rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Ăn kiêng thành công không đơn giản có nghĩa là giảm cân - nó có nghĩa là ăn và tập luyện đúng để có thể duy trì 1 cân nặng thích hợp. Theo tiêu chuẩn đó, ít người ăn kiêng thành công. Hầu hết mọi người xem việc giảm cân là rất khó đến nỗi họ muốn chỉ tập trung vào hoàn thành việc đó - càng nhanh càng tốt. Họ không muốn nghĩ về những gì xảy đến sau đó. Nếu có, họ nghĩ họ có thể xây dựng 1 thói quen ăn những phần đồ ăn ít hơn và lần này - không giống như tất cả những lần ăn kiêng trước, họ sẽ duy trì được 1 cân nặng thích hợp. Lần này họ sẽ nỗ lực hơn. Họ không thể tưởng tượng về việc cố gắng làm 1 điều gì đó mới vì họ có 1 quan điểm cố định về họ là ai. Họ có những xu hướng và sở thích ăn uống nào đó. Họ không thể tưởng tượng rằng họ sẽ luôn luôn thay đổi. Bây giờ họ đang là con người giống như họ luôn luôn là - và họ sẽ là con người đó mãi mãi. Ngoại trừ lần này, họ sẽ cố gắng hơn.
Những thân chủ đi làm trị liệu tâm lý cũng có những suy nghĩ tương tự. Họ không tìm gặp 1 nhà trị liệu tâm lí để hiểu bản thân họ tốt hơn. Đó là 1 điều lỗi thời. Nó là 1 điều gì đó mà thân chủ từng được học để nói vì nó có vẻ đúng; và vì nó từng được lặp đi lặp lại. Thân chủ tìm đến trị liệu vì họ đang bị tổn thương. Họ có thể có triệu chứng như trầm cảm, sợ hãi hoặc lo lắng. Có những triệu chứng nghiêm trọng có thể cho thấy 1 căn bệnh và 1 sự điều trị y khoa. Nhưng có những người chỉ đơn giản là không hạnh phúc. Họ cũng giống như những người còn lại trong chúng ta, cố gắng với những thất vọng và hụt hẫng của cuộc sống; nhưng có lẽ, họ tức giận nhiều hơn những người còn lại trong chúng ta. Họ đến trị liệu vì họ muốn cảm thấy tốt hơn, họ phải thay đổi.
Nhưng, giống như những người ăn kiêng, họ có xu hướng xem bản thân họ giống như con người họ luôn luôn là. Nếu họ từng thay đổi trong quá khứ, họ không nhớ làm thế nào họ thay đổi. Và họ không tưởng tượng được rằng vì kết quả của trị liệu mà họ sẽ thay đổi trong tương lai. Họ xem bản thân họ luôn luôn là theo 1 cách nào đó - muốn những thứ giống nhau và phản ứng theo cách giống nhau theo thời gian. Và họ xem bản thân sống theo cách đó từ đầu đến cuối trong tương lai - như là con người họ vẫn như thế. Nó như thể họ nói "Đây là tôi." "Đây là những gì tôi thích và muốn." "Đây là cách tôi phản ứng." "Đây là những gì tôi cần để hạnh phúc."
Nhưng, để tâm lý trị liệu thành công, cần thuyết phục thân chủ rằng họ có khả năng thay đổi - ít nhất là thay đổi ở mức độ cần thiết để cải thiện cuộc sống của họ.
Những sự thay đổi không được đòi hỏi quá mạnh. 1 người xấu hổ, e thẹn không bắt buộc phải thay đổi thành 1 người lịch lãm. 1 người sợ hẹn hò không buộc phải thay đổi thành 1 người liều lĩnh. Những thay đổi đó có thể không có 1 ảnh hưởng dễ nhận thấy ngay lập tức. Bạn cần thời gian để những cách sống mới có 1 ảnh hưởng. Tâm lý trị liệu đôi lúc thất bại vì thân chủ kỳ vọng quá nhiều và quá nhanh.
