vietchoice
Banned
- Xu
- 0
Khám phá các bài tập thể dục
Hướng dẫn tập thể hình
Loại bài tập thể dục tốt nhất là loại mà bạn ưa thích mà có thể làm thường xuyên. Ví dụ như chèo thuyền có thể đốt cháy nhiều calo và vận động tối đa số lượng các nhóm cơ, do đó giúp bạn khỏe nhanh hơn, nhưng nếu bạn không thích hoặc bạn thấy rằng việc đến phòng tập thể dục và sủ dụng máy chèo thuyền quá phiền phức, bạn sẽ không tập thường xuyên để thấy được lợi ích của nó. Hầu hết mọi người đều nghĩ việc khiêu vũ theo một bài nhạc Pop cực hay không phải là một bài tập thể dục , nhưng thực ra nó là một loại bài tập thể dục nhịp điệu tốt, làm tiêu hao nhiều calo bằng với khi đạp xe.
Ði bộ nhanh
Tốc độ: khoảng 6,5 km (4 dặm) một giờ
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 300 khi đi trên mặt đất.
Tốt cho: hệ hô hấp, vùng hông và đùi.
Thuận lợi: có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, không cần dụng cụ.
Bất lợi: không có tác dụng với phần trên cơ thể
Thông tin phụ: Bạn sẽ tiêu hao thêm lượng calo hơn 50% nếu bạn đi bộ lên dốc hoặc đi trên cát với nhịp bước bình thường, và tiêu hao thêm 10 calo nếu bạn đánh tay như các vận động viên đi bộ.
Chạy bộ
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 800
Tốt cho: tim và mạch máu, giảm cân
Thuận lợi: dễ tập và chi phí không đắt
Bất lợi: không tác dụng đối với phần trên cơ thể, có thể làm chấn thương các cơ và khớp nếu khởi động không đúng.
Chạy bộ thích hợp cho hệ tim và các mạch máu
Đạp xe
Tốc độ: nhanh vừa phải
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 400-700
Tốt cho: tim và hệ tuần hoàn, chân, lưng trên và vai
Thuận lợi: thú vị, không cần học gì trước; một cách tốt để đi lòng vòng
Bất lợi: không thú vị lắm nếu thời tiết xấu; việc dừng rồi chạy trong thành phố (do xe đông) không cho bạn có sức dẻo dai bằng một buổi tập aerobic.
Thông tin phụ: phải đội mũ bảo hiểm
Nhảy múa, khiêu vũ:
Tốc độ: nhanh (điệu polka hoặc điệu giật gân (jitterbug))
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: hơn 400
Tốt cho: người thích thể dục nhịp điệu
Thuận lợi: thú vị, được giao du, kết bạn
Bất lợi: bạn cần một người nhảy cùng và phải có bài học
Thông tin phụ: ngay cả khi tốc độ khiêu vũ nhanh vừa phải cũng tiêu hao 250-300 calo một giờ
Bơi lội
Tốc độ: trườn mạnh mẽ tới trước
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 600
Tốt cho: tất cả các nhóm cơ chính, hệ tim và mạch máu, tính linh động cơ thể
Thuận lợi: dụng cụ rất ít và dễ
Bất lợi: bạn phải đến một hồ bơi
Thông tin phụ: không để áp lực tập trung vào lưng, lối bơi tốt nhất để giảm cân và tăng cường hệ tim, mạch là bơi trườn sấp.
Bơi lội phát triển tất cả các nhóm cơ chính
Đi xe đạp
Tốc độ: nhanh vừa phải (24-32 km/h hoặc 15-20 mét/phút)
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 400-700
Tốt cho: tim và hệ tuần hoàn, chân
Thuận lợi: không cần hướng dẫn
Bất lợi: bạn phải có một chiếc xe đạp hoặc đến phòng tập thể dục ; không có tác dụng với phần trên của cơ thể
Thông tin phụ: một cách tập tốt nếu bạn có ngoại hình không đẹp, bạn có thể điều chỉnh bàn đạp ở mức độ phù hợp với mình và sau đó tăng lên nếu bạn quen dần.
