rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Tham khảo
The No. 1 Contributor to Happiness
Why/how to regain your autonomy to increase your joy!
Published on June 30, 2011 by Karen Salmansohn in Bouncing Back
Hãy đoán xem nhân tố nào được thông báo là nhân tố hàng đầu góp phần vào hạnh phúc?
Tiền? Không
Nhan sắc? Không
Nổi tiếng? Không
Đời sống tình dục mãn nguyện? Không
Theo bản báo cáo bởi 'The Journal of Personality and Social Psychology', đó là sự tự chủ (autonomy) được định nghĩa là 'cảm giác rằng cuộc sống của bạn - những hoạt động và những thói quen - được bạn lựa chọn và chấp nhận.'
Điều này có lý khi bạn dành chút thời gian ngẫm lại xem sự tự chủ có thể làm bạn cảm thấy tuyệt như thế nào và nếu thiếu nó có thể làm bạn đau khổ như thế nào. Trong thực tế, khi bạn nổi giận về điều gì đó trong cuộc sống của bạn - 1 cuộc tình tan vỡ, 1 rắc rối trong công việc, cân nặng của bạn - nó luôn luôn bởi vì bạn cảm thấy như thể bạn không còn kiểm soát được lĩnh vực cuộc sống đó và thiếu vắng sự tự chủ. Quả thật, phần nhiều những gì tạo nên nỗi buồn, cơn giận, sự hối tiếc, sự thất vọng - tất cả những cảm xúc tồi tệ đó - đều có 1 cảm giác của 'sự tự chủ bị thách thức'!
Nhà nghiên cứu Angus Campbell nhấn mạnh: 'Có 1 cảm giác kiểm soát được cuộc sống mạnh mẽ là 1 yếu dự báo đáng tin cậy về những cảm xúc tích cực của hạnh phúc hơn bất kỳ điều kiện khách quan nào của cuộc sống mà chúng tôi đã xem xét.'
1 cuộc điều tra toàn quốc của trường đại học Michigan cũng ca ngợi về sự tự chủ - 15% người Mĩ khẳng định họ cảm thấy 'kiểm soát được cuộc sống của họ' cũng có 'những cảm xúc tích cực về hạnh phúc một cách lạ thường.'
Tất cả những điều này nhắc tôi nhớ đến nghiên cứu nổi tiếng về những con chuột mà các nhà nghiên cứu hoặc là cho pho mát hoặc là bị điện giật - cho dù những con chuột đã làm điều gì. Các nhà nghiên cứu đã tạo ra sự không logic (một cách có mục đích) khi nào thì những con chuột được thưởng bằng pho mát hoặc bị trừng phạt bằng điện giật. Sau 1 thời gian, những con chuột đó cuối cùng đã học được rằng những hành động của chúng không có tác động gì lên môi trường của chúng, và chúng rơi vào trạng thái thờ ơ thụ động và trầm cảm. Ngay cả khi điều kiện thử nghiệm thay đổi và những con chuột được trao cho sự tự chủ để tránh bị điện giật hoặc có được nhiều pho mát hơn, thì những con chuột đã quá trầm cảm, chúng chỉ nằm đó, không làm gì cả!
May mắn là, chúng ta không giống như con chuột vì chúng ta có 'ý thức'. Nghĩa là gì? Bạn biết tốt hơn là không nên đầu hàng, ngay cả khi sự tự chủ của bạn tạm thời bị thử thách. Bạn biết là sau giai đoạn khó khăn, bạn có thể giành lại sự kiểm soát mà bạn có đối với cuộc đời bạn.
Làm thế nào để bắt đầu? Các nghiên cứu cho thấy, tất cả những gì bạn phải làm là kiểm soát một vài hành động nhỏ - và bạn sẽ cảm thấy mình là chủ nhân của số phận của mình một lần nữa.
