Chào mừng Bạn tham gia Diễn Đàn VNKienThuc.com - Định hướng Forum Kiến Thức
- HÃY TẠO CHỦ ĐỀ KIẾN THỨC HỮU ÍCH VÀ CÙNG NHAU THẢO LUẬN
Kết nối: VNK X - VNK groups | Nhà Tài Trợ: BhnongFood X - Bhnong groups - Đặt mua Bánh Bhnong

Trả lời chủ đề

Nội dung: <blockquote data-quote="7_Lov3" data-source="post: 127152" data-attributes="member: 270849">Với các cầu thủ chuyên nghiệp họ có những cú úp rổ cực kỳ mạnh  mẽ và chính xác, họ đã luyện tập như thế nào để có thể làm như thế? Sau  đây là 7 bước để họ úp rổ thành công.1. Trước tiên chúng ta hãy lấy nhiều quả  bóng có kích thước khác nhau. Sau đó là một cái vành rổ và có thể nâng  lên hạ xuống được. Chúng ta cầm những trái bóng nhỏ như bóng nước, bóng  tennis … Sau đó thực hành úp rổ với các quả bóng đó. Khi đã quen dần  chúng ta đổi sang những trái bóng to hơn và nâng cao cột rổ. Với phương  pháp trên sẽ giúp chúng ta tăng cảm giác bóng và độ cao cần thiết khi  thực hiện một cú úp rổ. 2. Khi hạ thấp vành rổ bạn cần học các kỹ thuật thích hợp để tránh va  chạm với đối thủ và tránh các chấn thương khi đáp xuống sau cú úp rổ.  Chuẩn bị để luyện tập ta cần hạ vành rổ xuống điểm cao nhất mà ta có thể  vươn tới, nếu vành rổ quá thấp các cơ bắp sẽ không tăng cường được sức  mạnh để có thể bật cao hơn. 3. Thực hành úp rổ bằng một tay. Nếu lòng bàn tay của bạn có thể nắm  được quả bóng là một điều kiện tốt để giữ chặt quả bóng và thực hiện cú  úp rổ, đối với việc úp rổ một tay việc giữ được một tay là điều rất cần  thiết. Khi úp rổ bằng một tay bạn sẽ tận dụng được hết chiều dài sải tay  và khi trên không bạn có thể sử dụng tay còn lại để che chắn cơ thể để  tránh va chạm. Với kiểu úp rổ hai tay, bạn phải nhảy cao hơn nhảy bằng  một tay, nhưng với kiểu úp hai tay bạn có thể sử dụng những cú ném alley  up. 4. Thực hiện cú nhảy theo phương thẳng đứng. Khi nhảy bạn cần chú ý đến  bước đà dậm nhảy làm sao cho lực phát động từ chân rồi nhảy lên cao theo  phương thẳng đứng. Đối với những người mới chơi việc đầu tiên cần làm  là tập một số bài tập cơ bản: “chạy bộ từ 3 đến 5 phút để làm nóng các  cơ”, khởi động các cơ bắp tay, cánh tay, vùng eo, đùi, đầu gối và cổ  chân trong 30 phút mỗi lần tập. 5. Thực hiện các bài gập bụng để tăng  thời gian hoạt động trên không. Trước tiên, đặt cánh tay ra sau cổ, cong  đầu gối và bàn chân bạn đặt trên sàn nhà. Sau đó đưa cơ thể bạn lên  cao, gập sát người vào đùi làm cho các múi cơ bụng săn lại, kế tiếp thả  người nằm xuống, khi lưng gần chạm đất giữ cứng cơ thể không cho lưng  chạm đất sẽ làm săn chắc cơ lưng (mỗi lần gập bụng động tác làm 20 lần).  Kế tiếp đeo tạ vào chân khoảng từ 1 đến 2 ký, nằm xuống đất và cố định  cơ thể bằng cách để một vật nặng lên người (cũng có thể nắm thanh sắt  hoặc một vật nặng đặt trước đầu) để chân thẳng, nâng chân lên cao cho  chân vuông góc với cơ thể một góc 90 độ, rồi hạ chân xuống gần sát mặt  đất thì giữ chân lại và nâng lên tiếp tục ( tập khoảng 10 lần một nhịp).  Nên chú ý tập 3 ngày một tuần (tập cách ngày) , kết hợp các với chạy bộ  thường xuyên để làm giảm lượng mỡ thừa. 6. Thực hiện các bài tập sức bật chân. Hạ thấp người xuống, cong chân,để  lưng thẳng và bật thật mạnh lên cao (làm 10 lần mỗi nhịp) nên tập điều  độ khoảng 4 đến 5 ngày một tuần, chú ý nghỉ xả cơ sau mỗi lần tập, tốt  nhất là chườm đá đầu gối để tránh hư khớp gối. Cách hai nhảy thật cao  đồng thời đưa đầu gối lên sát ngực (thực hiện nhanh và liên tục từ 5 đến  10 lần mỗi nhịp). 7. Tập luyện điều độ các động tác không nên nghĩ giữa chừng vì khi tập lại sẽ rất khó khăn và dễ gây chấn thương khó chữa.Nguồntheducthethao.vn</blockquote>

Tên

Mã xác nhận