Trượt băng
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: tim, phổi, cơ thể linh hoạt, chân, lưng, vai và cổ
Thuận lợi: thú vị và hòa nhập với mọi người
Bất lợi: phải có sân băng
Thông tin phụ: mặc dù ít xảy ra chấn thương nhưng rất dễ bị té ngã, do đó những người lớn tuổi mới tập nên mang các vật lót, đệm và tuân theo các chỉ dẫn.
Quần vợt (đánh đơn)
Tốc độ: nhanh, mạnh mẽ
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: hệ tim mạch, tay và chân
Thuận lợi: thú vị, tập luyện với mọi người, chỉ cần các dụng cụ tối thiểu
Bất lợi: có thể gây ra đau khuỷu tay kiểu quần vợt
Thông tin phụ: Quần vợt đôi không làm bạn chạy nặng đủ để làm khỏe hệ tim mạch.
Nhảy dây
Tốc độ: vừa phải
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 650
Tốt cho: tim mạch và sức chịu đựng của cơ, sự nhanh nhẹn, sự kết hợp và sức khỏe
Thuận lợi: dụng cụ đơn giản, có thể tập ở mọi nơi, dễ học
Bất lợi: Tăng nhịp tim đập rất nhanh, trừ khi bạn đã rất quen
Thông tin phụ: mang giày giảm sốc, không thấm nước và bảo vệ gót chân.
Bóng bàn
Tốc độ: nhanh
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: tim mạch, cơ thể lanh lẹ, sự kết hợp cơ thể
Thuận lợi: thú vị, hòa nhập mọi người
Bất lợi: cần dụng cụ đặc biệt
Thông tin phụ: để có hiệu quả nhiều hơn trong khi chơi, phải cật lực, vươn và duỗi người để đón bóng. Di chuyển liên tục không ngừng để ghi điểm.
Trượt tuyết băng đồng (đường dài)
Tốc độ: mạnh mẽ, mãnh liệt
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 600-900
Tốt cho: cả phần trên và phần dưới cơ thể, tập luyện có kết quả tốt hơn chạy bộ và đi xe đạp
Thuận lợi: thú vị, không khó đề tập
Bất lợi: chỉ tập được trong mùa đông, ở vùng có tuyết rơi
Thông tin phụ: nguy cơ chấn thương ít hơn trượt tuyết đổ dốc
Trượt tuyết đổ dốc là một bài tập tốt cho chân
Chèo thuyền là một sự rèn luyện trọn vẹn
Trượt tuyết đổ dốc
Tốc độ: vừa phải
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 420
Tốt cho: chân, bắp đùi, cơ bụng , sự thăng bằng cơ thể
Thuận lợi: thú vị, cảm giác phấn chấn
Bất lợi: theo mùa, chi phí đắt, nguy hiểm, cần những dụng cụ chuyên dụng và sự hướng dẫn bài bản
Thông tin phụ: ngày nay trượt tuyết đã an toàn hơn trước vì sự tiến bộ của dụng cụ tập luyện
Bóng quần (bóng chọi)
Tốc độ: nhanh và mạnh mẽ
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 600-850
Tốt cho: tim mạch
Thuận lợi: dễ học, thú vị, giao du mọi người
Bất lợi: bạn phải hoàn toàn mạnh khỏe trước khi tham gia
Thông tin phụ: phải đeo dụng cụ bảo vệ mắt vì quả bóng có thể bay tới tốc độ 225 km/h (140 m/phút); sân chơi rất nhỏ nên đối thủ sẽ dễ ném trúng bạn nếu bạn sơ suất
thể dục nhịp điệu dưới nước
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 250
Tốt cho: nhiều cơ khác nhau, phụ thuộc vào sự tập luyện hằng ngày
Thuận lợi: trạng thái nổi giúp cho khớp xương và cơ chịu lực ép thấp