Sau đây là 1 ví dụ về việc nâng cao hạnh phúc do tăng cường sự kiểm soát từ bên trong (Internal Locus of Control): nhà tâm lý trường đại học Yale, Judith Rodin đã khuyến khích những bệnh nhân trầm cảm được chăm sóc ở nhà cố gắng có được sự kiểm soát nhiều hơn trong cuộc sống của họ, bằng cách thúc đẩy họ thực hiện một vài thay đổi nhỏ nhưng quan trọng trong môi trường của họ. Ví dụ, Rodin đảm bảo rằng những bệnh nhân được quyết định cho bản thân nếu họ muốn bật hoặc tắt máy điều hoà, nếu họ thích đổi kênh TV hoặc nếu họ thích có những món ăn khác cho bữa tối, hoặc nếu họ thích sắp xếp lại những vật dụng trong phòng họ. Thêm nữa, Rodin còn thúc họ yêu cầu những sự thay đổi trong những chính sách chăm sóc bệnh nhân ở nhà. Kết quả là, 93% số bệnh nhân trở nên linh hoạt, năng động và hạnh phúc hơn. Những kết quả tương tự cũng thấy ở những tù nhân được cho phép di chuyển những cái ghế và kiểm soát những bóng đèn và điều khiển TV.
1 sự thử thách của cuộc sống làm bạn cảm thấy 'mất kiểm soát' hoàn toàn trong cuộc sống của bạn? Nếu vậy, hãy chấm dứt việc nằm một chỗ không làm gì cả, dừng việc đi ngủ trễ. Dừng việc xem TV quá nhiều. Bắt đầu nhận ra rằng sự thiếu 1 thời gian biểu có tính kỷ luật sẽ chỉ làm gia tăng những cảm giác mất kiểm soát trong cuộc sống của bạn.
Theo nhà tâm lý Michael Argyle ở đại học Oxford, 'Đối với những người bất hạnh, thời gian của họ còn trống, không được lấp đầy và không được cam kết. Họ trì hoãn mọi việc và kém hiệu quả', 'Đối với người hạnh phúc, thời gian của họ được lấp đầy và được lên kế hoạch. Họ đúng giờ và có hiệu quả.'
Hôm nay bạn hãy quyết định sẽ lấy lại sự tự chủ của mình bằng cách dùng đến 'sự kiểm soát bên trong'. Đặt trước thời hạn đối với các dự án mới và 3 sự kiện thú vị để chia sẻ với những người thân yêu. Đánh dấu chúng trong lịch của bạn. Sau đó thực hiện chúng. Biết rằng: lập trước những thời hạn sau đó đạt được chúng, sẽ giúp bạn cảm thấy như thể mình là chủ nhân của số phận của mình.
Nguồn: psychologytoday.com
The No. 1 Contributor to Happiness
Why/how to regain your autonomy to increase your joy!
Published on June 30, 2011 by Karen Salmansohn in Bouncing Back
Hãy đoán xem nhân tố nào được thông báo là nhân tố hàng đầu góp phần vào hạnh phúc?
Tiền? Không
Nhan sắc? Không
Nổi tiếng? Không
Đời sống tình dục mãn nguyện? Không
Theo bản báo cáo bởi 'The Journal of Personality and Social Psychology', đó là sự tự chủ (autonomy) được định nghĩa là 'cảm giác rằng cuộc sống của bạn - những hoạt động và những thói quen - được bạn lựa chọn và chấp nhận.'
Điều này có lý khi bạn dành chút thời gian ngẫm lại xem sự tự chủ có thể làm bạn cảm thấy tuyệt như thế nào và nếu thiếu nó có thể làm bạn đau khổ như thế nào. Trong thực tế, khi bạn nổi giận về điều gì đó trong cuộc sống của bạn - 1 cuộc tình tan vỡ, 1 rắc rối trong công việc, cân nặng của bạn - nó luôn luôn bởi vì bạn cảm thấy như thể bạn không còn kiểm soát được lĩnh vực cuộc sống đó và thiếu vắng sự tự chủ. Quả thật, phần nhiều những gì tạo nên nỗi buồn, cơn giận, sự hối tiếc, sự thất vọng - tất cả những cảm xúc tồi tệ đó - đều có 1 cảm giác của 'sự tự chủ bị thách thức'!
Nhà nghiên cứu Angus Campbell nhấn mạnh: 'Có 1 cảm giác kiểm soát được cuộc sống mạnh mẽ là 1 yếu dự báo đáng tin cậy về những cảm xúc tích cực của hạnh phúc hơn bất kỳ điều kiện khách quan nào của cuộc sống mà chúng tôi đã xem xét.'
1 cuộc điều tra toàn quốc của trường đại học Michigan cũng ca ngợi về sự tự chủ - 15% người Mĩ khẳng định họ cảm thấy 'kiểm soát được cuộc sống của họ' cũng có 'những cảm xúc tích cực về hạnh phúc một cách lạ thường.'
