rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Tham khảo
Four Words We Should Never Say Again: "I Don't Have Time"
Aligning your time with your values leads to greater contentment
Published on July 31, 2012 by Sherry Pagoto, Ph.D. in Shrink
Lý do hàng đầu cho việc không tập thể dục (hoặc không thể có tiến bộ trong bất kì mục tiêu nào) là: Tôi không có thời gian.
Bài viết này là nỗ lực của tôi để bắt đầu 1 cuộc cách mạng loại bỏ cách nói này khỏi cuộc nói chuyện của chúng ta. Tại sao? Vì nó không chỉ là 1 sự đánh giá không đúng về 1 tình huống mà nó còn ngăn không cho chúng ta học hỏi những gì đang thực sự diễn ra và làm thế nào để sửa chữa nó.
Cách nói này là không chính xác vì rất đơn giản, tất cả chúng ta đều có thời gian. Thời gian kéo dài liên tục và liên tiếp. Cách bạn tiêu dùng dòng thời gian liên tục đó là sự phản ánh bạn là ai, và những giá trị cá nhân của bạn. Đôi lúc nó phản ánh điều đó và đôi lúc không. Đó là vấn đề.
Nếu bạn không tập thể dục, thì nó không có nghĩa là bạn không đánh giá cao nó. Nó có thể có nghĩa là cuộc sống của bạn không bị thúc đẩy bởi những giá trị. Nếu bạn nhớ bất kì điều gì từ bài này, làm ơn hãy nhớ điều này:
Cuộc đời hạnh phúc, thỏa mãn nhất là 1 cuộc đời mà những hành động của chúng ta là 1 sự phản ánh chính xác về những giá trị của chúng ta.
Tôi có ý gì khi nói về những giá trị? Hãy xem xét những lĩnh vực sau của cuộc sống: những mối quan hệ, gia đình, công việc/trường học, giải trí, sức khỏe/tâm linh. Bây giờ hãy hỏi bản thân bạn: những lý tưởng nào bạn muốn nỗ lực đạt được ở mỗi lĩnh vực trong những lĩnh vực đó của cuộc sống của bạn? Ví dụ, đối với “sức khỏe” 1 người có thể nói: 1 lối sống năng động về thể chất. Đối với “gia đình” 1 người có thể nói: trở thành 1 người mẹ yêu thương. Đó là những giá trị. 1 hành động là 1 điều gì đó bạn làm để thể hiện giá trị đó. Để trở thành 1 người mẹ yêu thương (giá trị) bạn phải hát, kể chuyện cho con bạn nghe mỗi đêm (hành động). Theo lý tưởng, bạn đang làm việc gì đó mỗi ngày mà gắn chặt với mỗi giá trị của bạn.
Khi những hành động trở nên mất kết nối khỏi những giá trị thì bạn sẽ có những triệu chứng như đau khổ, phiền muộn, lo sợ và những triệu chứng khác. Chúng ta cảm nhận sự mất kết nối đó ngay cả nếu chúng ta không chắc chắn nó ở đâu. Ở thời điểm đó, hành vi của chúng ta bị cảm xúc thúc đẩy, tạo ra 1 chu kỳ xấu vì những hoạt động do cảm xúc thúc đẩy bắt đầu thay thế những hoạt động do giá trị thúc đẩy. Trong thế giới chuyển động nhanh này, thật dễ dàng để phát hiện thấy những hành động của chúng ta chệch khỏi những gì mà chúng ta thực sự đánh giá cao. Hoặc bạn có thể thấy bạn hoàn toàn mất dấu vết của những giá trị của bạn, trong trường hợp đó, những hành động của bạn sẽ bị thúc đẩy mạnh mẽ bởi hiện tại, bởi những hành động của người khác, những cảm xúc. Trong cả 2 trường hợp, đã đến lúc chỉnh đốn lại.
Tôi thách bạn có thể thay thế câu “Tôi không có thời gian” với câu “Tôi chọn làm việc gì đó mà tôi nghĩ là quan trọng hơn” trong 1 tuần. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng khó làm vì bạn cảm thấy tệ. Cảm thấy tệ vì nó đem lại sự mất kết nối. Hãy tưởng tượng bạn nói với 1 ai đó là bạn đã không dự tiệc sinh nhật của họ vì bạn chọn làm 1 việc khác mà bạn nghĩ là quan trọng hơn.
Thách thức tiếp theo là giữ 1 cuốn nhật kí ghi lại mỗi việc (theo từng giờ) mà bạn đã làm trong 1 tuần. Nếu bạn thực sự tò mò liệu những hành động và những giá trị của bạn có thẳng hàng không. Cuối tuần, xem lại cuốn nhật ký của bạn. Bạn có tin là mỗi hành động bị thúc đẩy bởi những giá trị quan trọng đối với bạn hơn là vài phút tập thể dục?...Có lẽ xem TV không phải là hành động bị thúc đẩy bởi giá trị. Có lẽ lau quạt trần có thể đợi cho đến khi những việc quan trọng hơn được làm xong...
