Mọi vấn đề sức khỏe đều có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống, rối loạn nội tiết tố nữ cũng vậy. Và nếu bạn đang thắc mắc rằng rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì hay kiêng, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây.
Cô Magdalena Wszelaki, tác giả của cuốn sách Cooking for Hormone Balance, đồng thời cũng là một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện, đã tự chữa lành nhiều bệnh, bao gồm cả rối loạn tự miễn, suy thượng thận và quá nhiều estrogen cho biết: “Tôi thấy chị em nhận được kết quả hiệu quả nhất là khi họ ứng dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, không gluten, và ít đường”.
Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn thực phẩm gì, không nên ăn gì?
do vậy, việc chúng ta nên tìm hiểu rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn cái gi, kiêng là một lẽ đương nhiên.
Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Đậu nành, hạt lanh, những loại rau họ cải, rau mầm bông cải xanh và những loại rau biển được cho là những thứ mà người bị rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn hàng ngày, bởi vì chúng có tác dụng bền lâu hormone rất tốt.
Hạt lanh: Giảm estrogen Dư thừa, kiểm soát đường huyết
Người bị rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn hạt lanh vì nó chứa một dạng hợp chất có tên là phytoestrogen, hợp chất này có thể liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể người, làm cho giảm lượng estrogen quá nhiều – thủ phạm gây ra những vấn đề sức khỏe ở phụ nữ như u xơ tử cung, u nang buồng trứng hoặc ung thư vú.
Hơn thế nữa, hạt lanh còn chứa cả chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan, giúp tăng đáng kể hệ tiêu hóa. Riêng chất xơ không hòa tan có thể kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Để dùng hạt lanh, hiệu quả nhất là thêm khoảng 2 thìa cà phê hạt này vào cốc sinh tố đều đặn mỗi ngày.
những loại rau họ cải: Nên ăn để duy trì estrogen ở mức bình thường và dài lâu
Người bị rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn các loại rau họ cải để duy trì estrogen ở mức bình thường
những loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi chứa một hợp chất có tên là diindolylmethane (DIM), giúp duy trì mức estrogen ở mức bình thường và bền lâu. Cho nên đây cũng là một trong các thứ mà người rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn.
Với các quý bà bị lạc nội mạc tử cung, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), u vú, ung thư vú do rối loạn nội tiết tố nữ, Tốt nhất là nên sử dụng 3 – 5 phần rau củ nấu chín mỗi ngày, trong đó 1 phần là 80g.
Rau mầm bông cải xanh: Chống oxy hóa, bài tiết hormone Dư thừa hiệu quả
Người bị rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn rau mầm bông cải xanh bởi nó chứa hàm lượng sulphoraphane cao – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có đặc tính chống ung thư, trợ giúp giải độc gan và bài tiết các hormone quá nhiều. Trong đó, dùng rau mầm bông cải xanh để làm salad là cách Tốt nhất để giữ trọn dinh dưỡng của loại rau này.
Rau biển: Giàu vitamin B, giúp cân bằng hormone, có lợi cho tuyến vú
những loại rau biển gồm cả rong biển, và dulse (một loại tảo đỏ mọc hoang dại ở Bắc Đại Tây Dương). Chúng rất giàu vitamin B, đây cũng là dưỡng chất quan trọng cho sự cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe của tuyến vú. Quý bà có thể sử dụng chúng để làm cho salad, súp hoặc nấu canh.
Rối loạn nội tiết tố nữ không nên ăn gì?
Bên cạnh những thứ có lợi cho việc cân bằng nội tiết tố thì cũng có rất nhiều đồ ăn không có lợi cho nồng độ hormone của người phái nữ mà chúng ta cần tránh. Danh sách này gồm cả
Đồ ăn nhiều đường: làm những biểu hiện rối loạn nội tiết tố nữ trầm trọng hơn
Đường nâu, đường trắng, siro, bánh kẹo ngọt hay bất cứ thứ gì nhiều đường đều làm cho trầm trọng hơn những triệu chứng rối loạn nội tiết tố ở chị em phụ nữ. Không chỉ vậy, nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, các bệnh tim mạch, ngăn cản sự hấp thu của nhiều loại vitamin và gây sâu răng.
Đồ uống có cồn và cafein: làm cho cải thiện estrogen và progesterone
Cafein và rượu đều làm cho tăng các cơn bốc hỏa và làm tăng hormone estrogen tương tự progesterone, đặc biệt ở quý bà tiền mãn kinh. Đó là lý do vì sao các người bị rối loạn nội tiết tố nữ bạn không nên dùng nhiều bia rượu, cà phê.
Người rối loạn nội tiết tố nữ bạn không nên ăn đồ ăn nhanh, gồm có sandwich, khoai tây chiên, gà rán, pizza, xúc xích bởi chúng gây ra trạng thái tăng cân kiểm soát và kích ứng những hormone bài tiết quá độ. Bên cạnh đó, nạp nhiều chất béo và các chất nhân tạo cũng làm cho tích lũy độc tố trong cơ thể, cải thiện tốc độ lão hóa và làm cho mất cân bằng nội tiết.
