Cần bài tập chạy cự ly dài

[Mr Bi]

Em hiện đang rất cần một bài tập để chạy cự ly dài, với cự ly 5000 mét.
Ai có kinh nghiệm và kỹ thuật trong chạy cự ly dài xin chia sẻ.
Và hiện tại em đang rất cần một chế độ luyện tập hợp lý cũng như kỹ thuật trong chạy cự ly dài.

Sau đó là kinh nghiệm, và đặc biệt là kinh nghiệm chạy tiêu tốn ít năng lượng nhất!

 

[Mr Bi]

Ai giúp em đi chứ?

 

[Mr Bi]

Không ai trả lời được topic này ak?

 

[liti]

cũng muốn giúp ox lắm nhưng bx chưa chạy 5000 m bao giờ
hic, chạy xong chắc chết ox nhỉ
nhớ ăn uống điều độ zo, ko khéo lúc đó chạy xong nhồi máu cơ tim bi giờ

 

[Butco]

Bạn cần chạy cự ly 5.000m nhằm mục đích gì
nếu chạy để tăng cường thể lực thì bạn cần 2 bài tập sau sẽ đủ
1. Nhảy dây vào sáng sớm và chiều tối (nhảy với thời gian 20 phút chia làm 3 lần; lần 1 nhảy 10 phút nghĩ 3 phút, lần 2 nhảy 6 phút nghĩ 2 phút lần 3 nhảy 4 phút sau đó đi bộ 5 phút
2. Chạy cầu thang 10 phút nghĩ 3 phút tiếp chạy 5 phút sau đó đi bộ 5 phút
Lưu ý: quá trình tập luyện không uống nước, lau mô hôi khô, không nghĩ giữa quảng nhiều, chỉ thả lõng hồi phục sau khi hoàn thành bài tập.
- Nêu tập để thi đấu thì bạn cần có chế độ nghiêm ngặt hơn, bạn phải chạy cự ly 6,7,8,10 ngàn mét, thời gian tập sau 8 giờ sáng và kết thúc phải sớm hơn 18h hàng ngày