Trang chủ
Bài viết mới
Diễn đàn
Bài mới trên hồ sơ
Hoạt động mới nhất
VIDEO
Mùa Tết
Văn Học Trẻ
Văn Học News
Media
New media
New comments
Search media
Đại Học
Đại cương
Chuyên ngành
Triết học
Kinh tế
KHXH & NV
Công nghệ thông tin
Khoa học kĩ thuật
Luận văn, tiểu luận
Phổ Thông
Lớp 12
Ngữ văn 12
Lớp 11
Ngữ văn 11
Lớp 10
Ngữ văn 10
LỚP 9
Ngữ văn 9
Lớp 8
Ngữ văn 8
Lớp 7
Ngữ văn 7
Lớp 6
Ngữ văn 6
Tiểu học
Thành viên
Thành viên trực tuyến
Bài mới trên hồ sơ
Tìm trong hồ sơ cá nhân
Credits
Transactions
Xu: 0
Đăng nhập
Đăng ký
Có gì mới?
Tìm kiếm
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Hoạt động mới nhất
Đăng ký
Menu
Đăng nhập
Đăng ký
Install the app
Cài đặt
Chào mừng Bạn tham gia Diễn Đàn VNKienThuc.com -
Định hướng Forum
Kiến Thức
- HÃY TẠO CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC HỮU ÍCH VÀ CÙNG NHAU THẢO LUẬN Kết nối:
VNK X
-
VNK groups
| Nhà Tài Trợ:
BhnongFood X
-
Bhnong groups
-
Đặt mua Bánh Bhnong
CHĂM SÓC SỨC KHỎE
Y TẾ
Bệnh Thường Gặp
Những thói quen… giúp có một giấc ngủ ngon
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Trả lời chủ đề
Nội dung
<blockquote data-quote="Butchi" data-source="post: 18775" data-attributes="member: 7"><p><span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">Một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ chính là những thực phẩm bạn ăn vào bữa tối. Vì thế, bạn nên biết những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ cũng như những thực phẩm dẫn đến sự mất ngủ của bạn...</span></strong></span></p><p></p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">1. Thực phẩm giàu Tryptophan</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899117_1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Các nhà khoa học cho rằng một cốc sữa ấm có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon. Các loại thực phẩm sữa có chứa nhiều chất tryptophan giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bạn cũng có thể tìm thấy chất tryptophan trong các thực phẩm khác như thịt gia cầm, chuối, yến mạch và mật ong.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">2. Thực phẩm giàu chất Carbohydrate</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899116_2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">Những thực phẩm giàu chất Carbohydrate, như các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do vậy, bạn nên dùng một chút đồ ăn nhẹ vào buổi tối có nhiều chất Carbohydrate như bột ngũ cốc, sữa chua, bánh quy giòn hay bánh mì và bơ. Bạn nên tránh các thực phẩm nhiều đường trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.</span></strong></span></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px"></span></strong></span></p><p><span style="font-family: 'Arial'"><strong><span style="font-size: 15px">3. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899115_3.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Nếu bạn bị chứng mất ngủ, ăn nhẹ trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong bữa này vì điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn do cảm giác đầy bụng.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">4. Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899114_4.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ăn càng nhiều chất béo trong các bữa ăn, bàn càng cảm thấy khó ngủ vào buổi tối. Đây sẽ là một lý do nữa khiến bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm giàu chất béo.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">5. Không dùng đồ uống có caffeine vào buổi tối</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899113_5.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Một cốc cafe vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cafe gây kích thích hệ thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cafe, các đồ uống khác như chocolate, cola, trà,... cũng rất giàu chất caffeine. Để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối, bạn chỉ nên uống cafe vào buổi sáng và trưa.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">6. Cẩn thận với thuốc có chứa chất caffeine</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899112_6.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Một số loại thuốc có chứa chất caffeine, như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu, và các loại thuốc cảm cúm. Do vậy, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng thuốc vì nếu sử dụng không đúng chỉ dẫn bạn có thể bị chứng mất ngủ.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px">7. Nói không với đồ uống có cồn trước khi đi ngủ</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899111_7.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Các đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn hay thức giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Nếu bạn uống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px"></span></strong></span></p><p><span style="font-family: 'Arial'"><strong><span style="font-size: 15px">8. Không ăn quá no vào bữa tối</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899110_8.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Ăn no vào buổi tối sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu trong khi ngủ vì hệ tiêu hóa sẽ làm việc chậm lại trong khi bạn đang ngủ. Do vậy, bạn nên ăn bữa tối ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px"></span></strong></span></p><p><span style="font-family: 'Arial'"><strong><span style="font-size: 15px">9. Hạn chế ăn thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899109_9.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Protein là chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất protein không phải là sự lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ vì những thực phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn nên thay những thực phẩm giàu protein bằng một cốc sữa ấm cùng với một vài chiếc bánh quy giòn trong bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"><strong> <span style="font-size: 15px"></span></strong></span></p><p><span style="font-family: 'Arial'"><strong><span style="font-size: 15px">10. Không ăn thực phẩm nhiều nước sau 8 giờ tối</span></strong></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899108_10.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Uống nhiều nước vào ban ngày rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng uống nhiều nước hay ăn thực phẩm giàu nước vào buổi tối sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn vì uống nhiều nước có thể khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.