Chào mừng Bạn tham gia Diễn Đàn VNKienThuc.com - Định hướng Forum Kiến Thức
- HÃY TẠO CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC HỮU ÍCH VÀ CÙNG NHAU THẢO LUẬN
Kết nối: VnKienthuc FB - VNK groups | Nhà Tài Trợ: Trúc Coffee - Mì Cay Hàn Quốc - Cafe & Trà chanh Bắc Ninh

Trả lời chủ đề

Nội dung: <blockquote data-quote="Trang Dimple" data-source="post: 203994" data-attributes="member: 288054">Theo Eric Topol trong cuốn sách Super Agers và bản tin Ground Truths, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như một "máy rửa bát" giúp làm sạch các chất thải tích tụ trong não bộ mỗi đêm. Cơ chế này được thực hiện thông qua hệ thống glymphatic, một mạng lưới đường ống sinh học giúp dẫn lưu các chất thải hóa học và tạo điều kiện cho sự di chuyển của dịch não tủy. Dưới đây là những cách cụ thể mà giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng này:<ul> <li data-xf-list-type="ul">Hoạt động mạnh nhất trong khi ngủ sâu: Topol giải thích rằng quá trình đào thải chất thải diễn ra mạnh mẽ nhất trong giai đoạn ngủ non-REM (ngủ không cử động mắt nhanh), đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu sóng chậm. Trong thời gian này, các sóng dịch não tủy lớn sẽ quét sạch các protein độc hại như beta-amyloid và tau, vốn là những tiền chất dẫn đến bệnh Alzheimer.</li> <li data-xf-list-type="ul">Cơ chế bơm Norepinephrine: Nghiên cứu cho thấy nồng độ norepinephrine dao động trong giấc ngủ non-REM đóng vai trò như một chiếc bơm thúc đẩy dòng chảy của hệ thống glymphatic để loại bỏ các chất hòa tan trong não.</li> <li data-xf-list-type="ul">Hệ quả của việc thiếu ngủ: Chỉ cần một đêm thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể lượng beta-amyloid tích tụ trong các vùng não. Việc thiếu ngủ mãn tính được cho là tạo ra một "vòng lặp ác tính": thiếu ngủ làm tăng protein độc hại, và chính các protein này lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu.</li> <li data-xf-list-type="ul">Sự suy giảm do tuổi tác: Khi chúng ta già đi, hiệu quả của hệ thống glymphatic giảm xuống. Điều này là do giấc ngủ sâu thường bị suy giảm từ 80% đến 90% ở tuổi 70 so với thời kỳ thanh thiếu niên, khiến não bộ dễ bị "ô nhiễm" bởi các chất thải chuyển hóa.</li> <li data-xf-list-type="ul">Ảnh hưởng tiêu cực từ thuốc ngủ: Đáng chú ý, Topol trích dẫn các nghiên cứu cho thấy loại thuốc ngủ phổ biến như Ambien thực tế lại có thể làm giảm khả năng đào thải chất thải của não bộ bằng cách ức chế cơ chế bơm norepinephrine, điều này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.</li> </ul>Để duy trì khả năng "rửa não" hiệu quả, các nguồn tài liệu khuyến nghị duy trì thói quen ngủ điều độ, tránh ăn muộn gần giờ đi ngủ và hạn chế rượu bia để bảo vệ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.</blockquote>

Tên

Mã xác nhận