Trang chủ
Bài viết mới
Diễn đàn
Bài mới trên hồ sơ
Hoạt động mới nhất
VIDEO
Mùa Tết
Văn Học Trẻ
Văn Học News
Media
New media
New comments
Search media
Đại Học
Đại cương
Chuyên ngành
Triết học
Kinh tế
KHXH & NV
Công nghệ thông tin
Khoa học kĩ thuật
Luận văn, tiểu luận
Phổ Thông
Lớp 12
Ngữ văn 12
Lớp 11
Ngữ văn 11
Lớp 10
Ngữ văn 10
LỚP 9
Ngữ văn 9
Lớp 8
Ngữ văn 8
Lớp 7
Ngữ văn 7
Lớp 6
Ngữ văn 6
Tiểu học
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Bài mới trên hồ sơ
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Credits
Transactions
Xu: 0
Đăng nhập
Đăng ký
Có gì mới?
Tìm kiếm
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Hoạt động mới nhất
Đăng ký
Menu
Đăng nhập
Đăng ký
Install the app
Cài đặt
Chào mừng Bạn tham gia Diễn Đàn VNKienThuc.com -
Định hướng Forum
Kiến Thức
- HÃY TẠO CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC HỮU ÍCH VÀ CÙNG NHAU THẢO LUẬN Kết nối:
VNK X
-
VNK groups
| Nhà Tài Trợ:
BhnongFood X
-
Bhnong groups
-
Đặt mua Bánh Bhnong
THỂ THAO & GIẢI TRÍ
Thể Thao 24/7
Tập thể hình tại nhà
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Trả lời chủ đề
Nội dung
<blockquote data-quote="vietchoice" data-source="post: 96706" data-attributes="member: 101739"><p><span style="font-size: 26px"><span style="color: blue">Tập thể hình tại nhà</span></span></p><p><span style="font-size: 26px"></span>Hướng dẫn tập thể hình</p><p></p><p><span style="color: red">1./ TẬP LƯNG CHỈ DÙNG TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ</span></p><p></p><p></p><p>Vị trí bắt đầu: treo người dưới gầm bàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng.</p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-1-down-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p>Vị trí kết thúc: Dùng tay kéo cả người lên sát mặt bàn, chân vẫn duỗi thẳng.</p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-2-up-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p>Muốn tăng độ khó, bạn có thể giữ người ở vị trí nửa treo:</p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-3-hold-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p>Với người mới bắt đầu, có thể cong chân 90 độ so với sàn nhà để làm giảm độ nặng và sử dụng một ít lực chân.</p><p></p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-for-beginner-1-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p><span style="color: red">2./ BÀI TẬP LƯNG DƯỚI :</span></p><p></p><p></p><p>Sử dụng ghế sô pha, nằm sấp mặt xuống ghế và giữ thành dưới của ghế để làm điểm tựa.</p><p></p><p>Bắt đầu:</p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-1-down-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p>Kết thúc bằng cách giữ 2 chân thẳng cùng nhau và nâng lên thành góc 180 độ so với cơ thể.</p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-2-up-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p>Nếu quá khó , bạn có thể nâng từng chân một:</p><p></p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-3-alternative-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p><a href="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-4-alternative-300x225.jpg" target="_blank">https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-4-alternative-300x225.jpg</a></p><p></p><p></p><p>Tập bài này thường xuyên giúp cho cơ phần lưng dưới khỏe hơn, có thể trợ giúp cho cơ thể nhiều hơn mỗi khi bạn gánh tạ ( squat) hoặc các vật nặng khác.</p><p></p><p>Thường những người tập hay chú ý tâp nhiều sit up và các bài tập bụng khác với mong muốn phát triển <a href="https://theducthethao.vn/" target="_blank"> cõ bụng </a>6 múi. Nhưng nếu chỉ tập <a href="https://theducthethao.vn/" target="_blank"> cơ bụng </a> mà không tập cơ lưng dưới thì cơ thể sẽ phát triển lệch về đằng trước ( cơ bụng quá khỏe so với cơ lưng nên kéo khung xương sườn ra trước). Hậu quả của việc này , ngoài dáng người bị lệch còn là vấn đề của việc cột sống bị ảnh hưởng và khả năng tập các bài tập năng như squat, millitary press (đẩy tạ đòn ) sẽ kém hơn. Vì thế đừng nên coi thường các bài tập lưng dưới nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển hoàn chỉnh.</p><p></p><p><span style="color: red">3./ TẬP CƠ BA ĐẦU DÙNG TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ</span></p><p></p><p></p><p>Dựa tay vào thành bàn (nhớ cồ định bàn dựa vào tường hoặc nơi nào chắc chắn)</p><p></p><p>người nghiêng ra trước như trong ảnh</p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-1-up-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p>Hạ người xuống thấp rồi dùng lực của cơ ba đầu để nâng người lên</p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/Tricep-extension-3-down-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p>Cũng có thể giữ ở vị trí giữa trước khi nâng người lên để tăng độ khó</p><p></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p><span style="color: red">4./ TẬP VAI DÙNG TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ</span></p><p></p><p>dạng cơ bản dùng sofa:</p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/03/Hand-stand-push-up-simple-1-normal-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/03/Hand-stand-push-up-simple-2-down-300x225.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p>Muốn khó hơn có thể làm bằng cách trồng cây chuối dựa vào tường để đẩy.</p><p>Step up (on a block, table)</p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/step-up-1-prepare-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/step-up-2-feet-up-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/step-up-3-feet-raise-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Step-up-4-elbow-down-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p>Làm 30 lần liên tục cho mỗi chân rồi đổi chân. Đảm bảo bạn sẽ cảm thấy mỏi chân ngay.