn kết những cô gái tóc đỏ quyến rũ với sự bị trêu chọc, bị phớt lờ. Bạn có thể, hoặc không thể nhận ra nguyên nhân cho nỗi sợ ngay tức khắc , sự không thích và không tin tưởng của bạn đối với những cô gái tóc đỏ, đi giày cao gót. Dù bằng cách nào thì nó cũng sẽ ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về con người.
Nhận ra rằng con người có xu hướng tập hợp và phân loại mọi người và tương tác theo những cách thức không đúng đắn. Con người có thể có những đáp ứng xúc động trước những tín hiệu tinh tế như âm thanh, ánh sáng hoặc mùi mà không nhận ra những cảm xúc của họ đã tô điểm cho những suy nghĩ của họ. Thiền định có thể giúp bạn nhận ra những phản ứng của mình và dừng lại để xem xét tất cả những yếu tố trước khi phản ứng.
3. Nhận thức đầu tiên của bạn tác động đến những nhận thức và quyết định sau này. Hãy lấy ví dụ về trường hợp mua một chiếc xe. Giá trên nhãn của chiếc xe là 25,000$ nhưng người bán cho bạn một giá ưu đãi là 20,000$. Thật là một món hời. Đây được gọi là hiệu ứng neo đậu ( the anchoring effect ). Niềm tin của bạn về giá trị của chiếc xe neo đậu ở mức 25,000$.
Khi bạn có những phản ứng tiêu cực đối với những tình huống nào đó thì hiệu ứng neo đậu ảnh hưởng đến quan điểm của bạn như thế nào ? Ví dụ, nếu kinh nghiệm ban đầu của bạn với việc học tập hoặc đi trị liệu tâm lý là tiêu cực, thì nó có thể ảnh hưởng đến những kinh nghiệm sau này của bạn như thế nào ? Nếu kinh nghiệm ban đầu của bạn với người hàng xóm là tiêu cực thì có lẽ sau này nó sẽ tô điểm thêm cho những tương tác sau này của bạn với hàng xóm.
4. Nếu bạn tưởng tượng về một sự kiện đang xảy ra, thì quan điểm của bạn về khả năng sự kiện đó thực sự xảy ra sẽ tăng lên. Nếu bạn lo lắng và nghiền ngẫm về những sự kiện khủng khiếp, ví dụ như bạn tình lừa dối bạn, thì bạn đang làm gia tăng cảm nhận của bạn về khả năng sự kiện khủng khiếp đó sẽ xuất hiện. Điều đó tất nhiên sẽ làm tăng thêm đau khổ cho bạn, dù nó chỉ là một sự thay đổi trong nhận thức của bạn.
Chấm dứt sự nghiền ngẫm ( nhai lại ) là khó khăn. Nếu bạn đang nhai đi nhai lại những ý nghĩ, hãy xem sự nhận thức của bạn ( về khả năng sự kiện khủng khiếp thực sự xảy ra ) đang bị bóp méo. Hãy xem xét việc cho những suy nghĩ nghiền ngẫm đó qua đi. Bạn có thể thay thế nó bằng cách tưởng tượng mình đang hành động có hiệu quả với những vấn đề.
5. Bạn không nhìn thấy tất cả những gì đang xảy đến trước mắt bạn. Bạn thường không để ý đến những chi tiết quan trọng trong môi trường của bạn. Bạn bỏ qua thông tin. Vì vậy, khi bạn đang nổi giận về một mối quan hệ hoặc một tình huống, hãy xem xét đến việc có lẽ bạn không có tất cả các dữ liệu. Đó ít nhất là 1 khả năng.
6. Đôi khi , đưa ra quyết định rằng bạn không phải là loại người làm một cái gì đó , giúp bạn dừng thực hiện hành vi đó . Quyết định rằng bạn không phải là kiểu người ăn đồ ngọt hoặc người hút thuốc lá sẽ giúp bạn thay đổi hành vi của bạn . Nó giống như việc thay đổi nhận thức của bạn về con người mình sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định khác.
