Trong bóng rổ nữ sự hiểu biết của họ về luyện tập và thi đấu là còn rất ít. Đã có nhiều câu hỏi đặt ra: Luyện tập bóng rổ cho nữ như thế nào? Những thứ cần thiết để luyện tập? Bóng rổ nữ có khác bóng rổ nam không?.... Nhiều câu hỏi mà rất ít câu trả lời, nhưng sau đây là một số câu trả lời giúp các bạn nữ hiểu rõ hơn về bộ môn mình đang chơi.
Lịch sử
Trong một thời gian dài khi bóng rổ ra đời đã có rất nhiều cô gái rất thích bộ môn này nhưng sự tiếp xúc của họ chỉ qua báo đài hoặc trên TV. Họ cũng là những cô gái mạnh mẽ, có nhiệt huyết và đam mê như bao người con trai khác nên dần các cô gái đã cầm trái bóng và luyện tập. Bây giờ họ đang bắt đầu từ những thứ cơ bản nhất và họ sẽ tiến đến đỉnh cao bóng rổ như bao người con trai khác.
Luyện tập kỹ năng
Đối với các cô gái mỗi trận đấu của họ điều rất khó khăn vì trong thời gian luyện tập họ luôn thiếu những kỹ năng quan trọng như nhồi bóng, dẫn bóng, ném rổ và lên rổ. Những kỹ năng cơ bản đều không được trao dồi đầy đủ.
1. Tập trung vào luyện tập xử lý bóng bằng cách sử dụng các ngón tay nhồi bóng cộng với luyện tập xử lý các tình huống nhanh và gọn (nên sử dụng cái đầu hơn là cái miệng). Luyện tập các cách nhồi bóng cơ bản như nhồi dắt bóng, nhồi một bên và dùng tay che chắn, nhồi chữ V trước và sau. Sau khi thành thục nhồi bóng chuyển sang dắt bóng qua các trụ cột hoặc di chuyển zigziags.
2. Luyện tập ném bóng (điều quan trọng là ở tư thế ném, khi tư thế đúng thì các cú ném sẽ đi thẳng và dễ vào rổ hơn, còn về lực ném có thể các bạn nữ sẽ ném yếu nên chú ý cách duỗi thẳng tay về trước và cổ tay phải thẳng, ném ở cự ly ngắn và gần rổ). Trên sân điều có 5 vị trí làm mũi nhọn tấn công (0°45°90°) nên chọn một vị trí thích hợp để làm vị trí sở trường. Một lời khuyên các bạn nữ nên ra sân và ném bóng mỗi ngày.
3. Chuyền bóng: Đây là phần luyện tập lúc đầu rất dễ dàng vì chuyền qua chuyền lại rất dễ nhưng khi thi đấu để có một cú chuyền chính xác nhanh và mạnh là rất khó.Về phần luyện tập trước tiên phải ổn định tư thế chuyền bóng bằng hai tay và phát lực thật mạnh khi quen dần chuyển qua các tư thế chuyền đập đất hoặc qua đầu. Khi thành thục các động tác trên luyện tập nâng cao bằng cách vẽ các điểm trên sân chuyền chính xác vào các điểm đó.
4. Phần cần tập luyện nhiều nhất là lên rổ vì đây là cách rất dể ghi bàn nếu tập luyện chính xác và thường xuyên. Nhưng các bạn nữ điều bị động trong lúc lên rổ, họ thường có lựa chọn ném hơn là lên rổ. Đó là một sự lựa chọn thiếu thông minh vì tỷ lệ ném ra ngoài là rất cao. Hãy ghi nhớ kỹ khi trống trãi không ai kèm mình thì hãy lên rổ.
5. Phần mới nhất và khó nhất đối với bạn nữ đó là luyện tập phần cơ bắp. Các bạn nữ điều rất sợ khi tập luyện cơ bắp vì sẽ làm mình xấu đi, khi có cơ bắp thì chẳng thể lấy chồng nhưng không phải vậy. Trong luyện tập cơ bắp đối với nữ chẳng phải là lại phòng tạ nâng tạ mà làm cơ bắp mình uyển chuyển và săn chắc. Một số bài tập nên tập: Hít đất (Khi bạn mới vừa nghe là đã sợ rồi phải không! Bạn sợ bắp tay sẽ bự lên nhưng không nếu bạn tập nghiên người trên tường với hít đất tay bạn sẽ san chắc hơn và vòng 1 của bạn sẽ lớn hơn), gập bụng (cái này thì các bạn nữ rất thích vì sẽ làm vòng eo thon thả), squats ( bài tập đùi này rất khác với các chàng trai là nâng tạ lên rồi ngồi xuống, các bạn nữ đứng quay lưng về bức tường đứng lên sau đó ngồi xuống, hãy lấy lưng chạm tường).
Nguồn: ehow.com
Lịch sử
Trong một thời gian dài khi bóng rổ ra đời đã có rất nhiều cô gái rất thích bộ môn này nhưng sự tiếp xúc của họ chỉ qua báo đài hoặc trên TV. Họ cũng là những cô gái mạnh mẽ, có nhiệt huyết và đam mê như bao người con trai khác nên dần các cô gái đã cầm trái bóng và luyện tập. Bây giờ họ đang bắt đầu từ những thứ cơ bản nhất và họ sẽ tiến đến đỉnh cao bóng rổ như bao người con trai khác.
Luyện tập kỹ năng
Đối với các cô gái mỗi trận đấu của họ điều rất khó khăn vì trong thời gian luyện tập họ luôn thiếu những kỹ năng quan trọng như nhồi bóng, dẫn bóng, ném rổ và lên rổ. Những kỹ năng cơ bản đều không được trao dồi đầy đủ.
1. Tập trung vào luyện tập xử lý bóng bằng cách sử dụng các ngón tay nhồi bóng cộng với luyện tập xử lý các tình huống nhanh và gọn (nên sử dụng cái đầu hơn là cái miệng). Luyện tập các cách nhồi bóng cơ bản như nhồi dắt bóng, nhồi một bên và dùng tay che chắn, nhồi chữ V trước và sau. Sau khi thành thục nhồi bóng chuyển sang dắt bóng qua các trụ cột hoặc di chuyển zigziags.
2. Luyện tập ném bóng (điều quan trọng là ở tư thế ném, khi tư thế đúng thì các cú ném sẽ đi thẳng và dễ vào rổ hơn, còn về lực ném có thể các bạn nữ sẽ ném yếu nên chú ý cách duỗi thẳng tay về trước và cổ tay phải thẳng, ném ở cự ly ngắn và gần rổ). Trên sân điều có 5 vị trí làm mũi nhọn tấn công (0°45°90°) nên chọn một vị trí thích hợp để làm vị trí sở trường. Một lời khuyên các bạn nữ nên ra sân và ném bóng mỗi ngày.
3. Chuyền bóng: Đây là phần luyện tập lúc đầu rất dễ dàng vì chuyền qua chuyền lại rất dễ nhưng khi thi đấu để có một cú chuyền chính xác nhanh và mạnh là rất khó.Về phần luyện tập trước tiên phải ổn định tư thế chuyền bóng bằng hai tay và phát lực thật mạnh khi quen dần chuyển qua các tư thế chuyền đập đất hoặc qua đầu. Khi thành thục các động tác trên luyện tập nâng cao bằng cách vẽ các điểm trên sân chuyền chính xác vào các điểm đó.
4. Phần cần tập luyện nhiều nhất là lên rổ vì đây là cách rất dể ghi bàn nếu tập luyện chính xác và thường xuyên. Nhưng các bạn nữ điều bị động trong lúc lên rổ, họ thường có lựa chọn ném hơn là lên rổ. Đó là một sự lựa chọn thiếu thông minh vì tỷ lệ ném ra ngoài là rất cao. Hãy ghi nhớ kỹ khi trống trãi không ai kèm mình thì hãy lên rổ.
5. Phần mới nhất và khó nhất đối với bạn nữ đó là luyện tập phần cơ bắp. Các bạn nữ điều rất sợ khi tập luyện cơ bắp vì sẽ làm mình xấu đi, khi có cơ bắp thì chẳng thể lấy chồng nhưng không phải vậy. Trong luyện tập cơ bắp đối với nữ chẳng phải là lại phòng tạ nâng tạ mà làm cơ bắp mình uyển chuyển và săn chắc. Một số bài tập nên tập: Hít đất (Khi bạn mới vừa nghe là đã sợ rồi phải không! Bạn sợ bắp tay sẽ bự lên nhưng không nếu bạn tập nghiên người trên tường với hít đất tay bạn sẽ san chắc hơn và vòng 1 của bạn sẽ lớn hơn), gập bụng (cái này thì các bạn nữ rất thích vì sẽ làm vòng eo thon thả), squats ( bài tập đùi này rất khác với các chàng trai là nâng tạ lên rồi ngồi xuống, các bạn nữ đứng quay lưng về bức tường đứng lên sau đó ngồi xuống, hãy lấy lưng chạm tường).
Nguồn: ehow.com
