rubi_mos2002
New member
- Xu
- 0
Tham khảo
4 Life-Savouring Strategies: Which Ones Work Best?
Chúng ta có thể gia tăng những cảm xúc tích cực và sự thỏa mãn trong cuộc sống của chúng ta bằng cách pha trộn thích hợp các chiến lược làm tăng thêm niềm vui trong cuộc sống.
Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy vui vẻ, cả trong giây phút hiện tại và trong cuộc sống của chúng ta nói chúng. Hầu hết chúng ta sử dụng những chiến lược ( một cách tự động ) giúp tăng thêm niềm vui cho những giây phút hạnh phúc quý giá.
Nhưng nghiên cứu cho thấy chúng ta không phải lúc nào cũng sử dụng những chiến lược tốt nhất để cảm thấy vui vẻ. Trong thực tế, một số chiến lược làm nâng cao những cảm xúc tốt đẹp và sự hài lòng, trong khi những chiến lược khác có thể làm giảm chúng. Quoidbach et al. (2010) gọi đó là những chiến lược tăng thêm niềm vui ( Savouring Strategies ) và những chiến lược làm mất vui ( dampening strategies ). Họ đã thực hiện một số nghiên cứu để xem chiến lược nào hiệu quả nhất và làm thế nào chúng ảnh hưởng đến những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.
Sau đây là 4 chiến lược tăng thêm niềm vui mà chúng ta có xu hướng sử dụng. Mỗi chiến lược đi cặp với một chiến lược làm mất vui.
1. Tỏ ra bạn đang hạnh phúc
Savour: Nếu bạn đang hạnh phúc và bạn biết điều đó... sau đó hãy cười! Bộc lộ hạnh phúc làm chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.
Dampen: Nhưng đôi lúc mọi người không thích bộc lộ họ đang hạnh phúc. Cho dù đó là vì sợ hãi, xấu hổ hoặc khiêm tốn, mọi người che dấu những cảm xúc tích cực của họ. Cho dù lý do là gì, nó có khả năng làm chúng ta ít hạnh phúc hơn nếu chúng ta kìm nén những cảm xúc tích cực của mình.
2. Sống trong hiện tại
Savour: Tâm trí chúng ta vốn thích đi lang thang, ngay cả khi chúng ta đang bận rộn ( xem bài ' Sự bận rộn có làm bạn hạnh phúc'). Nhưng nếu chúng ta có thể giữ tập trung vào những việc mình đang làm bây giờ thì chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn.
Dampen: Sự xao lãng là kẻ thù của niềm vui. Thay vì thưởng thức những gì đang xảy ra trong hiện tại, tâm trí chúng ta lại đi lang thang. Điều không may là chúng ta thường lang thang đến những nỗi lo lắng của mình. Điều này làm cho những cảm xúc tích cực mà chúng ta cảm nhận trở nên mất vui.
3. Ăn mừng
Savour: Nếu có điều gì tốt đẹp xuất hiện, sau đó hãy chắc chắn là bạn ăn mừng điều đó bằng cách nói với người khác. Bằng cách ăn mừng sự thành công ( hoặc may mắn ) của mình khi nó đến, chúng ta làm gia tăng những cảm xúc tích cực.
Dampen: Thay vì ăn mừng, đôi lúc mọi người tìm kiếm những khuyết điểm. Họ nói với bản thân, điều này là tốt, nhưng nó đã có thể tốt hơn. Điều này có xu hướng làm giảm sự hài lòng trong cuộc sống, sự lạc quan, lòng tự trọng và hạnh phúc. Tránh 'bắt trứng chí' sẽ làm bạn vui vẻ hơn.
4. Suy nghĩ lan man đến những điều tích cực
Savour: Mặc dù tâm trí chúng ta thường đi lang thang đến những vấn đề gây phiền muộn, thì nó cũng có thể lang thang đến những điều tốt đẹp. Chúng ta có thể nhớ những quãng thời gian tốt đẹp và mong đợi những sự kiện sắp đến. Tôi thường nghĩ rằng một trong những bí mật của cuộc sống là hãy cố gắng và lúc nào cũng có điều gì đó để chờ mong, bất kể nó nhỏ bé như thế nào.