Tiếp theo, xác định những hoạt động không có kết nối với bất kỳ giá trị nào của bạn. Hỏi bản thân liệu những hoạt động đó có phải bị thúc đẩy bởi những cảm xúc. Lấy ví dụ về xem TV, tôi đã làm vậy vì tôi kiệt sức và căng thẳng sau 1 ngày dài, nhưng nó không có kết nối với bất kì giá trị nào trong cuộc sống của tôi. Những hoạt động mất kết nối đó chiếm mất thời gian có thể được dùng để làm những việc khác có liên quan trực tiếp hơn đến 1 trong những giá trị của bạn. Hãy nhớ, có 1 cuộc sống được thúc đẩy bởi những giá trị sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn hơn, do dó ít stress hơn – nghĩa là ít thời gian bị tiêu dùng vào những hoạt động bị cảm xúc thúc đẩy. Tốt hơn là tôi nên chọn 1 hoạt động do giá trị thúc đẩy (ví dụ, đi bộ trên máy tập) vì những hoạt động như vậy giúp cải thiện tâm trạng.
Nếu bạn cảm thấy tất cả những hoạt động của bạn bị những giá trị thúc đẩy thì khi đó bạn có thể cần phân bổ thời gian của bạn tốt hơn cho các giá trị. Ví dụ, 70 giờ làm việc và 0 phút tập thể dục là 1 sự phân bổ không lành mạnh. Những hành động của bạn suốt cuộc đời nên được cân bằng trong tất cả những giá trị của bạn, nếu không bạn sẽ đối mặt với những rắc rối do bỏ bê những lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể cắt xen thời gian ở 1 hoạt động-giá trị này cho hoạt động khác, hãy thử kết hợp những hoạt động của bạn. Đó là 1 hoạt động hướng đến 2 hoặc nhiều hơn 2 giá trị. Tập thể dục với bạn đời của bạn, gọi điện thoại cho mẹ trong khi bạn đang mua sắm ở cửa hàng tạp hóa,...
Đầu tư vào những giá trị của bạn chắc chắn sẽ dẫn đến nhiều, nhiều, nhiều hạnh phúc.
Nguồn: PsychologyToday
Four Words We Should Never Say Again: "I Don't Have Time"
Aligning your time with your values leads to greater contentment
Published on July 31, 2012 by Sherry Pagoto, Ph.D. in Shrink
Lý do hàng đầu cho việc không tập thể dục (hoặc không thể có tiến bộ trong bất kì mục tiêu nào) là: Tôi không có thời gian.
Bài viết này là nỗ lực của tôi để bắt đầu 1 cuộc cách mạng loại bỏ cách nói này khỏi cuộc nói chuyện của chúng ta. Tại sao? Vì nó không chỉ là 1 sự đánh giá không đúng về 1 tình huống mà nó còn ngăn không cho chúng ta học hỏi những gì đang thực sự diễn ra và làm thế nào để sửa chữa nó.
Cách nói này là không chính xác vì rất đơn giản, tất cả chúng ta đều có thời gian. Thời gian kéo dài liên tục và liên tiếp. Cách bạn tiêu dùng dòng thời gian liên tục đó là sự phản ánh bạn là ai, và những giá trị cá nhân của bạn. Đôi lúc nó phản ánh điều đó và đôi lúc không. Đó là vấn đề.
Nếu bạn không tập thể dục, thì nó không có nghĩa là bạn không đánh giá cao nó. Nó có thể có nghĩa là cuộc sống của bạn không bị thúc đẩy bởi những giá trị. Nếu bạn nhớ bất kì điều gì từ bài này, làm ơn hãy nhớ điều này:
Cuộc đời hạnh phúc, thỏa mãn nhất là 1 cuộc đời mà những hành động của chúng ta là 1 sự phản ánh chính xác về những giá trị của chúng ta.
Tôi có ý gì khi nói về những giá trị? Hãy xem xét những lĩnh vực sau của cuộc sống: những mối quan hệ, gia đình, công việc/trường học, giải trí, sức khỏe/tâm linh. Bây giờ hãy hỏi bản thân bạn: những lý tưởng nào bạn muốn nỗ lực đạt được ở mỗi lĩnh vực trong những lĩnh vực đó của cuộc sống của bạn? Ví dụ, đối với “sức khỏe” 1 người có thể nói: 1 lối sống năng động về thể chất. Đối với “gia đình” 1 người có thể nói: trở thành 1 người mẹ yêu thương. Đó là những giá trị. 1 hành động là 1 điều gì đó bạn làm để thể hiện giá trị đó. Để trở thành 1 người mẹ yêu thương (giá trị) bạn phải hát, kể chuyện cho con bạn nghe mỗi đêm (hành động). Theo lý tưởng, bạn đang làm việc gì đó mỗi ngày mà gắn chặt với mỗi giá trị của bạn.