Tất cả những điều này nhắc tôi nhớ đến nghiên cứu nổi tiếng về những con chuột mà các nhà nghiên cứu hoặc là cho pho mát hoặc là bị điện giật - cho dù những con chuột đã làm điều gì. Các nhà nghiên cứu đã tạo ra sự không logic (một cách có mục đích) khi nào thì những con chuột được thưởng bằng pho mát hoặc bị trừng phạt bằng điện giật. Sau 1 thời gian, những con chuột đó cuối cùng đã học được rằng những hành động của chúng không có tác động gì lên môi trường của chúng, và chúng rơi vào trạng thái thờ ơ thụ động và trầm cảm. Ngay cả khi điều kiện thử nghiệm thay đổi và những con chuột được trao cho sự tự chủ để tránh bị điện giật hoặc có được nhiều pho mát hơn, thì những con chuột đã quá trầm cảm, chúng chỉ nằm đó, không làm gì cả!
May mắn là, chúng ta không giống như con chuột vì chúng ta có 'ý thức'. Nghĩa là gì? Bạn biết tốt hơn là không nên đầu hàng, ngay cả khi sự tự chủ của bạn tạm thời bị thử thách. Bạn biết là sau giai đoạn khó khăn, bạn có thể giành lại sự kiểm soát mà bạn có đối với cuộc đời bạn.
Làm thế nào để bắt đầu? Các nghiên cứu cho thấy, tất cả những gì bạn phải làm là kiểm soát một vài hành động nhỏ - và bạn sẽ cảm thấy mình là chủ nhân của số phận của mình một lần nữa.
Sau đây là 1 ví dụ về việc nâng cao hạnh phúc do tăng cường sự kiểm soát từ bên trong (Internal Locus of Control): nhà tâm lý trường đại học Yale, Judith Rodin đã khuyến khích những bệnh nhân trầm cảm được chăm sóc ở nhà cố gắng có được sự kiểm soát nhiều hơn trong cuộc sống của họ, bằng cách thúc đẩy họ thực hiện một vài thay đổi nhỏ nhưng quan trọng trong môi trường của họ. Ví dụ, Rodin đảm bảo rằng những bệnh nhân được quyết định cho bản thân nếu họ muốn bật hoặc tắt máy điều hoà, nếu họ thích đổi kênh TV hoặc nếu họ thích có những món ăn khác cho bữa tối, hoặc nếu họ thích sắp xếp lại những vật dụng trong phòng họ. Thêm nữa, Rodin còn thúc họ yêu cầu những sự thay đổi trong những chính sách chăm sóc bệnh nhân ở nhà. Kết quả là, 93% số bệnh nhân trở nên linh hoạt, năng động và hạnh phúc hơn. Những kết quả tương tự cũng thấy ở những tù nhân được cho phép di chuyển những cái ghế và kiểm soát những bóng đèn và điều khiển TV.
1 sự thử thách của cuộc sống làm bạn cảm thấy 'mất kiểm soát' hoàn toàn trong cuộc sống của bạn? Nếu vậy, hãy chấm dứt việc nằm một chỗ không làm gì cả, dừng việc đi ngủ trễ. Dừng việc xem TV quá nhiều. Bắt đầu nhận ra rằng sự thiếu 1 thời gian biểu có tính kỷ luật sẽ chỉ làm gia tăng những cảm giác mất kiểm soát trong cuộc sống của bạn.
Theo nhà tâm lý Michael Argyle ở đại học Oxford, 'Đối với những người bất hạnh, thời gian của họ còn trống, không được lấp đầy và không được cam kết. Họ trì hoãn mọi việc và kém hiệu quả', 'Đối với người hạnh phúc, thời gian của họ được lấp đầy và được lên kế hoạch. Họ đúng giờ và có hiệu quả.'
Hôm nay bạn hãy quyết định sẽ lấy lại sự tự chủ của mình bằng cách dùng đến 'sự kiểm soát bên trong'. Đặt trước thời hạn đối với các dự án mới và 3 sự kiện thú vị để chia sẻ với những người thân yêu. Đánh dấu chúng trong lịch của bạn. Sau đó thực hiện chúng. Biết rằng: lập trước những thời hạn sau đó đạt được chúng, sẽ giúp bạn cảm thấy như thể mình là chủ nhân của số phận của mình.
Nguồn: psychologytoday.com
