Chào mừng Bạn tham gia Diễn Đàn VNKienThuc.com - Định hướng Forum Kiến Thức
- HÃY TẠO CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC HỮU ÍCH VÀ CÙNG NHAU THẢO LUẬN
Kết nối: VNK X - VNK groups | Nhà Tài Trợ: BhnongFood X - Bhnong groups - Đặt mua Bánh Bhnong

Trả lời chủ đề

Nội dung: <blockquote data-quote="ngoisaouocmo" data-source="post: 157014" data-attributes="member: 266982">Dù ở lứa tuổi nào, các nàng nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.Bạn  đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa?  Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm  từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng  cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:    1. Đứng treo người  <img src="https://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/k4GRwgpGiPR5WZn2j8bdvA--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTUwMA--/https://media.zenfs.com/vi_VN/News/EVA/5_b_i_t_p_t_ng_chi_u-d223a54c2bb56b5ab251344cee12af05" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /> Treo người trên xà để làm cao thêm vài cm. Tại sao không ?  Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có  thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một  thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7  feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất  là 10-15 cm.  Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu  treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu  mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân  của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy  bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.  Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang  kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn  Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu    2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang  <img src="https://l3.yimg.com/bt/api/res/1.2/Sgarx1xBZYYNMOXjn9GAHw--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTUwMA--/https://media.zenfs.com/vi_VN/News/EVA/5_b_i_t_p_t_ng_chi_u-cd3b0da851d6a586e93acd22a15c017b" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /> Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.  Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho  nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn  được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.    Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới  vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng  lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp  lại kéo dài từ 5-30 giây    3. Bài tập cuộn người Pilates    <img src="https://l3.yimg.com/bt/api/res/1.2/gb6xKaSX9bWX4ydPD.fHpg--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTUwMA--/https://media.zenfs.com/vi_VN/News/EVA/5_b_i_t_p_t_ng_chi_u-e06c966d980aee810da2d5e6e1318509" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /> Tập luyện động tác này thường xuyên để căng các đốt sống trên cơ thể.    Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích  thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các  đốt sống cổ của bạn.    Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp  xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để  chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào  sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng  kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.    4. Kéo căng cột sống về phía trước  <img src="https://l3.yimg.com/bt/api/res/1.2/6FVs0SXBuFM13JveVUClnA--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTUwMA--/https://media.zenfs.com/vi_VN/News/EVA/5_b_i_t_p_t_ng_chi_u-306f212e503022437a5620a07dbf3b4f" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /> Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.  Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn  chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được  thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong  người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn  có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về  phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.  Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây    5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân      <img src="https://l2.yimg.com/bt/api/res/1.2/huw6Yjp82oFLhwJUkwb7Uw--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTUwMA--/https://media.zenfs.com/vi_VN/News/EVA/5_b_i_t_p_t_ng_chi_u-608a563b8e4b3c7d0fd328fdfd793ce5" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /> Bài tập này tăng chiều dài phần dưới cơ thể hiệu quả.  Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng  cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục  sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài  phần dưới cơ thể của bạn.  Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng  vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu  với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để  cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.  Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn  đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10  lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối  của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.  Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.Mình nghĩ cái này có thể giúp bạn.</blockquote>

Tên

Mã xác nhận