Dampen: Điều ngược lại là tâm trí chúng ta có thể dễ dàng mang chúng ta trở lại những điều gây xấu hổ trong quá khứ hoặc hướng đến những điều bực bội trong tương lai. Chúng ta càng có thể kháng cự điều này, rõ ràng là chúng ta sẽ càng hạnh phúc.
Chiến lược nào hiệu quả nhất?
Quoidbach et al. đã phát hiện thấy 'lang thang đến những điều tích cực' và 'sống trong hiện tại' liên đới rõ ràng với sự vui vẻ được tăng thêm. Điều thú vị là chúng là những chiến lược đối lập nhau: một cái bao gồm sự tập trung vào ở đây và ngay bây giờ, trong khi cái kia bao gồm việc trôi giạt đến một nơi nào đó.
Thực tế là cả hai chiến lược đều hiệu quả có lẽ vì hầu hết mọi người cảm thấy hạnh phúc đủ trong phần lớn thời gian, nếu không thì họ có thể đi lang thang trong tâm trí đến nơi nào đó vui vẻ.
Chiến lược tốt nhất làm tăng thêm sự hài lòng trong cuộc sống của chúng ta là ăn mừng. Theo nghiên cứu này thì không gì tốt hơn là ăn mừng những chiến thắng của mình giúp chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình đang tiến triển tốt.
Ngược lại, việc tìm lỗi lầm và để tâm trí lang thang đến những sự kiện tiêu cực có nhiều khả năng làm suy giảm sự hài lòng với cuộc sống của chúng ta.
Nhìn chung, nghiên cứu này phát hiện thấy không có chiến lược nào giúp tối đa hoá những cảm xúc tích cực và sự hài lòng với cuộc sống của bạn. Một số chiến lược tốt hơn những chiến lược khác, nhưng về toàn thể thì ngừoi hạnh phúc nhất là người linh hoạt trong việc sử dụng các chiến lược.
Vì vậy nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian dài hơn, hãy thử tất cả những chiến lược trên vào những thời điểm khác nhau trong những tình huống khác nhau. Bạn càng có thể thích ứng trong việc thúc đẩy ( và tránh làm mất vui ) những cảm xúc tốt đẹp, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Nguồn: spring.org.uk
4 Life-Savouring Strategies: Which Ones Work Best?
Chúng ta có thể gia tăng những cảm xúc tích cực và sự thỏa mãn trong cuộc sống của chúng ta bằng cách pha trộn thích hợp các chiến lược làm tăng thêm niềm vui trong cuộc sống.
Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy vui vẻ, cả trong giây phút hiện tại và trong cuộc sống của chúng ta nói chúng. Hầu hết chúng ta sử dụng những chiến lược ( một cách tự động ) giúp tăng thêm niềm vui cho những giây phút hạnh phúc quý giá.
Nhưng nghiên cứu cho thấy chúng ta không phải lúc nào cũng sử dụng những chiến lược tốt nhất để cảm thấy vui vẻ. Trong thực tế, một số chiến lược làm nâng cao những cảm xúc tốt đẹp và sự hài lòng, trong khi những chiến lược khác có thể làm giảm chúng. Quoidbach et al. (2010) gọi đó là những chiến lược tăng thêm niềm vui ( Savouring Strategies ) và những chiến lược làm mất vui ( dampening strategies ). Họ đã thực hiện một số nghiên cứu để xem chiến lược nào hiệu quả nhất và làm thế nào chúng ảnh hưởng đến những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.
Sau đây là 4 chiến lược tăng thêm niềm vui mà chúng ta có xu hướng sử dụng. Mỗi chiến lược đi cặp với một chiến lược làm mất vui.
1. Tỏ ra bạn đang hạnh phúc
Savour: Nếu bạn đang hạnh phúc và bạn biết điều đó... sau đó hãy cười! Bộc lộ hạnh phúc làm chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.
Dampen: Nhưng đôi lúc mọi người không thích bộc lộ họ đang hạnh phúc. Cho dù đó là vì sợ hãi, xấu hổ hoặc khiêm tốn, mọi người che dấu những cảm xúc tích cực của họ. Cho dù lý do là gì, nó có khả năng làm chúng ta ít hạnh phúc hơn nếu chúng ta kìm nén những cảm xúc tích cực của mình.
2. Sống trong hiện tại
Savour: Tâm trí chúng ta vốn thích đi lang thang, ngay cả khi chúng ta đang bận rộn ( xem bài ' Sự bận rộn có làm bạn hạnh phúc'). Nhưng nếu chúng ta có thể giữ tập trung vào những việc mình đang làm bây giờ thì chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn.
Dampen: Sự xao lãng là kẻ thù của niềm vui. Thay vì thưởng thức những gì đang xảy ra trong hiện tại, tâm trí chúng ta lại đi lang thang. Điều không may là chúng ta thường lang thang đến những nỗi lo lắng của mình. Điều này làm cho những cảm xúc tích cực mà chúng ta cảm nhận trở nên mất vui.
3. Ăn mừng
Savour: Nếu có điều gì tốt đẹp xuất hiện, sau đó hãy chắc chắn là bạn ăn mừng điều đó bằng cách nói với người khác. Bằng cách ăn mừng sự thành công ( hoặc may mắn ) của mình khi nó đến, chúng ta làm gia tăng những cảm xúc tích cực.
Dampen: Thay vì ăn mừng, đôi lúc mọi người tìm kiếm những khuyết điểm. Họ nói với bản thân, điều này là tốt, nhưng nó đã có thể tốt hơn. Điều này có xu hướng làm giảm sự hài lòng trong cuộc sống, sự lạc quan, lòng tự trọng và hạnh phúc. Tránh 'bắt trứng chí' sẽ làm bạn vui vẻ hơn.
4. Suy nghĩ lan man đến những điều tích cực
Savour: Mặc dù tâm trí chúng ta thường đi lang thang đến những vấn đề gây phiền muộn, thì nó cũng có thể lang thang đến những điều tốt đẹp. Chúng ta có thể nhớ những quãng thời gian tốt đẹp và mong đợi những sự kiện sắp đến. Tôi thường nghĩ rằng một trong những bí mật của cuộc sống là hãy cố gắng và lúc nào cũng có điều gì đó để chờ mong, bất kể nó nhỏ bé như thế nào.
Dampen: Điều ngược lại là tâm trí chúng ta có thể dễ dàng mang chúng ta trở lại những điều gây xấu hổ trong quá khứ hoặc hướng đến những điều bực bội trong tương lai. Chúng ta càng có thể kháng cự điều này, rõ ràng là chúng ta sẽ càng hạnh phúc.
Chiến lược nào hiệu quả nhất?
Quoidbach et al. đã phát hiện thấy 'lang thang đến những điều tích cực' và 'sống trong hiện tại' liên đới rõ ràng với sự vui vẻ được tăng thêm. Điều thú vị là chúng là những chiến lược đối lập nhau: một cái bao gồm sự tập trung vào ở đây và ngay bây giờ, trong khi cái kia bao gồm việc trôi giạt đến một nơi nào đó.
Thực tế là cả hai chiến lược đều hiệu quả có lẽ vì hầu hết mọi người cảm thấy hạnh phúc đủ trong phần lớn thời gian, nếu không thì họ có thể đi lang thang trong tâm trí đến nơi nào đó vui vẻ.
Chiến lược tốt nhất làm tăng thêm sự hài lòng trong cuộc sống của chúng ta là ăn mừng. Theo nghiên cứu này thì không gì tốt hơn là ăn mừng những chiến thắng của mình giúp chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình đang tiến triển tốt.
Ngược lại, việc tìm lỗi lầm và để tâm trí lang thang đến những sự kiện tiêu cực có nhiều khả năng làm suy giảm sự hài lòng với cuộc sống của chúng ta.
Nhìn chung, nghiên cứu này phát hiện thấy không có chiến lược nào giúp tối đa hoá những cảm xúc tích cực và sự hài lòng với cuộc sống của bạn. Một số chiến lược tốt hơn những chiến lược khác, nhưng về toàn thể thì ngừoi hạnh phúc nhất là người linh hoạt trong việc sử dụng các chiến lược.
Vì vậy nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian dài hơn, hãy thử tất cả những chiến lược trên vào những thời điểm khác nhau trong những tình huống khác nhau. Bạn càng có thể thích ứng trong việc thúc đẩy ( và tránh làm mất vui ) những cảm xúc tốt đẹp, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Nguồn: spring.org.uk
