Cách tăng cân hiệu quả cho người kiêng thịt

[thienminh345]

Để có cách tăng cân hiệu quả, những người ăn chay cần phải nghiên cứu các loại thực phẩm có lượng dinh dưỡng tương tự để thay thế các thực phẩm bình thường như thịt, cá,…. Thông thường chế độ ăn chay dành cho người giảm cân là chính. Việc tăng cân dựa trên chế độ này có vẻ lại khó thực hiện hơn vì những thực phẩm phần lớn là rau củ quả. Do đó, bài viết dưới dây sẽ gợi ý cách tăng cân đơn giản hơn cho người đang ăn chay.

>> Xem thêm hai bài tập thể dục cho cách tăng cân hiệu quả

>>Xem thêm cách tăng cân hiệu quả từ các món canh dễ làm

Cách tăng cân hiệu quả từ việc bổ sung nhiều Carb và Protein
Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Khi Carb được tiêu hóa sẽ phân giải thành đường đơn cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động cơ thể và cũng là nguồn cung cấp năng lượng duy nhất cho một số tế bào và các mô quan trọng như hồng cầu và não bộ. Carb cần thiết trong quá trình tăng cân giúp ta chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong các mô cơ. Trong khi đó Protein được xem là thành phần chủ đạo không thể thiếu trong quá trình hình thành và tái tạo, nuôi dưỡng cơ bắp. Cơ thể tăng cân khi năng lượng hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu hao trong một ngày. Một tỉ lệ chuẩn cho những người bị thiếu cân hoặc đang tìm cách để tăng cơ đó là tăng từ ½ đến 1 pound mỗi tuần, để đạt được điều đó thì cơ thể bạn phải có được năng lượng calo dư từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Một số thực phẩm giúp bổ sung nguồn protein

• Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như: các loại đậu và chế phẩm từ đậu,trứng, măng tây, bông cải xanh, nấm, rau chân vịt, rau ngót, bơ, ổi, dâu tằm, lựu,…
• Các loại thực phẩm chưa nhiều Carb như: ngũ cốc nguyên hạt, gạo trắng, bột yến mạch, bánh mì, xôi,….

Đậu là thực phẩm chứa nhiều protein đóng vai trò rất tốt trong việc giúp người gầy tăng cân

Ăn nhẹ nhiều bữa trong ngày
Việc bổ sung nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày đóng vai trò quan trọng trong cách tăng cân hiệu quả, bởi việc chia nhỏ bữa ăn nhiều lần trong ngày sẽ tránh tình trạng tiêu hao nhiều năng lượng. Có thể ăn trái cây hay một cốc sinh tố vào mỗi bữa ăn nhẹ của mình để tăng cân hiệu quả hơn.

Hạn chế uống nước quá nhiều trong bữa ăn
Việc uống quá nhiều nước trong buổi ăn sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy no lâu và ngăn chặn cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Tốt nhất bạn có thể uống nước trước khi ăn 20-30p

Bật mí: Để có cách tăng cân hiệu quả cho người ăn chay, ngoài việc bổ sung các loại thức ăn nước uống tốt cho cơ thể bạn có thể sử dụng Cốm Tăng Cân Nutriblend giúp bổ sung, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể một cách tự nhiên, hiệu quả mà không hề gây tích nước cho cơ thể giúp hỗ trợ tăng cân tốt hơn cho người gầy