Bất lợi: bạn cần đến một hồ bơi
Thông tin phụ: rất có ích cho những ai đang hồi phục chấn thương háng và lưng, cũng thích hợp cho phụ nữ đang mang thai
Chèo thuyền
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: tim mạch, cơ chân , bụng và thân
Thuận lợi: cung cấp một buổi tập luyện trọn vẹn và tiêu hao nhiều calo
Bất lợi: bạn cần sở hữu một máy chèo, đến phòng tập thể dục , hoặc tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền
Thông tin phụ: chèo thuyền có thể làm khòm lưng
Giày và trang phục thích hợp
Bất kể bạn chọn loại bài thể dục nào, bạn phải có quần áo thích hợp. Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, quần áo nhiều lợp sẽ giữ ấm cho bạn, bạn có thể cởi bỏ một lớp áo khoác cho mát. Có rất nhiều loại sợi mới có thể hút ẩm, giúp bạn ít đổ mồ hôi, không lạnh cứng vào mùa lạnh và quá nóng vào mùa nóng. Một đôi giày thích hợp giúp bạn không bị căng cơ quá mức hoặc bị bong gân. Những chuyên viên ở các cửa hàng bán dụng cụ thể dục thể thao có thể giúp bạn chọn đúng giày cho môn thể thao mà bạn chơi.
Duy trì dịch lỏng cho cơ thể
Khi đang tập luyện, cần chắc chắn rằng bạn không bị mất nước. Trong lúc tập thể thao, bạn bị giảm dịch lỏng qua mồ hôi và hơi thở. Uống một ly nước trước khi tập và sau đó ngay cả khi bạn không thấy khát. Nước uống tăng lực không tốt hơn nước thường trừ khi bạn tập luyện thường trong một khoảng thời gian dài liên tục.
ST
Hướng dẫn tập thể hình
Loại bài tập thể dục tốt nhất là loại mà bạn ưa thích mà có thể làm thường xuyên. Ví dụ như chèo thuyền có thể đốt cháy nhiều calo và vận động tối đa số lượng các nhóm cơ, do đó giúp bạn khỏe nhanh hơn, nhưng nếu bạn không thích hoặc bạn thấy rằng việc đến phòng tập thể dục và sủ dụng máy chèo thuyền quá phiền phức, bạn sẽ không tập thường xuyên để thấy được lợi ích của nó. Hầu hết mọi người đều nghĩ việc khiêu vũ theo một bài nhạc Pop cực hay không phải là một bài tập thể dục , nhưng thực ra nó là một loại bài tập thể dục nhịp điệu tốt, làm tiêu hao nhiều calo bằng với khi đạp xe.
Ði bộ nhanh
Tốc độ: khoảng 6,5 km (4 dặm) một giờ
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 300 khi đi trên mặt đất.
Tốt cho: hệ hô hấp, vùng hông và đùi.
Thuận lợi: có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, không cần dụng cụ.
Bất lợi: không có tác dụng với phần trên cơ thể
Thông tin phụ: Bạn sẽ tiêu hao thêm lượng calo hơn 50% nếu bạn đi bộ lên dốc hoặc đi trên cát với nhịp bước bình thường, và tiêu hao thêm 10 calo nếu bạn đánh tay như các vận động viên đi bộ.
Chạy bộ
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 800
Tốt cho: tim và mạch máu, giảm cân
Thuận lợi: dễ tập và chi phí không đắt
Bất lợi: không tác dụng đối với phần trên cơ thể, có thể làm chấn thương các cơ và khớp nếu khởi động không đúng.
