Phụ nữ mang thai rất dễ bị mất ngủ , những có tác động đến một điều gì đó từ vấn đề nội tiết và bên ngoài khiến phụ nữ mang thai ngủ không ngon giấc. Bí quyết tạo giấc ngủ ngon cho phụ nữ mang thai
Giấc ngủ là một trong những nhân tố giúp bạn luôn khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai rất cần giấc ngủ ngon để tốt cho cả mẹ và bé. Bí quyết tạo giấc ngủ ngon cho phụ nữ mang bầu.
Tập thể dục hàng ngày. Bài tập nhẹ như đi bộ hay tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Hãy thử đi bộ , tập yoga và bơi – những môn thể thao tuyệt trần tốt cho sức khỏe bà bầu , đặc biệt phụ trợ giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả.
Hình thành thói quen sinh hoạt điều độ , nhẹ nhõm vào ban đêm. Sau bữa tối , hãy tham gia những hoạt động mang tính ngồi nghỉ cao như đọc sách , viết lách , nhớ nhạc. Ngoại giả , bạn có xác xuất nhờ ông xã mát xa để thân thể bị đè nặng , dễ chịu hơn , dễ đi vào giấc ngủ.
Tắt TV , máy tính. Tất cả các hình ảnh , nội dung trên màn hình đều kích thích não bộ của bạn thức. Hãy để đầu óc ngơi nghỉ bằng cách tắt TV , máy tính ít ra 1 giờ trước giờ đi ngủ.
Dùng thêm gối. Bạn có xác xuất dùng nhiều gối để cảm thấy không bị hạn chế nhất. Dùng gối để đỡ phần trên của thân thể sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng hay “xì hơi” hay gặp khi mang thai. Dùng gối giữa hai chân , sau lưng và dưới bụng làm giảm bớt sức nặng của bụng bầu và những cơn đau bạo lực giấc ngủ của bạn.
thay đổi luân phiên bên ngủ. Không cứ phải ngủ chỉ nghiêng về bên trái hay nghiêng về bên phải. Luân phiên thay đổi bên ngủ sẽ làm bạn dễ chịu hơn và không có có tác động đến một điều gì đó gì xấu đến thai nhi cả. Nhớ không nằm lưng xuống dưới là được , nằm lưng xuống dưới chỉ nên ứng dụng cho quý I của thai kì , khi bụng bầu chưa to mà thôi.
Giữ phòng ngủ mát. Để nhiệt độ trong phòng mát mẻ bằng cách sắp xếp điều hòa/mở cửa sổ , kết hợp đắp chăn mỏng trong những ngày hè nóng nực giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể; giấc ngủ vì thế cũng đền nhanh hơn.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Ăn một món ăn vặt nhẹ nhõm , bồi dưỡng trước khi ngủ có xác xuất ngăn ngừa được cơn ốm nghén , buồn nôn xứng đáng là một lời nguyền làm bạn mất ngủ.
Uống nước ít dần sau 7 giờ tối. Uống nước thường xuyên suốt cả ngày nhưng giảm dần lượng nước vào buổi tối. Như vậy , bạn sẽ bớt được những lần chạy ra chạy vô toa lét thường xuyên vào ban đêm.
Ăn uống khoa học. Mẫu thân bầu phải chú ý vô ngần đến chế độ dinh dưỡng của mình.. Tập ăn uống sao cho cuộc giải trí lành mạnh , khoa học , tránh đồ cay nóng , chiên nhiều dầu mỡ – những nguyên do tăng thêm chứng ợ nóng và “xì hơi” gây khó chịu cho bạn cả đêm.
Chuyện trò. Bà mẹ mang thai nào cũng có trăm ngàn vấn đề uẩn khúc cần tâm tư. Ví như thấy mình khó ngủ vì băn khoăn , lo âu , hãy thử chuyện trò với ai đó hoặc kể cho ai đó nghe về những điều làm bạn nhọc lòng , bất an. Mở lòng với ông xã , bè bạn hay một bác sĩ tâm lí sẽ giúp tâm tưởng bạn không bị hạn chế , không còn vướng bận và có xác xuất yên tâm say giấc nồng.
báo cáo hữu ích
Ngủ ngáy là hiện tượng thường gặp nhất trong giấc ngủ , theo report có tới khoảng 60% dân số mắc chứng ngủ ngáy. Một thiết bị bằng nhựa , cực mềm , cực êm được gắn vào mũi để giúp bạn loại bỏ vấn đề ngủ ngáy. Thiết bị này giúp mở rộng đường hô hấp giúp tăng cường không khí vào phổi , chống hiện tượng ngủ ngáy cũng như chứng ngưng thở khi ngủ.