Nhưng ngay cả khi có những thay đổi trong hành vi, các thân chủ - và tất cả những người còn lại trong chúng ta -nghĩ về bản thân chúng ta vẫn có 1 bản sắc chắc chắn, không thể làm thay đổi được. Nhiệm vụ của tâm lí trị liệu là giải thích rằng 1 người vẫn có thể sống con người thật của anh/cô í và có thể khác biệt đủ để trở thành 1 người thành công và hạnh phúc hơn.
Tương tự, trong vấn đề ăn kiêng, người ăn kiêng thành công phải biết rằng họ có thể thay đổi ở những mặt quan trọng và vẫn là con người giống như trước.
1 lí do quan trọng giải thích tại sao họ không tin điều này là đúng vì họ từng thử thay đổi trước đây, nhưng không thành công. Và 1 lí do họ từng không thành công đó là họ không nhận ra chính xác thì sự thay đổi đó tốn bao nhiêu thời gian.
Nếu họ cố giảm cân bằng cách tập thể dục 30 phút/lần, 4 lần/tuần thì nó sẽ không hiệu quả.
Nếu họ không thích tập thể dục thì tập thể dục trong 1 hoặc 2 tháng sẽ không thay đổi thái độ của họ.
Nếu họ không thích ăn salad, ăn chúng 1 hoặc 2 tháng sẽ không làm salad hấp dẫn đối với họ.
Nếu họ kiêng ăn thịt nướng chỉ trong 1 hoặc 2 tháng thì thịt nướng dường như vẫn làm họ thèm hơn bao giờ hết.
Nhưng sở thích ăn uống thay đổi được. Và chúng cần có thời gian.
Từ kinh nghiệm của tôi với những người ăn kiêng, tôi rút ra những kết luận sau:
1. Sở thích về thức ăn thay đổi nếu 1 người ăn những thức ăn thích hợp trong khoảng thời gian đủ lâu - thường là khoảng 4 hoặc 5 tháng.
2. Tập thể dục, thường là không thú vị và chán ngắt, trở nên thú vị sau khi tập nghiêm túc từ 4 - 6 tháng.
Những người ăn kiêng phải tin rằng họ có thể thay đổi - những sở thích ăn uống và thói quen của họ, và ngay cả những khao khát của họ cũng có thể thay đổi. Thứ phải có là 1 niềm tin.
Nguồn
The Essential Element in Dieting--And in Psychotherapy
A feat of imagination
Published on July 30, 2013 by Fredric Neuman, M.D. in Fighting Fear
PsychologyToday
Những thân chủ đi làm trị liệu tâm lý cũng có những suy nghĩ tương tự. Họ không tìm gặp 1 nhà trị liệu tâm lí để hiểu bản thân họ tốt hơn. Đó là 1 điều lỗi thời. Nó là 1 điều gì đó mà thân chủ từng được học để nói vì nó có vẻ đúng; và vì nó từng được lặp đi lặp lại. Thân chủ tìm đến trị liệu vì họ đang bị tổn thương. Họ có thể có triệu chứng như trầm cảm, sợ hãi hoặc lo lắng. Có những triệu chứng nghiêm trọng có thể cho thấy 1 căn bệnh và 1 sự điều trị y khoa. Nhưng có những người chỉ đơn giản là không hạnh phúc. Họ cũng giống như những người còn lại trong chúng ta, cố gắng với những thất vọng và hụt hẫng của cuộc sống; nhưng có lẽ, họ tức giận nhiều hơn những người còn lại trong chúng ta. Họ đến trị liệu vì họ muốn cảm thấy tốt hơn, họ phải thay đổi.