Chạy bộ thích hợp cho hệ tim và các mạch máu
Đạp xe
Tốc độ: nhanh vừa phải
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 400-700
Tốt cho: tim và hệ tuần hoàn, chân, lưng trên và vai
Thuận lợi: thú vị, không cần học gì trước; một cách tốt để đi lòng vòng
Bất lợi: không thú vị lắm nếu thời tiết xấu; việc dừng rồi chạy trong thành phố (do xe đông) không cho bạn có sức dẻo dai bằng một buổi tập aerobic.
Thông tin phụ: phải đội mũ bảo hiểm
Nhảy múa, khiêu vũ:
Tốc độ: nhanh (điệu polka hoặc điệu giật gân (jitterbug))
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: hơn 400
Tốt cho: người thích thể dục nhịp điệu
Thuận lợi: thú vị, được giao du, kết bạn
Bất lợi: bạn cần một người nhảy cùng và phải có bài học
Thông tin phụ: ngay cả khi tốc độ khiêu vũ nhanh vừa phải cũng tiêu hao 250-300 calo một giờ
Bơi lội
Tốc độ: trườn mạnh mẽ tới trước
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 600
Tốt cho: tất cả các nhóm cơ chính, hệ tim và mạch máu, tính linh động cơ thể
Thuận lợi: dụng cụ rất ít và dễ
Bất lợi: bạn phải đến một hồ bơi
Thông tin phụ: không để áp lực tập trung vào lưng, lối bơi tốt nhất để giảm cân và tăng cường hệ tim, mạch là bơi trườn sấp.
Bơi lội phát triển tất cả các nhóm cơ chính
Đi xe đạp
Tốc độ: nhanh vừa phải (24-32 km/h hoặc 15-20 mét/phút)
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 400-700
Tốt cho: tim và hệ tuần hoàn, chân
Thuận lợi: không cần hướng dẫn
Bất lợi: bạn phải có một chiếc xe đạp hoặc đến phòng tập thể dục ; không có tác dụng với phần trên của cơ thể
Thông tin phụ: một cách tập tốt nếu bạn có ngoại hình không đẹp, bạn có thể điều chỉnh bàn đạp ở mức độ phù hợp với mình và sau đó tăng lên nếu bạn quen dần.
Trượt băng
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: tim, phổi, cơ thể linh hoạt, chân, lưng, vai và cổ
Thuận lợi: thú vị và hòa nhập với mọi người
Bất lợi: phải có sân băng
Thông tin phụ: mặc dù ít xảy ra chấn thương nhưng rất dễ bị té ngã, do đó những người lớn tuổi mới tập nên mang các vật lót, đệm và tuân theo các chỉ dẫn.
Quần vợt (đánh đơn)
Tốc độ: nhanh, mạnh mẽ
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: hệ tim mạch, tay và chân
Thuận lợi: thú vị, tập luyện với mọi người, chỉ cần các dụng cụ tối thiểu
Bất lợi: có thể gây ra đau khuỷu tay kiểu quần vợt
Thông tin phụ: Quần vợt đôi không làm bạn chạy nặng đủ để làm khỏe hệ tim mạch.
Nhảy dây
Tốc độ: vừa phải
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 650
Tốt cho: tim mạch và sức chịu đựng của cơ, sự nhanh nhẹn, sự kết hợp và sức khỏe
Thuận lợi: dụng cụ đơn giản, có thể tập ở mọi nơi, dễ học
Bất lợi: Tăng nhịp tim đập rất nhanh, trừ khi bạn đã rất quen
Thông tin phụ: mang giày giảm sốc, không thấm nước và bảo vệ gót chân.
Bóng bàn
Tốc độ: nhanh
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: tim mạch, cơ thể lanh lẹ, sự kết hợp cơ thể
Thuận lợi: thú vị, hòa nhập mọi người
Bất lợi: cần dụng cụ đặc biệt
Thông tin phụ: để có hiệu quả nhiều hơn trong khi chơi, phải cật lực, vươn và duỗi người để đón bóng. Di chuyển liên tục không ngừng để ghi điểm.