</p><p>Squat (with 1 block support)</p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-1-preparation-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-2-down-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p>Muốn tăng độ khó, bạn có thể duỗi thẳng 1 chân ra trước. Lực tải lên chân còn lại sẽ rất nặng. Chú ý tập không nên để đầu gối nhô quá xa so với mũi ngón chân cái, sẽ làm tăng áp lực ở khớp gối ( rất kô tốt)</p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-3-with-one-leg-preparation-Small.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p><img src="https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-3-with-one-leg-down-Small1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></p><p></p><p></p><p>Chúc mọi người tập luyện vui vẻ và đạt được nhiều kết quả tốt.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="vietchoice, post: 96706, member: 101739"] [size=35][color=blue]Tập thể hình tại nhà[/color] [/size]Hướng dẫn tập thể hình [color=red]1./ TẬP LƯNG CHỈ DÙNG TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ[/color] Vị trí bắt đầu: treo người dưới gầm bàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng. [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-1-down-300x225.jpg[/img] Vị trí kết thúc: Dùng tay kéo cả người lên sát mặt bàn, chân vẫn duỗi thẳng. [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-2-up-300x225.jpg[/img] Muốn tăng độ khó, bạn có thể giữ người ở vị trí nửa treo: [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-3-hold-300x225.jpg[/img] Với người mới bắt đầu, có thể cong chân 90 độ so với sàn nhà để làm giảm độ nặng và sử dụng một ít lực chân. [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Regular-chinning-for-beginner-1-300x225.jpg[/img] [color=red]2./ BÀI TẬP LƯNG DƯỚI :[/color] Sử dụng ghế sô pha, nằm sấp mặt xuống ghế và giữ thành dưới của ghế để làm điểm tựa. Bắt đầu: [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-1-down-300x225.jpg[/img] Kết thúc bằng cách giữ 2 chân thẳng cùng nhau và nâng lên thành góc 180 độ so với cơ thể. [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-2-up-300x225.jpg[/img] Nếu quá khó , bạn có thể nâng từng chân một: [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-3-alternative-300x225.jpg[/img] [url]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/05/Lower-back-extension-4-alternative-300x225.jpg[/url] Tập bài này thường xuyên giúp cho cơ phần lưng dưới khỏe hơn, có thể trợ giúp cho cơ thể nhiều hơn mỗi khi bạn gánh tạ ( squat) hoặc các vật nặng khác. Thường những người tập hay chú ý tâp nhiều sit up và các bài tập bụng khác với mong muốn phát triển [url= https://theducthethao.vn/] cõ bụng [/url]6 múi. Nhưng nếu chỉ tập [url= https://theducthethao.vn/] cơ bụng [/url] mà không tập cơ lưng dưới thì cơ thể sẽ phát triển lệch về đằng trước ( cơ bụng quá khỏe so với cơ lưng nên kéo khung xương sườn ra trước). Hậu quả của việc này , ngoài dáng người bị lệch còn là vấn đề của việc cột sống bị ảnh hưởng và khả năng tập các bài tập năng như squat, millitary press (đẩy tạ đòn ) sẽ kém hơn. Vì thế đừng nên coi thường các bài tập lưng dưới nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển hoàn chỉnh. [color=red]3./ TẬP CƠ BA ĐẦU DÙNG TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ[/color] Dựa tay vào thành bàn (nhớ cồ định bàn dựa vào tường hoặc nơi nào chắc chắn) người nghiêng ra trước như trong ảnh [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-1-up-Small.jpg[/img] Hạ người xuống thấp rồi dùng lực của cơ ba đầu để nâng người lên [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/Tricep-extension-3-down-Small.jpg[/img] Cũng có thể giữ ở vị trí giữa trước khi nâng người lên để tăng độ khó [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/04/tricep-extension-2-halfway-Small.jpg[/img] [color=red]4./ TẬP VAI DÙNG TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ[/color] dạng cơ bản dùng sofa: [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/03/Hand-stand-push-up-simple-1-normal-300x225.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/03/Hand-stand-push-up-simple-2-down-300x225.jpg[/img] Muốn khó hơn có thể làm bằng cách trồng cây chuối dựa vào tường để đẩy. Step up (on a block, table) [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/step-up-1-prepare-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/step-up-2-feet-up-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/step-up-3-feet-raise-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Step-up-4-elbow-down-Small.jpg[/img] Làm 30 lần liên tục cho mỗi chân rồi đổi chân. Đảm bảo bạn sẽ cảm thấy mỏi chân ngay. Squat (with 1 block support) [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-1-preparation-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-2-down-Small.jpg[/img] Muốn tăng độ khó, bạn có thể duỗi thẳng 1 chân ra trước. Lực tải lên chân còn lại sẽ rất nặng. Chú ý tập không nên để đầu gối nhô quá xa so với mũi ngón chân cái, sẽ làm tăng áp lực ở khớp gối ( rất kô tốt) [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-3-with-one-leg-preparation-Small.jpg[/img] [img]https://www.thehinhvn.com/wp-content/uploads/2010/02/Simple-squat-3-with-one-leg-down-Small1.jpg[/img] Chúc mọi người tập luyện vui vẻ và đạt được nhiều kết quả tốt. [/QUOTE]
Tên
Mã xác nhận
Gửi trả lời
THỂ THAO & GIẢI TRÍ
Thể Thao 24/7
Tập thể hình tại nhà
Top
