GiangGianghihi
New member
- Xu
- 39
Cứ đến ngày đèn đỏ là cơ thể bạn thông thường sẽ có dấu hiệu nhức mỏi, buồn nôn hay chóng mặt, đáng sợ hơn là triệu chứng đau bụng kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đối phó với triệu chứng này chỉ bằng phương pháp nạp những thực phẩm giảm đau bụng kinh dưới đây. Nhờ đó, các cơn đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt sẽ không còn làm phiền bạn nữa.
Chị em đau bụng kinh nên ăn gì vào những ngày kinh nguyệt?
Nên ăn sữa chua khi bị đau bụng kinh
Theo các nghiên cứu khoa học, canxi có công dụng giảm sự co bóp của tử cung. Các bạn nữ ăn 1-2 hộp sữa chua từng ngày, tương tự với tầm 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.
Cá hồi là thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh
Cá hồi rất giàu vitamin D, hoàn toàn có thể hạn chế các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn 100g cá hồi hằng ngày cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 rất cần thiết làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.
Ẳn hàu để giảm đau bụng kinh
Hàu là loại thủy sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt. 100G hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả
Để giảm đau bụng kinh, nên ăn nhiều quả bơ
Nếu như bạn không thích ăn hải sản, vẫn còn những lựa chọn khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ hằng ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 cần thiết để đẩy lùi cơn đau bụng kinh khó chịu.
Chuối là trái cây nên ăn để giảm đau bụng kinh
Chuối chứa đựng nhiều kali & vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Vì thế, nếu muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn nữ nên ăn nhiều chuối. Hoàn toàn có thể trộn chuối với sữa chua để làm thành món ăn đẹp da & tốt cho sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt.
Không nên ăn gì khi bị đau bụng kinh?
Thêm vào đó có một số nhóm thực phẩm không tốt cho phụ nữ lúc đến ngày kinh nguyệt. Những loại thực đó gồm có:
- Những món ăn có tính lạnh: việc ăn đồ lạnh sẽ khiến cho hiện trạng co bóp tại tử cung có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Theo đó làm gia tăng những triệu chứng khó chịu của bạn trong ngày kinh nguyệt.
- Loại thực phẩm dầu mỡ: sử dụng nhiều dầu mỡ trong thời gian ngày nguyệt san sẽ khiến bạn dễ bị đầy đụng. Cùng theo đó các loại thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, khó chịu. Ăn đồ cay sẽ càng làm cho hiện trạng đau bụng kinh có thể trở nên kinh hoàng hơn.
- Các loại thực phẩm có đặc thù kích thích như: rượu, bia, coffe là các loại thực phẩm hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương & các cơ quan trơn tại tử cung, khiến chúng co bóp mạnh. Vì vậy mà thực trạng đau bụng kinh của các bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Chị em đau bụng kinh nên ăn gì vào những ngày kinh nguyệt?
Nên ăn sữa chua khi bị đau bụng kinh
Theo các nghiên cứu khoa học, canxi có công dụng giảm sự co bóp của tử cung. Các bạn nữ ăn 1-2 hộp sữa chua từng ngày, tương tự với tầm 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.
Cá hồi là thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh
Cá hồi rất giàu vitamin D, hoàn toàn có thể hạn chế các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn 100g cá hồi hằng ngày cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 rất cần thiết làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.
Ẳn hàu để giảm đau bụng kinh
Hàu là loại thủy sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt. 100G hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả
Để giảm đau bụng kinh, nên ăn nhiều quả bơ
Nếu như bạn không thích ăn hải sản, vẫn còn những lựa chọn khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ hằng ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 cần thiết để đẩy lùi cơn đau bụng kinh khó chịu.
Chuối là trái cây nên ăn để giảm đau bụng kinh
Chuối chứa đựng nhiều kali & vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Vì thế, nếu muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn nữ nên ăn nhiều chuối. Hoàn toàn có thể trộn chuối với sữa chua để làm thành món ăn đẹp da & tốt cho sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt.
Không nên ăn gì khi bị đau bụng kinh?
Thêm vào đó có một số nhóm thực phẩm không tốt cho phụ nữ lúc đến ngày kinh nguyệt. Những loại thực đó gồm có:
- Những món ăn có tính lạnh: việc ăn đồ lạnh sẽ khiến cho hiện trạng co bóp tại tử cung có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Theo đó làm gia tăng những triệu chứng khó chịu của bạn trong ngày kinh nguyệt.
- Loại thực phẩm dầu mỡ: sử dụng nhiều dầu mỡ trong thời gian ngày nguyệt san sẽ khiến bạn dễ bị đầy đụng. Cùng theo đó các loại thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, khó chịu. Ăn đồ cay sẽ càng làm cho hiện trạng đau bụng kinh có thể trở nên kinh hoàng hơn.
- Các loại thực phẩm có đặc thù kích thích như: rượu, bia, coffe là các loại thực phẩm hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương & các cơ quan trơn tại tử cung, khiến chúng co bóp mạnh. Vì vậy mà thực trạng đau bụng kinh của các bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