Hãy xem xét đến quan điểm về bản thân của bạn có thể tác động như thế nào đến nhận thức của bạn. Nếu bạn nhìn nhận mình là một người biết quan tâm, bạn có thể sẽ không tính đến những lời than phiền của người khác rằng bạn là người ích kỷ vì điều đó không phải là con người bạn. Nếu bạn xem mình như là một người hay giận dữ thì sau này bạn có thể phản ứng với sự tức giận theo một cách thức tự động hoá mà không kiểm tra xem nó có phải là những gì bạn thực sự đang cảm nhận không.
7. Khi bạn đang có một tâm trạng tiêu cực, bạn có xu hướng mong đợi nhiều hơn những hậu quả tiêu cực và xem bản thân và những người khác là nhiều tiêu cực hơn. Khi bạn đang buồn hoặc phiền muộn, bạc có thể xem bản thân là có rất ít điều để trở nên hạnh phúc hoặc bạn có rất ít thứ để mong đợi phía trước. Bạn đang hoà hợp với những sự kiện đau buồn. Khi tâm trạng của bạn thay đổi, quan điểm của bạn về tương lai trở nên lạc quan hơn và bạn nhìn thấy nhiều lý do để mình biết ơn , dù không có điều gì thay đổi ngoại trừ tâm trạng của bạn.
Hãy nhớ rằng những nhận thức của bạn có thể phụ thuộc vào tâm trạng. Hãy nhắc mình rằng khi bạn đang ở trong một tâm trạng khác thì những quan điểm của bạn cũng thay đổi.
8. Đôi lúc bạn để cho những điều hoang đường ( myth ) thống trị những phản ứng của mình. Tưởng tượng bạn đang làm việc ở cơ quan. Bạn nhìn thấy một người đàn ông rơi nước mắt. Nếu bạn tin rằng nước mắt là dấu hiệu của sự yếu đuối, bạn sẽ nhìn nhận về người đàn ông đó khác hơn là nếu bạn tin rằng sự bộc lộ cảm xúc là lành mạnh hoặc là một dấu hiệu của sự nhạy cảm. Bạn có thể có những đánh giá, phán xét mà không cần nghĩ đến lý do bạn thực hiện chúng.
Hãy viết ra những niềm tin của bạn về tình bạn, bạn khác giới, những mối quan hệ hoặc bất cứ lĩnh vực nào. Sau đó xem xét liệu bạn có đang hành xử theo những quy tắc và những mong đợi, kỳ vọng mà thực sự chúng là hoang đường không.
9. Thật sự rất khó để có được toàn bộ sự thật. Ví dụ, người bạn mà bạn tin là đã phớt lờ bạn có thể cô ấy đã không nhìn thấy bạn; người đàn ông cắt ngang qua bạn trên đường có thể đang cố đến bệnh viện chờ đứa con sắp sinh.
Đôi lúc, bạn tức giận vì bạn diễn giải hoặc mặc định ý nghĩa cho những sự kiện hơn là sống với những gì bạn có thể thực sự quan sát thấy là sự thật.
Đôi lúc, những nhận thức , những phản ứng của bạn dựa trên những giả định. Bạn có thể quan sát người đàn ông vượt qua bạn trên đường và bạn biết rằng mình đã sợ bị tai nạn. Bạn không thể quan sát thấy anh ta làm như vậy vì anh ta là một người thô lỗ hoặc có những tính cách tiêu cực khác.
Tóm lại, có rất nhiều cách mà nhận thức của chúng ta thực sự miêu tả không chính xác về thực tế. Nhớ rằng nhận thức của bạn có thể là sai lầm hoặc không đầy đủ có thể giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong những quan điểm của mình, đem lại cho bạn sự bình an và mãn nguyện hơn.
