rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Tham khảo
Using Willpower: Work or Fun?
If you think "fun," you'll need less willpower.
Published on May 11, 2011 by Meg Selig in Changepower
Chúng ta thường nghĩ về "sức mạnh ý chí" như điều gì đó đòi hỏi siêu nỗ lực, sự quyết tâm và tính chịu đựng bền bỉ. Nhưng sử dụng sức mạnh ý chí có thể là vui vẻ! Nghiên cứu nói như vậy. Và tất cả chỉ là cách bạn nghĩ về nó.
Trong 1 loạt thực nghiệm, các nhà nghiên cứu Juliano Laran và Chris Janiszeski đã khám phá về nhận thức của con người về 1 nhiệm vụ là "làm việc" hay "vui chơi" ảnh hưởng như thế nào đến sự kiểm soát bản thân của họ. Những người tham gia ở 2 nhóm được yêu cầu ngậm 1 thanh kẹo trong 5 giây, lấy nó ra, chờ đợi, và sau đó lặp lại quá trình nhiều lần. Sau đó cả 2 nhóm được cho bao nhiêu kẹo họ muốn trong khi họ làm những nhiệm vụ khác.
Những người tham gia xem nhiệm vụ như "1 nghĩa vụ phải làm" đã ăn nhiều kẹo hơn đáng kể sau phần đầu tiên của thực nghiệm. Nhóm nghĩ rằng nhiệm vụ là "1 cơ hội đem lại niềm vui" đã ăn ít kẹo hơn.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những hoạt động đòi hỏi sự kiểm soát bản thân nhất định có thể làm cạn kiệt sự dự trữ sức mạnh ý chí của 1 người. Nhưng điều đó chỉ có thể xảy ra khi bạn xem hoạt động đó như "công việc" được yêu cầu, đặc biệt công việc do người khác áp đặt lên bạn. Nếu bạn xem nó như "trò vui đùa" thì bạn sẽ không cảm thấy bị cạn kiệt sức mạnh ý chí sau này; thực tế thì bạn thậm chí có thể cảm thấy đầy sức sống hơn.
Vậy, làm thế nào bạn có thể tận hưởng quá trình kháng cự cám dỗ? Trước tiên, hãy chọn cho bạn động cơ thay đổi, 1 lí do để thay đổi mà bạn có thể yêu thích và có ý nghĩa với bạn. Thứ 2, quyết định mục tiêu của bạn, bao gồm tiêu chuẩn về sự thành công của riêng bạn. Bản thân 2 lựa chọn đó sẽ đem lại cho bạn sức sống và động lực hành động.
Bước tiếp theo: Nghĩ về sự vui vẻ! Xây dựng 1 thái độ giúp bạn xem sự thay đổi thói quen như "1 cơ hội đem lại niềm vui." Sau đây là 1 cách để làm nó: Mỗi lần bạn thấy mình dùng những từ như "phải", "cần làm", "phải làm" và "nên", hãy thay thế những từ gây khó chịu đó bằng những từ tăng cường sức mạnh như "muốn", "chọn làm" và "có thể."
Ví dụ:
Thay câu "tôi phải tập thể dục" thành "tôi muốn tập thể dục."
Thay câu "tôi phải ăn ít lại" thành "tôi muốn ăn ít lại để tôi có nhiều năng lượng hơn."
Thay câu "tôi phải lau bàn làm việc của tôi" thành "tôi có thể lau bàn làm việc của tôi".
Thay câu "tôi phải thay đổi" thành "tôi lựa chọn thay đổi."
Nếu bạn luyện tập bài thay đổi từ đơn giản này, bạn sẽ nhanh chóng thấy bạn có thể tạo ra 1 sự thay đổi tâm trí khuyến khích sự thay đổi của bạn hơn là chống lại sự thay đổi.
Nguồn: PsychologyToday
Using Willpower: Work or Fun?
If you think "fun," you'll need less willpower.
Published on May 11, 2011 by Meg Selig in Changepower
Chúng ta thường nghĩ về "sức mạnh ý chí" như điều gì đó đòi hỏi siêu nỗ lực, sự quyết tâm và tính chịu đựng bền bỉ. Nhưng sử dụng sức mạnh ý chí có thể là vui vẻ! Nghiên cứu nói như vậy. Và tất cả chỉ là cách bạn nghĩ về nó.
Trong 1 loạt thực nghiệm, các nhà nghiên cứu Juliano Laran và Chris Janiszeski đã khám phá về nhận thức của con người về 1 nhiệm vụ là "làm việc" hay "vui chơi" ảnh hưởng như thế nào đến sự kiểm soát bản thân của họ. Những người tham gia ở 2 nhóm được yêu cầu ngậm 1 thanh kẹo trong 5 giây, lấy nó ra, chờ đợi, và sau đó lặp lại quá trình nhiều lần. Sau đó cả 2 nhóm được cho bao nhiêu kẹo họ muốn trong khi họ làm những nhiệm vụ khác.
Những người tham gia xem nhiệm vụ như "1 nghĩa vụ phải làm" đã ăn nhiều kẹo hơn đáng kể sau phần đầu tiên của thực nghiệm. Nhóm nghĩ rằng nhiệm vụ là "1 cơ hội đem lại niềm vui" đã ăn ít kẹo hơn.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những hoạt động đòi hỏi sự kiểm soát bản thân nhất định có thể làm cạn kiệt sự dự trữ sức mạnh ý chí của 1 người. Nhưng điều đó chỉ có thể xảy ra khi bạn xem hoạt động đó như "công việc" được yêu cầu, đặc biệt công việc do người khác áp đặt lên bạn. Nếu bạn xem nó như "trò vui đùa" thì bạn sẽ không cảm thấy bị cạn kiệt sức mạnh ý chí sau này; thực tế thì bạn thậm chí có thể cảm thấy đầy sức sống hơn.
Vậy, làm thế nào bạn có thể tận hưởng quá trình kháng cự cám dỗ? Trước tiên, hãy chọn cho bạn động cơ thay đổi, 1 lí do để thay đổi mà bạn có thể yêu thích và có ý nghĩa với bạn. Thứ 2, quyết định mục tiêu của bạn, bao gồm tiêu chuẩn về sự thành công của riêng bạn. Bản thân 2 lựa chọn đó sẽ đem lại cho bạn sức sống và động lực hành động.
Bước tiếp theo: Nghĩ về sự vui vẻ! Xây dựng 1 thái độ giúp bạn xem sự thay đổi thói quen như "1 cơ hội đem lại niềm vui." Sau đây là 1 cách để làm nó: Mỗi lần bạn thấy mình dùng những từ như "phải", "cần làm", "phải làm" và "nên", hãy thay thế những từ gây khó chịu đó bằng những từ tăng cường sức mạnh như "muốn", "chọn làm" và "có thể."
Ví dụ:
Thay câu "tôi phải tập thể dục" thành "tôi muốn tập thể dục."
Thay câu "tôi phải ăn ít lại" thành "tôi muốn ăn ít lại để tôi có nhiều năng lượng hơn."
Thay câu "tôi phải lau bàn làm việc của tôi" thành "tôi có thể lau bàn làm việc của tôi".
Thay câu "tôi phải thay đổi" thành "tôi lựa chọn thay đổi."
Nếu bạn luyện tập bài thay đổi từ đơn giản này, bạn sẽ nhanh chóng thấy bạn có thể tạo ra 1 sự thay đổi tâm trí khuyến khích sự thay đổi của bạn hơn là chống lại sự thay đổi.
Nguồn: PsychologyToday