</span></span></p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left"></p> </p><p> <span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px"><strong>11. Không hút thuốc lá trước khi đi ngủ</strong></span></span></p><p> </p><p> <p style="text-align: center"><a href="https://diendankienthuc.net" target="_blank"> <span style="font-size: 15px"><img src="https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899107_11.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " data-size="" style="" /></span></a> <p style="text-align: left"><span style="font-family: 'Arial'"> <span style="font-size: 15px">Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích có tác dụng gây khó ngủ giống như chất caffeine. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên hút thuốc lá trước khi đi ngủ.</span></span> <span style="font-size: 15px"><strong></strong></span></p> <p style="text-align: left"><span style="font-size: 15px"><strong></strong></span></p> <p style="text-align: left"><span style="font-size: 15px"><strong>Theo Hà Hương</strong> (Theo WebMD) - VNN</span></p> <p style="text-align: left"><span style="font-size: 15px"></span></p> </p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Butchi, post: 18775, member: 7"] [FONT=Arial][B] [SIZE=4]Một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ chính là những thực phẩm bạn ăn vào bữa tối. Vì thế, bạn nên biết những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ cũng như những thực phẩm dẫn đến sự mất ngủ của bạn...[/SIZE][/B][/FONT] [FONT=Arial][B] [SIZE=4]1. Thực phẩm giàu Tryptophan[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899117_1.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Các nhà khoa học cho rằng một cốc sữa ấm có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon. Các loại thực phẩm sữa có chứa nhiều chất tryptophan giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bạn cũng có thể tìm thấy chất tryptophan trong các thực phẩm khác như thịt gia cầm, chuối, yến mạch và mật ong.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4]2. Thực phẩm giàu chất Carbohydrate[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899116_2.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][B][/B][/FONT][LEFT][FONT=Arial][B] [SIZE=4]Những thực phẩm giàu chất Carbohydrate, như các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do vậy, bạn nên dùng một chút đồ ăn nhẹ vào buổi tối có nhiều chất Carbohydrate như bột ngũ cốc, sữa chua, bánh quy giòn hay bánh mì và bơ. Bạn nên tránh các thực phẩm nhiều đường trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.[/SIZE][/B][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4] 3. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899115_3.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Nếu bạn bị chứng mất ngủ, ăn nhẹ trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong bữa này vì điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn do cảm giác đầy bụng.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4]4. Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899114_4.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ăn càng nhiều chất béo trong các bữa ăn, bàn càng cảm thấy khó ngủ vào buổi tối. Đây sẽ là một lý do nữa khiến bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm giàu chất béo.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4]5. Không dùng đồ uống có caffeine vào buổi tối[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899113_5.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Một cốc cafe vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cafe gây kích thích hệ thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cafe, các đồ uống khác như chocolate, cola, trà,... cũng rất giàu chất caffeine. Để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối, bạn chỉ nên uống cafe vào buổi sáng và trưa.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4]6. Cẩn thận với thuốc có chứa chất caffeine[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899112_6.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Một số loại thuốc có chứa chất caffeine, như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu, và các loại thuốc cảm cúm. Do vậy, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng thuốc vì nếu sử dụng không đúng chỉ dẫn bạn có thể bị chứng mất ngủ.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4]7. Nói không với đồ uống có cồn trước khi đi ngủ[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899111_7.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Các đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn hay thức giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Nếu bạn uống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4] 8. Không ăn quá no vào bữa tối[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899110_8.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Ăn no vào buổi tối sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu trong khi ngủ vì hệ tiêu hóa sẽ làm việc chậm lại trong khi bạn đang ngủ. Do vậy, bạn nên ăn bữa tối ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4] 9. Hạn chế ăn thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899109_9.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Protein là chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất protein không phải là sự lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ vì những thực phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn nên thay những thực phẩm giàu protein bằng một cốc sữa ấm cùng với một vài chiếc bánh quy giòn trong bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial][B] [SIZE=4] 10. Không ăn thực phẩm nhiều nước sau 8 giờ tối[/SIZE][/B][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899108_10.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Uống nhiều nước vào ban ngày rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng uống nhiều nước hay ăn thực phẩm giàu nước vào buổi tối sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn vì uống nhiều nước có thể khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.[/SIZE][/FONT] [/LEFT] [/CENTER] [FONT=Arial] [SIZE=4][B]11. Không hút thuốc lá trước khi đi ngủ[/B][/SIZE][/FONT] [CENTER][URL="https://diendankienthuc.net"] [SIZE=4][IMG]https://images.vietnamnet.vn/dataimages/200912/original/images1899107_11.jpg[/IMG][/SIZE][/URL] [FONT=Arial][/FONT][LEFT][FONT=Arial] [SIZE=4]Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích có tác dụng gây khó ngủ giống như chất caffeine. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên hút thuốc lá trước khi đi ngủ.[/SIZE][/FONT] [SIZE=4][B] Theo Hà Hương[/B] (Theo WebMD) - VNN [/SIZE][/LEFT] [/CENTER] [/QUOTE]
Tên
Mã xác nhận
Gửi trả lời
CHĂM SÓC SỨC KHỎE
Y TẾ
Bệnh Thường Gặp
Những thói quen… giúp có một giấc ngủ ngon
Top