Khi những hành động trở nên mất kết nối khỏi những giá trị thì bạn sẽ có những triệu chứng như đau khổ, phiền muộn, lo sợ và những triệu chứng khác. Chúng ta cảm nhận sự mất kết nối đó ngay cả nếu chúng ta không chắc chắn nó ở đâu. Ở thời điểm đó, hành vi của chúng ta bị cảm xúc thúc đẩy, tạo ra 1 chu kỳ xấu vì những hoạt động do cảm xúc thúc đẩy bắt đầu thay thế những hoạt động do giá trị thúc đẩy. Trong thế giới chuyển động nhanh này, thật dễ dàng để phát hiện thấy những hành động của chúng ta chệch khỏi những gì mà chúng ta thực sự đánh giá cao. Hoặc bạn có thể thấy bạn hoàn toàn mất dấu vết của những giá trị của bạn, trong trường hợp đó, những hành động của bạn sẽ bị thúc đẩy mạnh mẽ bởi hiện tại, bởi những hành động của người khác, những cảm xúc. Trong cả 2 trường hợp, đã đến lúc chỉnh đốn lại.
Tôi thách bạn có thể thay thế câu “Tôi không có thời gian” với câu “Tôi chọn làm việc gì đó mà tôi nghĩ là quan trọng hơn” trong 1 tuần. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng khó làm vì bạn cảm thấy tệ. Cảm thấy tệ vì nó đem lại sự mất kết nối. Hãy tưởng tượng bạn nói với 1 ai đó là bạn đã không dự tiệc sinh nhật của họ vì bạn chọn làm 1 việc khác mà bạn nghĩ là quan trọng hơn.
Thách thức tiếp theo là giữ 1 cuốn nhật kí ghi lại mỗi việc (theo từng giờ) mà bạn đã làm trong 1 tuần. Nếu bạn thực sự tò mò liệu những hành động và những giá trị của bạn có thẳng hàng không. Cuối tuần, xem lại cuốn nhật ký của bạn. Bạn có tin là mỗi hành động bị thúc đẩy bởi những giá trị quan trọng đối với bạn hơn là vài phút tập thể dục?...Có lẽ xem TV không phải là hành động bị thúc đẩy bởi giá trị. Có lẽ lau quạt trần có thể đợi cho đến khi những việc quan trọng hơn được làm xong...
Tiếp theo, xác định những hoạt động không có kết nối với bất kỳ giá trị nào của bạn. Hỏi bản thân liệu những hoạt động đó có phải bị thúc đẩy bởi những cảm xúc. Lấy ví dụ về xem TV, tôi đã làm vậy vì tôi kiệt sức và căng thẳng sau 1 ngày dài, nhưng nó không có kết nối với bất kì giá trị nào trong cuộc sống của tôi. Những hoạt động mất kết nối đó chiếm mất thời gian có thể được dùng để làm những việc khác có liên quan trực tiếp hơn đến 1 trong những giá trị của bạn. Hãy nhớ, có 1 cuộc sống được thúc đẩy bởi những giá trị sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn hơn, do dó ít stress hơn – nghĩa là ít thời gian bị tiêu dùng vào những hoạt động bị cảm xúc thúc đẩy. Tốt hơn là tôi nên chọn 1 hoạt động do giá trị thúc đẩy (ví dụ, đi bộ trên máy tập) vì những hoạt động như vậy giúp cải thiện tâm trạng.
Nếu bạn cảm thấy tất cả những hoạt động của bạn bị những giá trị thúc đẩy thì khi đó bạn có thể cần phân bổ thời gian của bạn tốt hơn cho các giá trị. Ví dụ, 70 giờ làm việc và 0 phút tập thể dục là 1 sự phân bổ không lành mạnh. Những hành động của bạn suốt cuộc đời nên được cân bằng trong tất cả những giá trị của bạn, nếu không bạn sẽ đối mặt với những rắc rối do bỏ bê những lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể cắt xen thời gian ở 1 hoạt động-giá trị này cho hoạt động khác, hãy thử kết hợp những hoạt động của bạn. Đó là 1 hoạt động hướng đến 2 hoặc nhiều hơn 2 giá trị. Tập thể dục với bạn đời của bạn, gọi điện thoại cho mẹ trong khi bạn đang mua sắm ở cửa hàng tạp hóa,...
Đầu tư vào những giá trị của bạn chắc chắn sẽ dẫn đến nhiều, nhiều, nhiều hạnh phúc.
Nguồn: PsychologyToday
