Stress vì những điều nhỏ nhặt thường bao gồm 14 tình huống sau đây:
- Làm mất đồ.
- Ai đó nợ tiền bạn.
- Ghét đồng nghiệp.
- Những việc không mong đợi xảy đến.
- Chuẩn bị cơm nước.
- Có quá nhiều việc phải làm.
- Vấn đề liên quan đến pháp luật.
- Thời tiết.
- Những lỗi lầm ngớ ngẩn.
- Đi mua sắm.
- Giao thông.
- Giá cả những mặt hàng phổ thông tăng.
- Không đủ tiền mua thức ăn.
- Những khách hàng khó tính
Việc mắc những lỗi lầm ngớ ngẩn (9) và làm mất đồ (1) không chỉ gây bực bội và lãng phí thời gian mà nó còn đe dọa đến cảm giác về năng lực của bản thân ( sense of competence ). Chúng ta bắt đầu lo lắng rằng nếu mình mắc sai lầm trong quá khứ thì chúng ta sẽ mắc nhiều sai lầm hơn nữa trong tương lai.
Vấn đề về giao thông (11) , thời tiết (8), những vấn đề không mong đợi nảy sinh (4), việc tăng giá hàng hóa (12) và có quá nhiều việc phải làm (6) đe dọa đến cảm giác kiểm soát của chúng ta ( sense of control). Chúng ta nhận ra rằng có quá nhiều thứ ở bên ngoài ngăn cản chúng ta đạt được những mục tiêu của cuộc đời mình. Chúng ta cảm thấy stress vì nhận ra rằng mình không thể làm được gì để thay đổi chúng.
Có những tình huống lặp đi lặp lại theo thời gian và hiện tại nó tiếp tục đe dọa đến khả năng đáp ứng những nhu cầu tối cơ bản của chúng ta. Phổ biến nhất đó là không có đủ tiền hay thời gian dành cho gia đình.
Những trách nhiệm hằng ngày khiến bạn phải dành thời gian cho nó trong 1 ngày bận rộn của mình để đi mua sắm, nấu nướng và thăm gia đình.
Những vấn đề về các mối quan hệ đe dọa đến cảm giác hạnh phúc, toàn mãn của chúng ta ( well-being ).
Làm thế nào bạn có thể đương đầu thành công với những vấn đề nhỏ nhặt như trên? Chìa khóa ở đây là kiểm soát cảm xúc của bản thân. Nguyên nhân không phải là những vấn đề nhỏ nhặt đó mà nguyên nhân là ở những cảm xúc tiêu cực ( negative emotions ) nảy sinh từ những vấn đề nhỏ nhặt, khiến bạn bị trầm cảm. Bạn có thể không thay đổi được hoàn cảnh, tình huống nào đó gây ra stress nhưng bạn có thể thay đổi được những cách đáp ứng, phản ứng của mình.
Nhìn thấy những khía cạnh tích cực, hài hước của vấn đề, hoàn cảnh là những cách mà bạn có thể làm để kiểm soát, quản lý những cảm xúc của mình và vượt qua những tình huống nhỏ nhặt gây stress.