(Nguồn: Sưu tầm)
Giấc ngủ là một trong những nhân tố giúp bạn luôn khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai rất cần giấc ngủ ngon để tốt cho cả mẹ và bé. Bí quyết tạo giấc ngủ ngon cho phụ nữ mang bầu.
Tập thể dục hàng ngày. Bài tập nhẹ như đi bộ hay tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Hãy thử đi bộ , tập yoga và bơi – những môn thể thao tuyệt trần tốt cho sức khỏe bà bầu , đặc biệt phụ trợ giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả.
Hình thành thói quen sinh hoạt điều độ , nhẹ nhõm vào ban đêm. Sau bữa tối , hãy tham gia những hoạt động mang tính ngồi nghỉ cao như đọc sách , viết lách , nhớ nhạc. Ngoại giả , bạn có xác xuất nhờ ông xã mát xa để thân thể bị đè nặng , dễ chịu hơn , dễ đi vào giấc ngủ.
Tắt TV , máy tính. Tất cả các hình ảnh , nội dung trên màn hình đều kích thích não bộ của bạn thức. Hãy để đầu óc ngơi nghỉ bằng cách tắt TV , máy tính ít ra 1 giờ trước giờ đi ngủ.
Dùng thêm gối. Bạn có xác xuất dùng nhiều gối để cảm thấy không bị hạn chế nhất. Dùng gối để đỡ phần trên của thân thể sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng hay “xì hơi” hay gặp khi mang thai. Dùng gối giữa hai chân , sau lưng và dưới bụng làm giảm bớt sức nặng của bụng bầu và những cơn đau bạo lực giấc ngủ của bạn.
thay đổi luân phiên bên ngủ. Không cứ phải ngủ chỉ nghiêng về bên trái hay nghiêng về bên phải. Luân phiên thay đổi bên ngủ sẽ làm bạn dễ chịu hơn và không có có tác động đến một điều gì đó gì xấu đến thai nhi cả. Nhớ không nằm lưng xuống dưới là được , nằm lưng xuống dưới chỉ nên ứng dụng cho quý I của thai kì , khi bụng bầu chưa to mà thôi.
Giữ phòng ngủ mát. Để nhiệt độ trong phòng mát mẻ bằng cách sắp xếp điều hòa/mở cửa sổ , kết hợp đắp chăn mỏng trong những ngày hè nóng nực giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể; giấc ngủ vì thế cũng đền nhanh hơn.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Ăn một món ăn vặt nhẹ nhõm , bồi dưỡng trước khi ngủ có xác xuất ngăn ngừa được cơn ốm nghén , buồn nôn xứng đáng là một lời nguyền làm bạn mất ngủ.
Uống nước ít dần sau 7 giờ tối. Uống nước thường xuyên suốt cả ngày nhưng giảm dần lượng nước vào buổi tối. Như vậy , bạn sẽ bớt được những lần chạy ra chạy vô toa lét thường xuyên vào ban đêm.
Ăn uống khoa học. Mẫu thân bầu phải chú ý vô ngần đến chế độ dinh dưỡng của mình.. Tập ăn uống sao cho cuộc giải trí lành mạnh , khoa học , tránh đồ cay nóng , chiên nhiều dầu mỡ – những nguyên do tăng thêm chứng ợ nóng và “xì hơi” gây khó chịu cho bạn cả đêm.
Chuyện trò. Bà mẹ mang thai nào cũng có trăm ngàn vấn đề uẩn khúc cần tâm tư. Ví như thấy mình khó ngủ vì băn khoăn , lo âu , hãy thử chuyện trò với ai đó hoặc kể cho ai đó nghe về những điều làm bạn nhọc lòng , bất an. Mở lòng với ông xã , bè bạn hay một bác sĩ tâm lí sẽ giúp tâm tưởng bạn không bị hạn chế , không còn vướng bận và có xác xuất yên tâm say giấc nồng.
báo cáo hữu ích
Ngủ ngáy là hiện tượng thường gặp nhất trong giấc ngủ , theo report có tới khoảng 60% dân số mắc chứng ngủ ngáy. Một thiết bị bằng nhựa , cực mềm , cực êm được gắn vào mũi để giúp bạn loại bỏ vấn đề ngủ ngáy. Thiết bị này giúp mở rộng đường hô hấp giúp tăng cường không khí vào phổi , chống hiện tượng ngủ ngáy cũng như chứng ngưng thở khi ngủ.
(Nguồn: Sưu tầm)
Sửa lần cuối bởi điều hành viên:
