Nguyễn Kim Ngân
Member
- Xu
- 0
LIỆU BẠN CÓ ĐANG Ở TRONG MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI VÀ LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢI PHÓNG BẢN THÂN MÌNH?
1. Nhận diện bản thân: Khi ở trong mối quan hệ độc hại, bạn không được là chính mình, đánh mất bản ngã của mình. Bạn từng là một người vui vẻ, mạnh mẽ, yêu đời, con người đó giờ đâu rồi? Khi ở trong mối quan hệ này, khi ở cạnh người đó, những mặt xấu nhất trong con người bạn bị đánh thức.
- Về nhận thức: Bạn nghi ngờ tất cả mọi giá trị, niềm tin và suy nghĩ của bản thân.
- Về cảm xúc: Bạn luôn bất an, đau khổ, mệt mỏi, chán nản, mệt mỏi, đặc biệt là khi nghĩ tới người đó.
- Về hành vi: Hành động của bạn trở nên vụng về, lúng túng, làm gì cũng sợ hãi trước người đó, cảm thấy bản thân vô giá trị. Không những thế, bạn nói dối liên tục để che giấu nhu cầu thật của mình. Bạn sống 1 cách rụt rè và tự thu nhỏ bản thân mình lại.
2. Nhân diện người độc hại trong mối quan hệ:
- Về cảm xúc: Họ thường vui buồn thất thường, thường xuyên tức giận ghen tuông quá mức. Đôi khi họ thể hiện sự tự ti, mặc cảm thông qua sự ghen tị, chê bai người khác.
- Về nhận thức: Ái kỷ và duy kỷ, họ nghĩ cho bản thân họ trước tiên, không quan tâm đến suy nghĩ của người khác. Họ thường cho mình là đúng, hay xem thường người khác và chỉ ca tụng những người đem lại lợi ích cho họ.
- Về hành vi:
+ Mang tính chất thao túng, xen giữa những hành vi yêu thương với nhục mạ hạ thấp;
+ Phó mặc, không quan tâm đối phương có nhu cầu mong muốn gì và gạt sang một bên;
+ Hay cáo buộc, đổ lỗi cho người khác, cho hoàn cảnh;
+ Độc tài, độc đoán, muốn người khác làm theo ý của họ;
+ Cách ly, cô lập bạn ra khỏi gia đình, bạn bè, quá khứ của bạn bằng cách làm bạn xung đột với gia đình, bạn bè;
+ Thích kiểm soát cuộc sống của bạn, quản lý tài chính;
+ Thao túng để xóa hết văn hoá cá nhân và văn hoá nội tại của bạn
+ Làm cho bạn nghi ngờ tri giác của mình.
CÁC BƯỚC GIÚP GIẢI PHÓNG CHÍNH MÌNH KHỎI MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI
1. Đánh Giá Tình Hình bằng các câu hỏi:
+ Mối quan hệ này có bình đẳng, thông hiểu, tôn trọng và nương tựa không?
+ Mối quan hệ này ảnh hưởng đến bạn và những người thân của bạn như thế nào?
+ Bạn sẽ mất mát tổn hại gì khi tôi tiếp tục mối quan hệ này này mà không thay đổi?
+ Người đó có chấp nhận thay đổi và cải thiện mối quan hệ không và mất bao lâu để người đó thay đổi?
. Lập Bản Kế Hoạch: Chuẩn bị nguồn lực tài chính, nguồn lực cho những tình huống có thể xảy ra.
. Chăm Sóc Bản Thân: Chữa lành, yêu thương và chăm sóc bản thân mình. Bản thân bạn có rất nhiều giá trị để 1 người khác sống cạnh tôi được hạnh phúc. Đừng nghĩ về quá khứ, tập trung vào hiện tại và bản thân mình để thay đổi.
. Cam Kết: Mọi sự sẽ không thay đổi một sớm một chiều. Đôi khi chúng ta sẽ sợ hãi và bỏ chạy, hoặc tìm những thứ khác để thay thế như các trò tiêu khiển hay lập tức bắt đầu một mối quan hệ khác. Chúng ta hãy nhận diện và chấp nhận bản tính, chấn thương.
5.Chuyển Hoá Thân Tâm: nhận thức nhân sinh quan, niềm tin của mình, chuyển hoá từ nhận thức cho tới hành vi. Học hỏi kiến thức và thực hành những bài tập giúp nhận biết cảm xúc của mình, chuyển hoá nhận thức, thay đổi hành vi.
. Làm Lại Cuộc Đời với mô hình 4 chữ E:
- Engage: Nối kết lại với chính tâm hồn và thể xác của mình, sau đó kết nối với những người xung quanh;
- Enrich: Phong phú hoá cuộc sống;
- Educate: Học tập, trau dồi kiến thức;
- Empower: Trao quyền cho chính bản thân mình, tự tin làm những điều mình chưa từng thử, sợ hãi không dám làm trước đây.Tác giả Shahida Arabi đã từng chia sẻ: “Khi bạn để ý thấy ai đó đang làm điều gì độc hại đối với bạn lần đầu tiên, đừng đợi đến lần thứ hai để đặt vấn đề hay cắt đứt mối quan hệ. Nhiều nạn nhân sống sót đã dùng cách “chờ xem” để rồi chỉ tạo cơ hội cho lần bị tấn công thứ hai. Khi giới hạn của bạn rõ ràng hơn, thời gian chờ đợi sẽ ngắn hơn. Bạn không bao giờ cần phải biện minh cho trực giác của mình.”
Một số nội dung trong bài viết được trích dẫn từ bài giảng của TS. Lê Nguyên Phương trong chương trình “Cà Phê Gặp Gỡ Và Đối Thoại: Mối Quan Hệ Độc Hại Và Con Đường Tìm Lại Sự Bình Yên”.
Tổng hợp và biên tập: Hương Thảo
1. Nhận diện bản thân: Khi ở trong mối quan hệ độc hại, bạn không được là chính mình, đánh mất bản ngã của mình. Bạn từng là một người vui vẻ, mạnh mẽ, yêu đời, con người đó giờ đâu rồi? Khi ở trong mối quan hệ này, khi ở cạnh người đó, những mặt xấu nhất trong con người bạn bị đánh thức.
- Về nhận thức: Bạn nghi ngờ tất cả mọi giá trị, niềm tin và suy nghĩ của bản thân.
- Về cảm xúc: Bạn luôn bất an, đau khổ, mệt mỏi, chán nản, mệt mỏi, đặc biệt là khi nghĩ tới người đó.
- Về hành vi: Hành động của bạn trở nên vụng về, lúng túng, làm gì cũng sợ hãi trước người đó, cảm thấy bản thân vô giá trị. Không những thế, bạn nói dối liên tục để che giấu nhu cầu thật của mình. Bạn sống 1 cách rụt rè và tự thu nhỏ bản thân mình lại.
2. Nhân diện người độc hại trong mối quan hệ:
- Về cảm xúc: Họ thường vui buồn thất thường, thường xuyên tức giận ghen tuông quá mức. Đôi khi họ thể hiện sự tự ti, mặc cảm thông qua sự ghen tị, chê bai người khác.
- Về nhận thức: Ái kỷ và duy kỷ, họ nghĩ cho bản thân họ trước tiên, không quan tâm đến suy nghĩ của người khác. Họ thường cho mình là đúng, hay xem thường người khác và chỉ ca tụng những người đem lại lợi ích cho họ.
- Về hành vi:
+ Mang tính chất thao túng, xen giữa những hành vi yêu thương với nhục mạ hạ thấp;
+ Phó mặc, không quan tâm đối phương có nhu cầu mong muốn gì và gạt sang một bên;
+ Hay cáo buộc, đổ lỗi cho người khác, cho hoàn cảnh;
+ Độc tài, độc đoán, muốn người khác làm theo ý của họ;
+ Cách ly, cô lập bạn ra khỏi gia đình, bạn bè, quá khứ của bạn bằng cách làm bạn xung đột với gia đình, bạn bè;
+ Thích kiểm soát cuộc sống của bạn, quản lý tài chính;
+ Thao túng để xóa hết văn hoá cá nhân và văn hoá nội tại của bạn
+ Làm cho bạn nghi ngờ tri giác của mình.
CÁC BƯỚC GIÚP GIẢI PHÓNG CHÍNH MÌNH KHỎI MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI
1. Đánh Giá Tình Hình bằng các câu hỏi:
+ Mối quan hệ này có bình đẳng, thông hiểu, tôn trọng và nương tựa không?
+ Mối quan hệ này ảnh hưởng đến bạn và những người thân của bạn như thế nào?
+ Bạn sẽ mất mát tổn hại gì khi tôi tiếp tục mối quan hệ này này mà không thay đổi?
+ Người đó có chấp nhận thay đổi và cải thiện mối quan hệ không và mất bao lâu để người đó thay đổi?
. Lập Bản Kế Hoạch: Chuẩn bị nguồn lực tài chính, nguồn lực cho những tình huống có thể xảy ra. . Chăm Sóc Bản Thân: Chữa lành, yêu thương và chăm sóc bản thân mình. Bản thân bạn có rất nhiều giá trị để 1 người khác sống cạnh tôi được hạnh phúc. Đừng nghĩ về quá khứ, tập trung vào hiện tại và bản thân mình để thay đổi.. Cam Kết: Mọi sự sẽ không thay đổi một sớm một chiều. Đôi khi chúng ta sẽ sợ hãi và bỏ chạy, hoặc tìm những thứ khác để thay thế như các trò tiêu khiển hay lập tức bắt đầu một mối quan hệ khác. Chúng ta hãy nhận diện và chấp nhận bản tính, chấn thương.5.Chuyển Hoá Thân Tâm: nhận thức nhân sinh quan, niềm tin của mình, chuyển hoá từ nhận thức cho tới hành vi. Học hỏi kiến thức và thực hành những bài tập giúp nhận biết cảm xúc của mình, chuyển hoá nhận thức, thay đổi hành vi.
. Làm Lại Cuộc Đời với mô hình 4 chữ E:- Engage: Nối kết lại với chính tâm hồn và thể xác của mình, sau đó kết nối với những người xung quanh;
- Enrich: Phong phú hoá cuộc sống;
- Educate: Học tập, trau dồi kiến thức;
- Empower: Trao quyền cho chính bản thân mình, tự tin làm những điều mình chưa từng thử, sợ hãi không dám làm trước đây.Tác giả Shahida Arabi đã từng chia sẻ: “Khi bạn để ý thấy ai đó đang làm điều gì độc hại đối với bạn lần đầu tiên, đừng đợi đến lần thứ hai để đặt vấn đề hay cắt đứt mối quan hệ. Nhiều nạn nhân sống sót đã dùng cách “chờ xem” để rồi chỉ tạo cơ hội cho lần bị tấn công thứ hai. Khi giới hạn của bạn rõ ràng hơn, thời gian chờ đợi sẽ ngắn hơn. Bạn không bao giờ cần phải biện minh cho trực giác của mình.”
Một số nội dung trong bài viết được trích dẫn từ bài giảng của TS. Lê Nguyên Phương trong chương trình “Cà Phê Gặp Gỡ Và Đối Thoại: Mối Quan Hệ Độc Hại Và Con Đường Tìm Lại Sự Bình Yên”.
Tổng hợp và biên tập: Hương Thảo