Nhưng, giống như những người ăn kiêng, họ có xu hướng xem bản thân họ giống như con người họ luôn luôn là. Nếu họ từng thay đổi trong quá khứ, họ không nhớ làm thế nào họ thay đổi. Và họ không tưởng tượng được rằng vì kết quả của trị liệu mà họ sẽ thay đổi trong tương lai. Họ xem bản thân họ luôn luôn là theo 1 cách nào đó - muốn những thứ giống nhau và phản ứng theo cách giống nhau theo thời gian. Và họ xem bản thân sống theo cách đó từ đầu đến cuối trong tương lai - như là con người họ vẫn như thế. Nó như thể họ nói "Đây là tôi." "Đây là những gì tôi thích và muốn." "Đây là cách tôi phản ứng." "Đây là những gì tôi cần để hạnh phúc."
Nhưng, để tâm lý trị liệu thành công, cần thuyết phục thân chủ rằng họ có khả năng thay đổi - ít nhất là thay đổi ở mức độ cần thiết để cải thiện cuộc sống của họ.
Những sự thay đổi không được đòi hỏi quá mạnh. 1 người xấu hổ, e thẹn không bắt buộc phải thay đổi thành 1 người lịch lãm. 1 người sợ hẹn hò không buộc phải thay đổi thành 1 người liều lĩnh. Những thay đổi đó có thể không có 1 ảnh hưởng dễ nhận thấy ngay lập tức. Bạn cần thời gian để những cách sống mới có 1 ảnh hưởng. Tâm lý trị liệu đôi lúc thất bại vì thân chủ kỳ vọng quá nhiều và quá nhanh.
Nhưng ngay cả khi có những thay đổi trong hành vi, các thân chủ - và tất cả những người còn lại trong chúng ta -nghĩ về bản thân chúng ta vẫn có 1 bản sắc chắc chắn, không thể làm thay đổi được. Nhiệm vụ của tâm lí trị liệu là giải thích rằng 1 người vẫn có thể sống con người thật của anh/cô í và có thể khác biệt đủ để trở thành 1 người thành công và hạnh phúc hơn.
Tương tự, trong vấn đề ăn kiêng, người ăn kiêng thành công phải biết rằng họ có thể thay đổi ở những mặt quan trọng và vẫn là con người giống như trước.
1 lí do quan trọng giải thích tại sao họ không tin điều này là đúng vì họ từng thử thay đổi trước đây, nhưng không thành công. Và 1 lí do họ từng không thành công đó là họ không nhận ra chính xác thì sự thay đổi đó tốn bao nhiêu thời gian.
Nếu họ cố giảm cân bằng cách tập thể dục 30 phút/lần, 4 lần/tuần thì nó sẽ không hiệu quả.
Nếu họ không thích tập thể dục thì tập thể dục trong 1 hoặc 2 tháng sẽ không thay đổi thái độ của họ.
Nếu họ không thích ăn salad, ăn chúng 1 hoặc 2 tháng sẽ không làm salad hấp dẫn đối với họ.
Nếu họ kiêng ăn thịt nướng chỉ trong 1 hoặc 2 tháng thì thịt nướng dường như vẫn làm họ thèm hơn bao giờ hết.
Nhưng sở thích ăn uống thay đổi được. Và chúng cần có thời gian.
Từ kinh nghiệm của tôi với những người ăn kiêng, tôi rút ra những kết luận sau:
1. Sở thích về thức ăn thay đổi nếu 1 người ăn những thức ăn thích hợp trong khoảng thời gian đủ lâu - thường là khoảng 4 hoặc 5 tháng.
2. Tập thể dục, thường là không thú vị và chán ngắt, trở nên thú vị sau khi tập nghiêm túc từ 4 - 6 tháng.
Những người ăn kiêng phải tin rằng họ có thể thay đổi - những sở thích ăn uống và thói quen của họ, và ngay cả những khao khát của họ cũng có thể thay đổi. Thứ phải có là 1 niềm tin.
Nguồn
The Essential Element in Dieting--And in Psychotherapy
A feat of imagination
Published on July 30, 2013 by Fredric Neuman, M.D. in Fighting Fear
PsychologyToday