Trượt tuyết băng đồng (đường dài)
Tốc độ: mạnh mẽ, mãnh liệt
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 600-900
Tốt cho: cả phần trên và phần dưới cơ thể, tập luyện có kết quả tốt hơn chạy bộ và đi xe đạp
Thuận lợi: thú vị, không khó đề tập
Bất lợi: chỉ tập được trong mùa đông, ở vùng có tuyết rơi
Thông tin phụ: nguy cơ chấn thương ít hơn trượt tuyết đổ dốc
Trượt tuyết đổ dốc là một bài tập tốt cho chân
Chèo thuyền là một sự rèn luyện trọn vẹn
Trượt tuyết đổ dốc
Tốc độ: vừa phải
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 420
Tốt cho: chân, bắp đùi, cơ bụng , sự thăng bằng cơ thể
Thuận lợi: thú vị, cảm giác phấn chấn
Bất lợi: theo mùa, chi phí đắt, nguy hiểm, cần những dụng cụ chuyên dụng và sự hướng dẫn bài bản
Thông tin phụ: ngày nay trượt tuyết đã an toàn hơn trước vì sự tiến bộ của dụng cụ tập luyện
Bóng quần (bóng chọi)
Tốc độ: nhanh và mạnh mẽ
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 600-850
Tốt cho: tim mạch
Thuận lợi: dễ học, thú vị, giao du mọi người
Bất lợi: bạn phải hoàn toàn mạnh khỏe trước khi tham gia
Thông tin phụ: phải đeo dụng cụ bảo vệ mắt vì quả bóng có thể bay tới tốc độ 225 km/h (140 m/phút); sân chơi rất nhỏ nên đối thủ sẽ dễ ném trúng bạn nếu bạn sơ suất
thể dục nhịp điệu dưới nước
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 250
Tốt cho: nhiều cơ khác nhau, phụ thuộc vào sự tập luyện hằng ngày
Thuận lợi: trạng thái nổi giúp cho khớp xương và cơ chịu lực ép thấp
Bất lợi: bạn cần đến một hồ bơi
Thông tin phụ: rất có ích cho những ai đang hồi phục chấn thương háng và lưng, cũng thích hợp cho phụ nữ đang mang thai
Chèo thuyền
Tốc độ: trung bình
Lượng calo tiêu hao trong một giờ: 450
Tốt cho: tim mạch, cơ chân , bụng và thân
Thuận lợi: cung cấp một buổi tập luyện trọn vẹn và tiêu hao nhiều calo
Bất lợi: bạn cần sở hữu một máy chèo, đến phòng tập thể dục , hoặc tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền
Thông tin phụ: chèo thuyền có thể làm khòm lưng
Giày và trang phục thích hợp
Bất kể bạn chọn loại bài thể dục nào, bạn phải có quần áo thích hợp. Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, quần áo nhiều lợp sẽ giữ ấm cho bạn, bạn có thể cởi bỏ một lớp áo khoác cho mát. Có rất nhiều loại sợi mới có thể hút ẩm, giúp bạn ít đổ mồ hôi, không lạnh cứng vào mùa lạnh và quá nóng vào mùa nóng. Một đôi giày thích hợp giúp bạn không bị căng cơ quá mức hoặc bị bong gân. Những chuyên viên ở các cửa hàng bán dụng cụ thể dục thể thao có thể giúp bạn chọn đúng giày cho môn thể thao mà bạn chơi.
Duy trì dịch lỏng cho cơ thể
Khi đang tập luyện, cần chắc chắn rằng bạn không bị mất nước. Trong lúc tập thể thao, bạn bị giảm dịch lỏng qua mồ hôi và hơi thở. Uống một ly nước trước khi tập và sau đó ngay cả khi bạn không thấy khát. Nước uống tăng lực không tốt hơn nước thường trừ khi bạn tập luyện thường trong một khoảng thời gian dài liên tục.
ST
Sửa lần cuối bởi điều hành viên:
