Chào mừng Bạn tham gia Diễn Đàn VNKienThuc.com - Định hướng Forum Kiến Thức
- HÃY TẠO CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC HỮU ÍCH VÀ CÙNG NHAU THẢO LUẬN
Kết nối: VnKienthuc FB - VNK groups | Nhà Tài Trợ: Trúc Coffee - Mì Cay Hàn Quốc - Cafe & Trà chanh Bắc Ninh

Trả lời chủ đề

Nội dung: <blockquote data-quote="Trang Dimple" data-source="post: 203937" data-attributes="member: 288054">Kỹ thuật Hành động ngược lại (Opposite Action) là một chiến lược thuộc Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT), được hiểu như một phiên bản trị liệu của phương châm "giả vờ cho đến khi làm được thật" (fake it 'til you make it). Cơ chế hoạt động của kỹ thuật này bao gồm ba bước cơ bản:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Xác định cảm xúc: Nhận diện chính xác cảm xúc mà bạn đang trải qua.</li> <li data-xf-list-type="ol">Xác định thôi thúc hành động: Tìm hiểu xem bạn thường có xu hướng muốn làm gì khi đối mặt với cảm xúc đó.</li> <li data-xf-list-type="ol">Thực hiện hành động ngược lại: Cố tình làm điều trái ngược hoàn toàn với những gì cảm xúc tiêu cực đang thúc giục bạn thực hiện.</li> </ol>Dưới đây là các ví dụ cụ thể về cách áp dụng kỹ thuật này trong thực tế:<ul> <li data-xf-list-type="ul">Khi tức giận: Thay vì quát tháo hay lớn tiếng như bản năng thúc giục, bạn hãy thử thể hiện sự tử tế hoặc nhẹ nhàng bước ra khỏi tình huống đó để bình tĩnh lại.</li> <li data-xf-list-type="ul">Khi sợ hãi: Thay vì né tránh tình huống khiến bạn lo lắng, hãy chọn cách chủ động tiếp cận nó.</li> <li data-xf-list-type="ul">Khi buồn bã: Thay vì thu mình lại hoặc nằm lì trên giường, hành động ngược lại hiệu quả nhất là đứng dậy và vận động tích cực.</li> </ul>Mục tiêu của kỹ thuật này là giúp bạn thay đổi cảm xúc bằng cách thay đổi hành vi tương ứng, thay vì để cảm xúc tiêu cực dẫn dắt hành động của mình. Ngoài ra, việc thay đổi cách suy nghĩ thông qua việc đặt câu hỏi về tính chính xác của cảm xúc cũng là một phần hỗ trợ quan trọng trong quá trình điều chỉnh tâm lý này.</blockquote>

Tên

Mã xác nhận